Рецепт 22.06.16 Салат овощной с зеленью и семечками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 22.06.16 Салат овощной с зеленью и семечками
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 82 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 115 г |
| Редис (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) | 75 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 14 г |
| Семена льна | 3 г |
| Кунжут | 15 г |
| Подсолнечное масло | 24 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 24 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 6 г |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) | 42 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 168 г |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) | 18 г |
| Руккола | 18 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "22.06.16 Салат овощной с зеленью и семечками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.5 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2173 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3.6% | 3619 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 14.6% | 889 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.8% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9% | 1429 г |
| Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 4.9% | 2634 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149.8 мкг | 900 мкг | 16.6% | 21.4% | 601 г |
| альфа Каротин | 1.11 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.998 мг | 5 мг | 20% | 25.8% | 501 г |
| бета Криптоксантин | 0.022 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 180.181 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6.6% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 7.33 мг | 500 мг | 1.5% | 1.9% | 6821 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 4.1% | 3125 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 5.2% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.301 мкг | 400 мкг | 5.1% | 6.6% | 1970 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.29 мг | 90 мг | 22.5% | 29% | 444 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.996 мг | 15 мг | 13.3% | 17.2% | 752 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.893 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.373 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 13405 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.1 мкг | 120 мкг | 20.9% | 27% | 478 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.723 мг | 20 мг | 3.6% | 4.6% | 2766 г |
| Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.053 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.89 мг | 2500 мг | 9.8% | 12.6% | 1025 г |
| Кальций, Ca | 69.42 мг | 1000 мг | 6.9% | 8.9% | 1441 г |
| Кремний, Si | 15.605 мг | 30 мг | 52% | 67.1% | 192 г |
| Магний, Mg | 41.2 мг | 400 мг | 10.3% | 13.3% | 971 г |
| Натрий, Na | 35.76 мг | 1300 мг | 2.8% | 3.6% | 3635 г |
| Сера, S | 17.88 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.3% | 5593 г |
| Фосфор, P | 79.6 мг | 800 мг | 10% | 12.9% | 1005 г |
| Хлор, Cl | 23.57 мг | 2300 мг | 1% | 1.3% | 9758 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 151.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.215 мг | 18 мг | 6.8% | 8.8% | 1481 г |
| Йод, I | 2.42 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.1% | 6198 г |
| Кобальт, Co | 2.241 мкг | 10 мкг | 22.4% | 28.9% | 446 г |
| Литий, Li | 9.528 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2733 мг | 2 мг | 13.7% | 17.7% | 732 г |
| Медь, Cu | 127.11 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 16.4% | 787 г |
| Молибден, Mo | 4.321 мкг | 70 мкг | 6.2% | 8% | 1620 г |
| Никель, Ni | 9.615 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.531 мкг | 55 мкг | 2.8% | 3.6% | 3592 г |
| Стронций, Sr | 9.79 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.94 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 36563 г |
| Хром, Cr | 3.84 мкг | 50 мкг | 7.7% | 9.9% | 1302 г |
| Цинк, Zn | 0.6307 мг | 12 мг | 5.3% | 6.8% | 1903 г |
| Цирконий, Zr | 1.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.569 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.182 г | ~ | |||
| Валин | 0.072 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лизин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.054 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.331 г | ~ | |||
| Аланин | 0.066 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.154 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.086 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.322 г | ~ | |||
| Пролин | 0.055 г | ~ | |||
| Серин | 0.073 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 90.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.65 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.213 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.965 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.47 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.278 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.76 г | min 16.8 г | 10.5% | 13.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.75 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.356 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.555 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.7% | 40.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.223 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.456 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность 22.06.16 Салат овощной с зеленью и семечками составляет 77,5 кКал.
- Порция = 181 гр (140.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 6.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 86.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 22.06.16 САЛАТ ОВОЩНОЙ С ЗЕЛЕНЬЮ И СЕМЕЧКАМИ
22.06.16 Салат овощной с зеленью и семечками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,6 %, бэта-каротином - 20 %, витамином C - 22,5 %, витамином E - 13,3 %, витамином K - 20,9 %, кремнием - 52 %, кобальтом - 22,4 %, марганцем - 13,7 %, медью - 12,7 %
Чем полезен 22.06.16 Салат овощной с зеленью и семечками
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овощи тушеные(16.06.22)
- Моховик (гриб)
- Смесь лесных грибов
- САЛАТ С АВОКАДО, КОНСЕРВИРОВАННЫМ ТУНЦОМ И РУККОЛОЙ
- Сердце тушеное
- Яблочные оладьи
- Кускус с овощами и грибами
- Филе куриное жареное
- Тефтельки Лана
- Маффин
- Рулетики куриные с грибами европа
- лечо закарпатское
- Сельдь тихоокеанская соленая филе в тузлучной заливке
- Манник на молоке
- Пудинг творожный
- Окрошка
- Смесь 8 овощей
- Руккола с креветками и авокадо
- Молоко Parmalat 0,5%
- Пельмени Ермолинские
- Ватрушка с творогом
- Pepsi max senza zucchero
- Чебуреки Смачные
- Салат с луком яйцом и огурцом со сметаной
- Riso per insalata di riso
- Свинина Зауральская
- Халва подсолнечная богучарская
- Полба (с полезностью)
- Грудинка Деликатесная
- Манная каша с какао
- Farciriso in olio di semi di girasole
- Крем суп с форелью
- Пирожное Молочный бриз
- D3 K2 0306
- Оливье с колбасой
- Emmental blocco
- Бобы тушеные
- Пирожное Творожный вкус
- Компот из вишни
- Insalata di riso con wurstel e formaggio
- Творожное кольцо
- Зразы картофельные с мясом
- Картофельные чипсы пластины со вкусом бекона
- Кордон-блю
- Гуакамоле
- Рис круглый [ООО Авис]
- Соус перцовый "MIVIMEX" SV
- Куриные котлеты с кабачками
- Тунец
- Макароны Станичные перья
- Арахисовое масло жидкое
- Десерт кокосовый с семенами чиа и малиной
- Салат свекольно-капустный
- Запечённые кабачки с помидорами и перцем
- Гуляш из печени
- Минтай
- Икра минтая и трески пробойная солёная
- Крекер с луком
- Сырники(рисовая+манка)
- Ореховая паста с какао
- Соленая запеканка с кокосовой мукой
- Тёмный шоколад с розовыми перцем
- Сыр сулугуни Блинчики
- Майонез домашний 200подс.м/35вода/10клюв.сок/5горч
- Сыр козий слайсы
- Наршараб
- Омлет с крабовыми палочками DP
- Багет кукурузный
- Жаренное без масла маринованное филе бедра без кожи куры SV
- Макароны запеканка
- Биотворог с массовой долей жира 5%
- Сырники с шоколадом
- Тунец для салата (Лента)
- Протеин
- сыр зернистый Margele de branza cu smantana
- Суп на курином бульоне с кабачками
- Салат из зелёной фасоли
- Поджарка из свинины [Ближние Горки]
- Лососевый суп пюре
- Маги хрень
- Сендвич с лососем Prime
- котлета лакомка яндекс
- кабачки жареные яндекс
- Пирог Лимон. меренга (Duc De Coeur)
- Мини-маффины с начинкой Вареная сгущенка (шарлиз)
- Салат из курицы риса и кукурузы
- Мороженое "Моя Аленка"
- Опеховая паста «Трахич кокос»
- Бирхер мюсли
- Конфеты Esfero luxe Konti
- Овощи тушёные с фрикадельками
- Пиво Troll Brew Imperial Stout
- Огурцы помидоры лук
- Пирожное в чашке из арахисовой пасты
- Опеховая паста Арахис Кокос
- Поджарка с овощами
- Пломбир
- Бул ламинария
- Гарнир: Томаты запечённые.
- Рагу
Метки: Как приготовить 22.06.16 Салат овощной с зеленью и семечками, калорийность 77,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 22.06.16 Салат овощной с зеленью и семечками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
2024-07-02
Калорийность: 1258 кКал
2024-07-06
Калорийность: 1288 кКал
2024-07-03
Калорийность: 1319 кКал
Интересные блоги
