Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 3 С1 |
Псиллиум [Excess Free] | 15 г |
Вода | 30 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 0,5 tsp |
Уксус столовый 9% | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.2 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1425 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 10.7% | 792 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 12.4% | 683 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 19909 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2888 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 180.9 мкг | 900 мкг | 20.1% | 17% | 498 г |
Ретинол | 0.193 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 11905 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.8% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.34 мг | 1.8 мг | 18.9% | 16% | 529 г |
Витамин В4, холин | 178.53 мг | 500 мг | 35.7% | 30.2% | 280 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.005 мг | 5 мг | 20.1% | 17% | 498 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 4.1% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 4.33 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.9% | 9238 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.386 мкг | 3 мкг | 12.9% | 10.9% | 777 г |
Витамин D, кальциферол | 1.565 мкг | 10 мкг | 15.7% | 13.3% | 639 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.427 мг | 15 мг | 2.8% | 2.4% | 3513 г |
Витамин Н, биотин | 14.992 мкг | 50 мкг | 30% | 25.4% | 334 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5052 мг | 20 мг | 12.5% | 10.6% | 798 г |
Ниацин | 0.147 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 108.25 мг | 2500 мг | 4.3% | 3.6% | 2309 г |
Кальций, Ca | 43.22 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.6% | 2314 г |
Магний, Mg | 9.43 мг | 400 мг | 2.4% | 2% | 4242 г |
Натрий, Na | 428.12 мг | 1300 мг | 32.9% | 27.8% | 304 г |
Сера, S | 130.82 мг | 1000 мг | 13.1% | 11.1% | 764 г |
Фосфор, P | 148.5 мг | 800 мг | 18.6% | 15.7% | 539 г |
Хлор, Cl | 120.84 мг | 2300 мг | 5.3% | 4.5% | 1903 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.933 мг | 18 мг | 10.7% | 9.1% | 931 г |
Йод, I | 13.21 мкг | 150 мкг | 8.8% | 7.4% | 1136 г |
Кобальт, Co | 7.732 мкг | 10 мкг | 77.3% | 65.4% | 129 г |
Марганец, Mn | 0.0227 мг | 2 мг | 1.1% | 0.9% | 8811 г |
Медь, Cu | 64.27 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 5.4% | 1556 г |
Молибден, Mo | 4.887 мкг | 70 мкг | 7% | 5.9% | 1432 г |
Селен, Se | 22.317 мкг | 55 мкг | 40.6% | 34.3% | 246 г |
Фтор, F | 57.99 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.2% | 6898 г |
Хром, Cr | 3.09 мкг | 50 мкг | 6.2% | 5.2% | 1618 г |
Цинк, Zn | 0.8582 мг | 12 мг | 7.2% | 6.1% | 1398 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.611 г | ~ | |||
Валин | 0.595 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.263 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.464 г | ~ | |||
Лейцин | 0.835 г | ~ | |||
Лизин | 0.696 г | ~ | |||
Метионин | 0.325 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.557 г | ~ | |||
Треонин | 0.472 г | ~ | |||
Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.503 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.874 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.549 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.951 г | ~ | |||
Глицин | 0.325 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.369 г | ~ | |||
Пролин | 0.309 г | ~ | |||
Серин | 0.719 г | ~ | |||
Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 23.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 405.46 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.585 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.68 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.535 г | min 16.8 г | 21% | 17.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.162 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.896 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 6.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.851 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность Кето хлеб из псиллиума составляет 118,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.2 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 78.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|