Рецепт Салат с огурцами и фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с огурцами и фасолью

Огурец парниковый 300 г
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная 200 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве 150 г
Сметана 40% жирности 20 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 20 г
Горчица столовая 10 г
Чеснок 5 г
Сухарики Пшеничные [Клинские Снеки] 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с огурцами и фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 188.3 ккал 1684 ккал 11.2% 5.9% 894 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 5.7% 927 г
Жиры 9.9 г 56 г 17.7% 9.4% 566 г
Углеводы 15.6 г 219 г 7.1% 3.8% 1404 г
Углеводы (общие) 5.3 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 3.7% 1429 г
Вода 63.6 г 2273 г 2.8% 1.5% 3574 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.9 мкг 900 мкг 4.3% 2.3% 2314 г
Ретинол 0.036 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.1% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 1.4% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 2.3% 2250 г
Витамин В4, холин 8.18 мг 500 мг 1.6% 0.8% 6112 г
Витамин В5, пантотеновая 0.201 мг 5 мг 4% 2.1% 2488 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 1.4% 3922 г
Витамин В9, фолаты 20.509 мкг 400 мкг 5.1% 2.7% 1950 г
Витамин В12, кобаламин 0.279 мкг 3 мкг 9.3% 4.9% 1075 г
Витамин C, аскорбиновая 2.52 мг 90 мг 2.8% 1.5% 3571 г
Витамин D, кальциферол 0.092 мкг 10 мкг 0.9% 0.5% 10870 г
Витамин D3, холекальциферол 0.088 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.005 мг 15 мг 6.7% 3.6% 1493 г
Витамин Н, биотин 0.4 мкг 50 мкг 0.8% 0.4% 12500 г
Витамин К, филлохинон 6.9 мкг 120 мкг 5.8% 3.1% 1739 г
Витамин РР, НЭ 0.1822 мг 20 мг 0.9% 0.5% 10977 г
Ниацин 0.081 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 203.22 мг 2500 мг 8.1% 4.3% 1230 г
Кальций, Ca 150.6 мг 1000 мг 15.1% 8% 664 г
Кремний, Si 18.611 мг 30 мг 62% 32.9% 161 г
Магний, Mg 24 мг 400 мг 6% 3.2% 1667 г
Натрий, Na 253.13 мг 1300 мг 19.5% 10.4% 514 г
Сера, S 63.95 мг 1000 мг 6.4% 3.4% 1564 г
Фосфор, P 133.2 мг 800 мг 16.7% 8.9% 601 г
Хлор, Cl 10.37 мг 2300 мг 0.5% 0.3% 22179 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 151.8 мкг ~
Бор, B 0.7 мкг ~
Ванадий, V 0.02 мкг ~
Железо, Fe 1.082 мг 18 мг 6% 3.2% 1664 г
Йод, I 0.25 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Кобальт, Co 0.411 мкг 10 мкг 4.1% 2.2% 2433 г
Литий, Li 0.018 мкг ~
Марганец, Mn 0.1549 мг 2 мг 7.7% 4.1% 1291 г
Медь, Cu 76.2 мкг 1000 мкг 7.6% 4% 1312 г
Молибден, Mo 0.616 мкг 70 мкг 0.9% 0.5% 11364 г
Никель, Ni 0.103 мкг ~
Рубидий, Rb 0.4 мкг ~
Селен, Se 3.113 мкг 55 мкг 5.7% 3% 1767 г
Фтор, F 0.83 мкг 4000 мкг 481928 г
Хром, Cr 0.83 мкг 50 мкг 1.7% 0.9% 6024 г
Цинк, Zn 1.028 мг 12 мг 8.6% 4.6% 1167 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.22 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Лактоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.274 г ~
Валин 0.406 г ~
Гистидин* 0.228 г ~
Изолейцин 0.304 г ~
Лейцин 0.585 г ~
Лизин 0.582 г ~
Метионин 0.152 г ~
Треонин 0.235 г ~
Триптофан 0.082 г ~
Фенилаланин 0.343 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.205 г ~
Аспарагиновая кислота 0.511 г ~
Глицин 0.151 г ~
Глутаминовая кислота 1.335 г ~
Пролин 0.641 г ~
Серин 0.363 г ~
Тирозин 0.303 г ~
Цистеин 0.063 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.9%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 26.39 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.041 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.175 г ~
6:0 Капроновая 0.112 г ~
8:0 Каприловая 0.075 г ~
10:0 Каприновая 0.161 г ~
12:0 Лауриновая 0.212 г ~
14:0 Миристиновая 0.534 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.323 г ~
18:0 Стеариновая 0.578 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.03 г min 16.8 г 12.1% 6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.158 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.505 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.204 г от 11.2 до 20.6 г 10.8% 5.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.98 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.082 г ~

Энергетическая ценность Салат с огурцами и фасолью составляет 188,3 кКал.

  • Порция = 195 гр (367.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 188.3 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 9.9 г -%
Углеводы 15.6 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 63.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ОГУРЦАМИ И ФАСОЛЬЮ

Салат с огурцами и фасолью богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 15,1 %, кремнием - 62 %, фосфором - 16,7 %

Чем полезен Салат с огурцами и фасолью

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с огурцами и фасолью, калорийность 188,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с огурцами и фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты