Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
Вода | 30 г |
масло рафинированное раздолье | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 50 г |
Омлет по-французски
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 141.2 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1193 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 7.2% | 987 г |
Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 15.1% | 471 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 18250 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3023 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 176.3 мкг | 900 мкг | 19.6% | 13.9% | 510 г |
Ретинол | 0.165 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 2.2% | 3247 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.3% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 10.7% | 664 г |
Витамин В4, холин | 141.68 мг | 500 мг | 28.3% | 20% | 353 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.771 мг | 5 мг | 15.4% | 10.9% | 649 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 3% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 4.142 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 9657 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.308 мкг | 3 мкг | 10.3% | 7.3% | 974 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.25 мг | 90 мг | 3.6% | 2.5% | 2769 г |
Витамин D, кальциферол | 1.281 мкг | 10 мкг | 12.8% | 9.1% | 781 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.367 мг | 15 мг | 2.4% | 1.7% | 4087 г |
Витамин Н, биотин | 11.953 мкг | 50 мкг | 23.9% | 16.9% | 418 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.5% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2618 мг | 20 мг | 11.3% | 8% | 884 г |
Ниацин | 0.238 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 140.96 мг | 2500 мг | 5.6% | 4% | 1774 г |
Кальций, Ca | 42.12 мг | 1000 мг | 4.2% | 3% | 2374 г |
Кремний, Si | 0.888 мг | 30 мг | 3% | 2.1% | 3378 г |
Магний, Mg | 7.67 мг | 400 мг | 1.9% | 1.3% | 5215 г |
Натрий, Na | 770.37 мг | 1300 мг | 59.3% | 42% | 169 г |
Сера, S | 111.04 мг | 1000 мг | 11.1% | 7.9% | 901 г |
Фосфор, P | 123.8 мг | 800 мг | 15.5% | 11% | 646 г |
Хлор, Cl | 1165.63 мг | 2300 мг | 50.7% | 35.9% | 197 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 20 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.655 мг | 18 мг | 9.2% | 6.5% | 1088 г |
Йод, I | 10.53 мкг | 150 мкг | 7% | 5% | 1425 г |
Кобальт, Co | 7.604 мкг | 10 мкг | 76% | 53.8% | 132 г |
Литий, Li | 4.29 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0427 мг | 2 мг | 2.1% | 1.5% | 4684 г |
Медь, Cu | 82.09 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 5.8% | 1218 г |
Молибден, Mo | 6.822 мкг | 70 мкг | 9.7% | 6.9% | 1026 г |
Никель, Ni | 1.923 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.212 мкг | 55 мкг | 31.3% | 22.2% | 320 г |
Фтор, F | 53.37 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7495 г |
Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.4% | 1608 г |
Цинк, Zn | 0.7213 мг | 12 мг | 6% | 4.2% | 1664 г |
Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.468 г | ~ | |||
Валин | 0.457 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.356 г | ~ | |||
Лейцин | 0.641 г | ~ | |||
Лизин | 0.533 г | ~ | |||
Метионин | 0.249 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.427 г | ~ | |||
Треонин | 0.362 г | ~ | |||
Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.386 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.67 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.421 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.729 г | ~ | |||
Глицин | 0.249 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.05 г | ~ | |||
Пролин | 0.238 г | ~ | |||
Серин | 0.551 г | ~ | |||
Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 16.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 326.04 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.111 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.056 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.072 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.255 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.941 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.743 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.587 г | min 16.8 г | 21.4% | 15.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.315 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.093 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.782 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.676 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет по- французски составляет 141,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 141.2 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 11.9 г | -% | |
Углеводы | 1.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 75.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|