Рецепт Салат с авокадо черри огурцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо черри огурцами

Авокадо	150 г
Помидор (томат) желтый, сырые	200 г
Огурец грунтовый	200 г
Лук репчатый	20 г
Оливковое масло	3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соевый соус	3 tbsp
Уксус бальзамический	2 tsp

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо черри огурцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.9 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2279 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	3%	4471 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	14.2%	949 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.8%	7821 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	14.9%	909 г
Вода	85.4 г	2273 г	3.8%	5.1%	2662 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.7 мкг	900 мкг	0.5%	0.7%	19149 г
альфа Каротин	5.59 мкг	~
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.9%	15152 г
бета Криптоксантин	6.522 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	63.121 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	3.8%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	5.3%	2571 г
Витамин В4, холин	6.73 мг	500 мг	1.3%	1.8%	7429 г
Витамин В5, пантотеновая	0.467 мг	5 мг	9.3%	12.6%	1071 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	7%	1923 г
Витамин В9, фолаты	30.748 мкг	400 мкг	7.7%	10.4%	1301 г
Витамин C, аскорбиновая	8.54 мг	90 мг	9.5%	12.9%	1054 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.801 мг	15 мг	5.3%	7.2%	1873 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.077 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.307 мкг	50 мкг	0.6%	0.8%	16287 г
Витамин К, филлохинон	11.4 мкг	120 мкг	9.5%	12.9%	1053 г
Витамин РР, НЭ	1.0433 мг	20 мг	5.2%	7%	1917 г
Ниацин	0.068 мг	~
Бетаин	2.384 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	276.6 мг	2500 мг	11.1%	15%	904 г
Кальций, Ca	17.24 мг	1000 мг	1.7%	2.3%	5800 г
Кремний, Si	16.615 мг	30 мг	55.4%	75%	181 г
Магний, Mg	20.98 мг	400 мг	5.2%	7%	1907 г
Натрий, Na	421.22 мг	1300 мг	32.4%	43.8%	309 г
Сера, S	17.89 мг	1000 мг	1.8%	2.4%	5590 г
Фосфор, P	50.9 мг	800 мг	6.4%	8.7%	1572 г
Хлор, Cl	8.54 мг	2300 мг	0.4%	0.5%	26932 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	144.4 мкг	~
Бор, B	6.7 мкг	~
Железо, Fe	0.621 мг	18 мг	3.5%	4.7%	2899 г
Йод, I	1.02 мкг	150 мкг	0.7%	0.9%	14706 г
Кобальт, Co	0.466 мкг	10 мкг	4.7%	6.4%	2146 г
Марганец, Mn	0.2114 мг	2 мг	10.6%	14.3%	946 г
Медь, Cu	112.95 мкг	1000 мкг	11.3%	15.3%	885 г
Молибден, Mo	0.311 мкг	70 мкг	0.4%	0.5%	22508 г
Никель, Ni	0.096 мкг	~
Рубидий, Rb	14.8 мкг	~
Селен, Se	0.363 мкг	55 мкг	0.7%	0.9%	15152 г
Фтор, F	7.87 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	50826 г
Хром, Cr	1.93 мкг	50 мкг	3.9%	5.3%	2591 г
Цинк, Zn	0.3954 мг	12 мг	3.3%	4.5%	3035 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.06 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аргинин*	0.081 г	~
Валин	0.067 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.058 г	~
Лейцин	0.095 г	~
Лизин	0.08 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.052 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.063 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.137 г	~
Аланин	0.066 г	~
Аспарагиновая кислота	0.169 г	~
Глицин	0.064 г	~
Глутаминовая кислота	0.346 г	~
Пролин	0.071 г	~
Серин	0.073 г	~
Тирозин	0.042 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	20.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.863 мг	~
Кампестерол	1.165 мг	~
Стигмастерол	0.466 мг	~
бета Ситостерол	20.031 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.796 г	~
18:0 Стеариновая	0.073 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.86 г	min 16.8 г	23%	31.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.199 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.641 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.784 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	9.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.719 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат с авокадо черри огурцами составляет 73,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.9 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	85.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО ЧЕРРИ ОГУРЦАМИ

Салат с авокадо черри огурцами богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,1 %, кремнием - 55,4 %, медью - 11,3 %

Чем полезен Салат с авокадо черри огурцами

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с авокадо черри огурцами, калорийность 73,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо черри огурцами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Кекс с изюмом и глазурью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе