Рецепт Смузи 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи 2
| Вода | 100 г |
| Про-Тф [4Life] | 1 штука |
| Сельдерей | 100 г |
| Яблоко без кожуры | 50 г |
| Семена льна | 15 г |
| Семена Чиа [Royal Forest] | 5 г |
| Огурец с кожурой | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи 2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.8 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2682 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 9.4% | 1689 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 7.3% | 2154 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 3.5% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 20.7% | 769 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2677 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 223.6 мкг | 900 мкг | 24.8% | 39.5% | 403 г |
| альфа Каротин | 1.632 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.345 мг | 5 мг | 26.9% | 42.8% | 372 г |
| бета Криптоксантин | 5.786 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 35.059 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 9.1% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.1% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 6.71 мг | 500 мг | 1.3% | 2.1% | 7452 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 5.3% | 3012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 4.5% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.142 мкг | 400 мкг | 2.8% | 4.5% | 3590 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.31 мг | 90 мг | 13.7% | 21.8% | 731 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 1.9% | 8621 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.892 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.193 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 25907 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 15.1% | 1053 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3135 мг | 20 мг | 1.6% | 2.5% | 6380 г |
| Ниацин | 0.119 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.153 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.95 мг | 2500 мг | 8% | 12.7% | 1257 г |
| Кальций, Ca | 37.17 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.9% | 2690 г |
| Кремний, Si | 0.861 мг | 30 мг | 2.9% | 4.6% | 3484 г |
| Магний, Mg | 35.1 мг | 400 мг | 8.8% | 14% | 1140 г |
| Натрий, Na | 61.25 мг | 1300 мг | 4.7% | 7.5% | 2122 г |
| Сера, S | 11.85 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.9% | 8439 г |
| Фосфор, P | 56.6 мг | 800 мг | 7.1% | 11.3% | 1413 г |
| Хлор, Cl | 8.37 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.6% | 27479 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.693 мг | 18 мг | 3.9% | 6.2% | 2597 г |
| Йод, I | 2.23 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.4% | 6726 г |
| Кобальт, Co | 0.255 мкг | 10 мкг | 2.6% | 4.1% | 3922 г |
| Литий, Li | 2.433 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1589 мг | 2 мг | 7.9% | 12.6% | 1259 г |
| Медь, Cu | 75.55 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 12.1% | 1324 г |
| Молибден, Mo | 2.077 мкг | 70 мкг | 3% | 4.8% | 3370 г |
| Никель, Ni | 4.154 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.294 мкг | 55 мкг | 2.4% | 3.8% | 4250 г |
| Стронций, Sr | 20.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.05 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.3% | 12882 г |
| Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.9% | 8065 г |
| Цинк, Zn | 0.2688 мг | 12 мг | 2.2% | 3.5% | 4464 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.153 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
| Валин | 0.053 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.047 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.06 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.213 г | ~ | |||
| Пролин | 0.039 г | ~ | |||
| Серин | 0.048 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 159.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.077 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 2.003 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.49 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.006 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.103 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.337 г | min 16.8 г | 2% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.329 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.289 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 18.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи 2 составляет 62,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.8 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 4.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 84.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ 2
Смузи 2 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 24,8 %, бэта-каротином - 26,9 %, витамином C - 13,7 %
Чем полезен Смузи 2
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр греческий Fetica
- Сырники с миндалём
- Каша тыквенная с кукурузной крупой
- Капуста тушёная с луком и морковью на горчичном масле
- Ужин 2
- Хлопья овсяные "Геркулес"
- Гуляш по - кавказски
- Овощи в духовке
- Сыр творожный с зеленью
- Грибочки маринованные
- Хлебцы хрустящие ЗЛАКОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ
- Сердечки вареные куриные
- Салат с кальмарами рисом и кукурузой
- Сдоба Венская Черника
- Салат греческий
- Укрепляйка
- Парижская бриошь Лимон
- Отруби овсяные
- Ватрушка королевская
- Печенка куриная жареная
- Коктель Кровавая Мери
- Картофель в гриле
- Яблочный пирог на молоке
- Индейка с кабачками (мой)
- Салат из травы
- Бифштекс с яйцом и отварным рисом
- Куриное бедро вареное
- Мороженое с клубникой
- Цветная капуста в яйце
- Булгур с овощамм (копия)
- Яйцо с грибами
- Свинина тушёная
- Конфеты кокосовые (невский кондитер)
- Хлеб с отрубями
- Борщ зеленый
- Котлеты из Индюшки
- Куриные отбивные с творогом и помидорами
- Перловка с морковью и луком
- Кешью йогурт
- Торт печоночный
- Говядина тушёная
- Protein pie
- Кокосовое молоко
- Салат листовой
- שויעית עם תרד ואגבניות
- Мясо-овощные оладьи
- Салат зеленый
- Ежики по-татусински
- Ссобойка на 24.12
- Овсяноблин
- ПП шоколадная колбаска
- Овощи-ЛПКБ-14.06
- Щи из щавеля
- Гречка варенная
- Филе курицы в кляре
- Паста с шампиньонами
- Моцарелла для пиццы
- Филе под шубой
- Квас
- Картошка молодая
- Подлива с фаршем
- Белковый рулет
- Огурцы малосольные
- Гречнеблин на кефире
- Mayonesa
- Мясо тушеное с сыром
- Протеиновый коктейль
- Оладьи с яблоком не ПП
- Двойной чизбургер
- Хлеб пшенной
- Бальзамик соус крем
- Сыр творожный сливочный Sveza
- Крылья bbq
- Налистники сладкие
- Малый картофель по-деревенски
- Пюре из цветной капусты
- Блины с творогом и изюмом
- Авокадо
- Кето вафли из желтков
- Овсяное печенье с изюмом, клюквой и орехами
- Поке с форелью
- Калтык свиной вареный
- LONG CASEIN
- Свиная вырезка
- МОРОЖЕНОЕ диетическое
- Каша овсяная Геркулес Ясно солнышко
- PICNIC ГРЕЦКИЙ ОРЕХ
- Овсянка с фруктами, сээээр
- Салат кит капуста с помидорами
- Яичница
- Овсянка с сыром, сэээээр
- Кето свинина с шампиньонами и цветной капустой
- Шампиньоны в беконе кето
- Crisp bread Kale
- Батончик натуральный "№ 2 Кэроб / Апельсин
- Индейка с зелёной фасолью 14.06.22
- Баклажаны кето
- Суп-крем овощной
- Салат Тунец Яйцо Огурец Зелень Яблоко
- Яичница с луком
Метки: Как приготовить Смузи 2, калорийность 62,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
