Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Окунь морской (сибас) | 500 г |
Пшеничная мука, высшего сорта, витаминизированная | 25 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Кукурузное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 128 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1316 г |
Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 17.9% | 437 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 7% | 1120 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.2% | 6844 г |
Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3144 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.2 мкг | 900 мкг | 4.1% | 3.2% | 2419 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 6.7% | 1163 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 5.7% | 1364 г |
Витамин В4, холин | 58.93 мг | 500 мг | 11.8% | 9.2% | 848 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.349 мг | 5 мг | 7% | 5.5% | 1433 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 5.1% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 7.858 мкг | 400 мкг | 2% | 1.6% | 5090 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.23 мкг | 3 мкг | 74.3% | 58% | 135 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.3 мг | 90 мг | 1.4% | 1.1% | 6923 г |
Витамин D, кальциферол | 2.138 мкг | 10 мкг | 21.4% | 16.7% | 468 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.159 мг | 15 мг | 7.7% | 6% | 1294 г |
Витамин Н, биотин | 0.093 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 53763 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6004 мг | 20 мг | 23% | 18% | 435 г |
Ниацин | 1.636 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 284.53 мг | 2500 мг | 11.4% | 8.9% | 879 г |
Кальций, Ca | 114.41 мг | 1000 мг | 11.4% | 8.9% | 874 г |
Кремний, Si | 0.186 мг | 30 мг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
Магний, Mg | 56.63 мг | 400 мг | 14.2% | 11.1% | 706 г |
Натрий, Na | 285.7 мг | 1300 мг | 22% | 17.2% | 455 г |
Сера, S | 199.42 мг | 1000 мг | 19.9% | 15.5% | 501 г |
Фосфор, P | 208.9 мг | 800 мг | 26.1% | 20.4% | 383 г |
Хлор, Cl | 487.12 мг | 2300 мг | 21.2% | 16.6% | 472 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 48.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.908 мг | 18 мг | 5% | 3.9% | 1982 г |
Йод, I | 55.83 мкг | 150 мкг | 37.2% | 29.1% | 269 г |
Кобальт, Co | 28.039 мкг | 10 мкг | 280.4% | 219.1% | 36 г |
Марганец, Mn | 0.1208 мг | 2 мг | 6% | 4.7% | 1656 г |
Медь, Cu | 117.68 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 9.2% | 850 г |
Молибден, Mo | 4.912 мкг | 70 мкг | 7% | 5.5% | 1425 г |
Никель, Ni | 5.678 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.24 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 34.201 мкг | 55 мкг | 62.2% | 48.6% | 161 г |
Титан, Ti | 0.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 131.14 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 2.6% | 3050 г |
Хром, Cr | 51.22 мкг | 50 мкг | 102.4% | 80% | 98 г |
Цинк, Zn | 1.4299 мг | 12 мг | 11.9% | 9.3% | 839 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.192 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.022 г | ~ | |||
Валин | 1.022 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.372 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.836 г | ~ | |||
Лейцин | 1.487 г | ~ | |||
Лизин | 1.58 г | ~ | |||
Метионин | 0.465 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.651 г | ~ | |||
Треонин | 0.836 г | ~ | |||
Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.651 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.208 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.394 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.766 г | ~ | |||
Глицин | 0.743 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.509 г | ~ | |||
Пролин | 0.558 г | ~ | |||
Серин | 0.836 г | ~ | |||
Тирозин | 0.558 г | ~ | |||
Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 26% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 18.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 55.76 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.595 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.251 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.606 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.998 г | min 16.8 г | 11.9% | 9.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.316 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.957 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.335 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.39 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.283 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.087 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.019 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.028 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.26 г | ~ |
Энергетическая ценность Жареный сибас составляет 128 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 128 кКал | -% | |
Белки | 17.4 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 72.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|