Рецепт Смузя 4.05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузя 4.05

Банан (Мытьё, нарезка) 255 г
Яблоко (Мытьё, нарезка) 47 г
Сельдерей (Мытьё, нарезка) 21 г
Киви (Мытьё, нарезка) 39 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 276 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузя 4.05".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.5 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2458 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 3.8% 3800 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.4% 4308 г
Углеводы 11.8 г 219 г 5.4% 7.9% 1856 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 8% 1818 г
Вода 82.7 г 2273 г 3.6% 5.3% 2748 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.5 мкг 900 мкг 4.8% 7% 2069 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.208 мг 5 мг 4.2% 6.1% 2404 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 3.6% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 7.4% 1957 г
Витамин В4, холин 15.05 мг 500 мг 3% 4.4% 3322 г
Витамин В5, пантотеновая 0.288 мг 5 мг 5.8% 8.5% 1736 г
Витамин В6, пиридоксин 0.186 мг 2 мг 9.3% 13.6% 1075 г
Витамин В9, фолаты 8.388 мкг 400 мкг 2.1% 3.1% 4769 г
Витамин В12, кобаламин 0.173 мкг 3 мкг 5.8% 8.5% 1734 г
Витамин C, аскорбиновая 15.52 мг 90 мг 17.2% 25.1% 580 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.253 мг 15 мг 1.7% 2.5% 5929 г
Витамин Н, биотин 3.027 мкг 50 мкг 6.1% 8.9% 1652 г
Витамин К, филлохинон 3.9 мкг 120 мкг 3.3% 4.8% 3077 г
Витамин РР, НЭ 0.7806 мг 20 мг 3.9% 5.7% 2562 г
Ниацин 0.341 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 255.22 мг 2500 мг 10.2% 14.9% 980 г
Кальций, Ca 61.1 мг 1000 мг 6.1% 8.9% 1637 г
Кремний, Si 31.813 мг 30 мг 106% 154.7% 94 г
Магний, Mg 26.68 мг 400 мг 6.7% 9.8% 1499 г
Натрий, Na 42.82 мг 1300 мг 3.3% 4.8% 3036 г
Сера, S 18.19 мг 1000 мг 1.8% 2.6% 5498 г
Фосфор, P 55.5 мг 800 мг 6.9% 10.1% 1441 г
Хлор, Cl 70.27 мг 2300 мг 3.1% 4.5% 3273 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 91.3 мкг ~
Бор, B 175.2 мкг ~
Ванадий, V 1.98 мкг ~
Железо, Fe 0.537 мг 18 мг 3% 4.4% 3352 г
Йод, I 4.43 мкг 150 мкг 3% 4.4% 3386 г
Кобальт, Co 0.573 мкг 10 мкг 5.7% 8.3% 1745 г
Литий, Li 1.691 мкг ~
Марганец, Mn 0.1234 мг 2 мг 6.2% 9.1% 1621 г
Медь, Cu 53.57 мкг 1000 мкг 5.4% 7.9% 1867 г
Молибден, Mo 4.473 мкг 70 мкг 6.4% 9.3% 1565 г
Никель, Ni 3.33 мкг ~
Олово, Sn 5.62 мкг ~
Рубидий, Rb 37.5 мкг ~
Селен, Se 1.312 мкг 55 мкг 2.4% 3.5% 4192 г
Стронций, Sr 17.79 мкг ~
Фтор, F 11.11 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 36004 г
Хром, Cr 1.39 мкг 50 мкг 2.8% 4.1% 3597 г
Цинк, Zn 0.2569 мг 12 мг 2.1% 3.1% 4671 г
Цирконий, Zr 0.83 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.88 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.006 г ~
Аргинин* 0.001 г ~
Валин 0.001 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.001 г ~
Лизин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты 0.015 г ~
Аланин 0.001 г ~
Аспарагиновая кислота 0.006 г ~
Глицин 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.003 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.46 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.329 г min 16.8 г 2% 2.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.065 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.9%

Энергетическая ценность Смузя 4.05 составляет 68,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.5 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 11.8 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 82.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗЯ 4.05

Смузя 4.05 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,2 %, кремнием - 106 %

Чем полезен Смузя 4.05

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузя 4.05, калорийность 68,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузя 4.05, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы