Рецепт Отруби 10 гр. с кефиром и черникой, сахар. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Отруби 10 гр. с кефиром и черникой, сахар
| Кефир 1% жирности | 200 г |
| Пшеничные отруби | 10 г |
| Черника | 30 г |
| Сахар песок | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Отруби 10 гр. с кефиром и черникой, сахар".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.8 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2816 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 7% | 2375 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3% | 5600 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 6.7% | 2489 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 17.6% | 952 г |
| Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 6.2% | 2732 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 7% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 13.9% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 16.34 мг | 500 мг | 3.3% | 5.5% | 3060 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 8.7% | 1908 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 6.5% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.28 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.7% | 6369 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 8.9% | 1875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.76 мг | 90 мг | 2% | 3.3% | 5114 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.584 мг | 15 мг | 3.9% | 6.5% | 2568 г |
| Витамин Н, биотин | 2.836 мкг | 50 мкг | 5.7% | 9.5% | 1763 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 3.3% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.308 мг | 20 мг | 6.5% | 10.9% | 1529 г |
| Ниацин | 0.536 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.44 мг | 2500 мг | 6.9% | 11.5% | 1441 г |
| Кальций, Ca | 104.04 мг | 1000 мг | 10.4% | 17.4% | 961 г |
| Кремний, Si | 2.64 мг | 30 мг | 8.8% | 14.7% | 1136 г |
| Магний, Mg | 29.84 мг | 400 мг | 7.5% | 12.5% | 1340 г |
| Натрий, Na | 41.08 мг | 1300 мг | 3.2% | 5.4% | 3165 г |
| Сера, S | 31.11 мг | 1000 мг | 3.1% | 5.2% | 3214 г |
| Фосфор, P | 111.6 мг | 800 мг | 14% | 23.4% | 717 г |
| Хлор, Cl | 80.94 мг | 2300 мг | 3.5% | 5.9% | 2842 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.736 мг | 18 мг | 4.1% | 6.9% | 2446 г |
| Йод, I | 8.51 мкг | 150 мкг | 5.7% | 9.5% | 1763 г |
| Кобальт, Co | 0.828 мкг | 10 мкг | 8.3% | 13.9% | 1208 г |
| Литий, Li | 0.72 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5043 мг | 2 мг | 25.2% | 42.1% | 397 г |
| Медь, Cu | 56.36 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 9.4% | 1774 г |
| Молибден, Mo | 4.288 мкг | 70 мкг | 6.1% | 10.2% | 1632 г |
| Никель, Ni | 0.048 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 12 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.916 мкг | 55 мкг | 7.1% | 11.9% | 1404 г |
| Стронций, Sr | 14.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.87 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 16084 г |
| Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 6% | 2809 г |
| Цинк, Zn | 0.63 мг | 12 мг | 5.3% | 8.9% | 1905 г |
| Цирконий, Zr | 0.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.468 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.24 г | min 16.8 г | 1.4% | 2.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.038 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.5% |
Энергетическая ценность Отруби 10 гр. с кефиром и черникой, сахар составляет 59,8 кКал.
- Порция = 250 гр (149.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 8.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 83.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОТРУБИ 10 ГР. С КЕФИРОМ И ЧЕРНИКОЙ, САХАР
Отруби 10 гр. с кефиром и черникой, сахар богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 14 %, марганцем - 25,2 %
Чем полезен Отруби 10 гр. с кефиром и черникой, сахар
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Молочный шоколад
- Копчёно-варёный окорочок цепленка бройлера
- Мацарелла в панировке
- Куриные ломтики мексиканские
- Смузи Арбуз клубника
- Английский тоник
- Йогурт без наполнителя 1%
- Капуста с майонезом и зеленью
- Кето хлеб
- Картоф/вар/MW (ЛФ)
- Люля-кебаб по гречески (мяснов)
- Мороженое Маня
- ВСАА
- Кофе молотый с сахаром
- Пудинг протеиновый Protein Hazelnut Latte BCAA Pudding, 200g
- Окрошка Н салатом ветчина Хуторок 180 ккал
- Суп Рамен со вкусом кимчи
- Запеканка из кабачка с пси
- Свёкла с черносливом и сметаной
- Булгур с овощами
- Куриная грудка
- Зефир крем брюле
- Суп со щавлем
- Карбонад из тандыра
- Овощной суп 01.06.22
- Люля-кебаб из говядины в лаваше
- Хлеб тостовый
- Закваска ржаная день 1
- Йогуртовое мороженое
- Карбонад свинина без кости
- Закваска ржаная день 2
- Закваска ржаная день 3
- морозиво пломбір малюк-ам малина
- Салат с тунцом
- Творог мягкий однородный с клубникой Вкусвилл
- Гудрие грауды
- Закваска ржаная день 4 (финальная)
- Макароны со шпинатом и креветками
- Печень индейки в сметане
- -хлеб ржаной на закваске
- Капуста с сосисками
- Гречневая каша
- Отбивные из говядины
- Чизбургер
- Салат из огурца и лука
- Творог обезжиренный
- Окрошка
- Чизкейк классический
- Драники
- Чизкейк классический 104
- Творог обезжиренный рассыпчатый
- Кабачковая закуска (копия)
- Соус: укроп+лук+чеснок 01.06.22
- Картошка 14.06
- Хлеб украинский
- Салат овощной с креветками и киноа
- Фрезье
- Пармезан
- Филе индейки
- Куриная грудка в сливочно-сырном соусе
- Хумус 09.06.22
- Конопляный протеин HEMPGREEN
- Хлебцы сыроедные
- Лосось атлантический "Banga"
- Кальмары фаршированные креветками
- Соус: укроп+лук+чеснок 01.06.22
- Каша гречневая с грибами и жареным луком
- Печенье из ржаной муки
- Cabernet Sauvignon de Purcari
- Твор.булочки
- Творожная запеканка
- Халва турецкая
- Окрошка с таном
- Шоколадное овсяно- творожное пирожное с бананом (01.06.22)
- Салат
- Обед
- Пшенные блины
- Грудка сырокопченная
- Сыр маасдам
- Абрикосики
- Пирог
- Клубничка
- Салат овощной 01.06
- Шампиньоны тушеные июнь
- Хлебцы гречневые
- #2 ,,Куриные крылышки,, субпродукт.
- Оладьи из кабачка
- Рагу
- Рататуй
- contrave
- Маринад Кавказский 30 минут
- Индейка с картошкой
- Слоённый хот-дог
- Айран 1,5%
- Торт наполеон ермолино
- Рыба Chip Shop Young's
- Гранд ч из XL
- Куриные оладьи
- Торт творожно-желейный с фруктами
- Крылышки в медовом соусе
Метки: Как приготовить Отруби 10 гр. с кефиром и черникой, сахар, калорийность 59,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Отруби 10 гр. с кефиром и черникой, сахар, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
