Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла, вареная, с солью | 180 г |
Чернослив (слива сушеная) | 45 г |
Грецкий орех | 10 г |
Творог Мягкий 0% [Молочный Источник] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.5 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1611 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 3.5% | 2714 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.4% | 2154 г |
Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 7.1% | 1344 г |
Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 15.3% | 625 г |
Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3105 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.5 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 25714 г |
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.4% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.7% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 7.77 мг | 500 мг | 1.6% | 1.5% | 6435 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 4% | 2392 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 5.6% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 60.196 мкг | 400 мкг | 15% | 14.4% | 664 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.3 мг | 90 мг | 3.7% | 3.5% | 2727 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.448 мг | 15 мг | 3% | 2.9% | 3348 г |
Витамин Н, биотин | 0.243 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 20576 г |
Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 8.5% | 1121 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7219 мг | 20 мг | 3.6% | 3.4% | 2770 г |
Ниацин | 0.312 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 386.35 мг | 2500 мг | 15.5% | 14.8% | 647 г |
Кальций, Ca | 28.9 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.8% | 3460 г |
Кремний, Si | 5.794 мг | 30 мг | 19.3% | 18.5% | 518 г |
Магний, Mg | 38.94 мг | 400 мг | 9.7% | 9.3% | 1027 г |
Натрий, Na | 203.22 мг | 1300 мг | 15.6% | 14.9% | 640 г |
Сера, S | 19.63 мг | 1000 мг | 2% | 1.9% | 5094 г |
Фосфор, P | 54.5 мг | 800 мг | 6.8% | 6.5% | 1468 г |
Хлор, Cl | 1.51 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 152318 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 60.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.165 мг | 18 мг | 6.5% | 6.2% | 1545 г |
Йод, I | 0.22 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 68182 г |
Кобальт, Co | 0.992 мкг | 10 мкг | 9.9% | 9.5% | 1008 г |
Литий, Li | 0.11 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3574 мг | 2 мг | 17.9% | 17.1% | 560 г |
Медь, Cu | 122.49 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 11.7% | 816 г |
Молибден, Mo | 1.848 мкг | 70 мкг | 2.6% | 2.5% | 3788 г |
Никель, Ni | 18.392 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.739 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.2% | 7442 г |
Стронций, Sr | 0.14 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.57 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14509 г |
Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 3.8% | 2475 г |
Цинк, Zn | 0.4255 мг | 12 мг | 3.5% | 3.3% | 2820 г |
Цирконий, Zr | 0.24 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.388 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 15.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
Валин | 0.08 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
Лейцин | 0.098 г | ~ | |||
Лизин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.058 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.056 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.133 г | ~ | |||
Глицин | 0.063 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.436 г | ~ | |||
Пролин | 0.058 г | ~ | |||
Серин | 0.072 г | ~ | |||
Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 31.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 28.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.192 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.601 г | min 16.8 г | 3.6% | 3.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.456 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.629 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 13.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.347 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.282 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекла составляет 104,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104.5 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 16.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 73.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|