Рецепт Бутерброды с неркой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброды с неркой

Хлеб злаковый	15 г
Сырник творожный	10 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	10 г
Нерка	10 г
Салат (латук)	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброды с неркой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.6 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1165 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	9.5%	724 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	5.2%	1333 г
Углеводы	15.3 г	219 г	7%	4.8%	1431 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.5%	1538 г
Вода	54.7 г	2273 г	2.4%	1.7%	4155 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.6 мкг	900 мкг	4.7%	3.3%	2113 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	0.182 мг	5 мг	3.6%	2.5%	2747 г
бета Криптоксантин	0.004 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.082 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.156 мг	1.5 мг	10.4%	7.2%	962 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	4.1%	1667 г
Витамин В4, холин	37.57 мг	500 мг	7.5%	5.2%	1331 г
Витамин В5, пантотеновая	0.493 мг	5 мг	9.9%	6.8%	1014 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	5.5%	1250 г
Витамин В9, фолаты	23.276 мкг	400 мкг	5.8%	4%	1719 г
Витамин В12, кобаламин	1.611 мкг	3 мкг	53.7%	37.1%	186 г
Витамин C, аскорбиновая	2.5 мг	90 мг	2.8%	1.9%	3600 г
Витамин D, кальциферол	2.206 мкг	10 мкг	22.1%	15.3%	453 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.99 мг	15 мг	6.6%	4.6%	1515 г
гамма Токоферол	0.222 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.166 мкг	50 мкг	2.3%	1.6%	4288 г
Витамин К, филлохинон	16.2 мкг	120 мкг	13.5%	9.3%	741 г
Витамин РР, НЭ	3.1434 мг	20 мг	15.7%	10.9%	636 г
Ниацин	1.772 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.62 мг	2500 мг	8.7%	6%	1144 г
Кальций, Ca	41.81 мг	1000 мг	4.2%	2.9%	2392 г
Кремний, Si	12.547 мг	30 мг	41.8%	28.9%	239 г
Магний, Mg	34.61 мг	400 мг	8.7%	6%	1156 г
Натрий, Na	157.16 мг	1300 мг	12.1%	8.4%	827 г
Сера, S	64.98 мг	1000 мг	6.5%	4.5%	1539 г
Фосфор, P	112.2 мг	800 мг	14%	9.7%	713 г
Хлор, Cl	265.23 мг	2300 мг	11.5%	8%	867 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	307.9 мкг	~
Бор, B	19.1 мкг	~
Ванадий, V	30.62 мкг	~
Железо, Fe	1.05 мг	18 мг	5.8%	4%	1714 г
Йод, I	11.96 мкг	150 мкг	8%	5.5%	1254 г
Кобальт, Co	5.116 мкг	10 мкг	51.2%	35.4%	195 г
Литий, Li	4.364 мкг	~
Марганец, Mn	0.4342 мг	2 мг	21.7%	15%	461 г
Медь, Cu	112.08 мкг	1000 мкг	11.2%	7.7%	892 г
Молибден, Mo	5.204 мкг	70 мкг	7.4%	5.1%	1345 г
Никель, Ni	4.99 мкг	~
Олово, Sn	2.64 мкг	~
Рубидий, Rb	15.6 мкг	~
Селен, Se	8.325 мкг	55 мкг	15.1%	10.4%	661 г
Стронций, Sr	2.98 мкг	~
Титан, Ti	2.31 мкг	~
Фтор, F	95.87 мкг	4000 мкг	2.4%	1.7%	4172 г
Хром, Cr	12.56 мкг	50 мкг	25.1%	17.4%	398 г
Цинк, Zn	0.7172 мг	12 мг	6%	4.1%	1673 г
Цирконий, Zr	0.71 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.104 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.232 г	~
Аргинин*	0.065 г	~
Валин	0.051 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.077 г	~
Лизин	0.057 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.028 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.052 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.073 г	~
Заменимые аминокислоты	0.3 г	~
Аланин	0.037 г	~
Аспарагиновая кислота	0.072 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.037 г	~
Глутаминовая кислота	0.175 г	~
Пролин	0.062 г	~
Серин	0.047 г	~
Тирозин	0.038 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	30.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.04 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.182 мг	~
Стигмастерол	0.044 мг	~
бета Ситостерол	2.51 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.011 г	~
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.009 г	~
12:0 Лауриновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.052 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.15 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.085 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.945 г	min 16.8 г	5.6%	3.9%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.389 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.065 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.037 г	от 11.2 до 20.6 г	9.3%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.539 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.083 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.098 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Бутерброды с неркой составляет 144,6 кКал.

Порция = 50 гр (72.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.6 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	15.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	54.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОДЫ С НЕРКОЙ

Бутерброды с неркой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 53,7 %, витамином D - 22,1 %, витамином K - 13,5 %, витамином PP - 15,7 %, кремнием - 41,8 %, фосфором - 14 %, хлором - 11,5 %, кобальтом - 51,2 %, марганцем - 21,7 %, медью - 11,2 %, селеном - 15,1 %, хромом - 25,1 %

Чем полезен Бутерброды с неркой

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброды с неркой, калорийность 144,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброды с неркой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат овощной с сыром

Вок из куриной грудки

Яичница кюкю или кутаб без муки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе