Рецепт Капуста 23 июня. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Капуста 23 июня
| Капуста белокочанная | 2000 г |
| Яйцо куриное | 550 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Капуста 23 июня".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.8 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3018 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 9.9% | 1810 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 8.2% | 2154 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 3% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 14.3% | 1250 г |
| Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 6.8% | 2616 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.4 мкг | 900 мкг | 6.5% | 11.6% | 1541 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 2.2% | 8333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4.7% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 14.9% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 62.53 мг | 500 мг | 12.5% | 22.4% | 800 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 10% | 1786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 9.9% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.765 мкг | 400 мкг | 4.7% | 8.4% | 2132 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 6.6% | 2679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 47.06 мг | 90 мг | 52.3% | 93.7% | 191 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.475 мкг | 10 мкг | 4.8% | 8.6% | 2105 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.208 мг | 15 мг | 1.4% | 2.5% | 7212 г |
| Витамин Н, биотин | 4.357 мкг | 50 мкг | 8.7% | 15.6% | 1148 г |
| Витамин К, филлохинон | 59.7 мкг | 120 мкг | 49.8% | 89.2% | 201 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4824 мг | 20 мг | 7.4% | 13.3% | 1349 г |
| Ниацин | 0.59 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.49 мг | 2500 мг | 10.6% | 19% | 942 г |
| Кальций, Ca | 49.51 мг | 1000 мг | 5% | 9% | 2020 г |
| Кремний, Si | 41.569 мг | 30 мг | 138.6% | 248.4% | 72 г |
| Магний, Mg | 15.14 мг | 400 мг | 3.8% | 6.8% | 2642 г |
| Натрий, Na | 39.1 мг | 1300 мг | 3% | 5.4% | 3325 г |
| Сера, S | 66.98 мг | 1000 мг | 6.7% | 12% | 1493 г |
| Фосфор, P | 65.7 мг | 800 мг | 8.2% | 14.7% | 1218 г |
| Хлор, Cl | 62.67 мг | 2300 мг | 2.7% | 4.8% | 3670 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 447.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 156.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.01 мг | 18 мг | 5.6% | 10% | 1782 г |
| Йод, I | 6.67 мкг | 150 мкг | 4.4% | 7.9% | 2249 г |
| Кобальт, Co | 4.51 мкг | 10 мкг | 45.1% | 80.8% | 222 г |
| Марганец, Mn | 0.1396 мг | 2 мг | 7% | 12.5% | 1433 г |
| Медь, Cu | 76.73 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 13.8% | 1303 г |
| Молибден, Mo | 9.137 мкг | 70 мкг | 13.1% | 23.5% | 766 г |
| Никель, Ni | 11.765 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.857 мкг | 55 мкг | 12.5% | 22.4% | 802 г |
| Фтор, F | 19.71 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 20294 г |
| Хром, Cr | 4.78 мкг | 50 мкг | 9.6% | 17.2% | 1046 г |
| Цинк, Zn | 0.5531 мг | 12 мг | 4.6% | 8.2% | 2170 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.078 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.287 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.237 г | ~ | |||
| Валин | 0.212 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.283 г | ~ | |||
| Лизин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Треонин | 0.167 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.33 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.679 г | ~ | |||
| Аланин | 0.209 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.4 г | ~ | |||
| Глицин | 0.127 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.597 г | ~ | |||
| Пролин | 0.133 г | ~ | |||
| Серин | 0.247 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 19.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 15.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.94 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.569 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.442 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.19 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.072 г | min 16.8 г | 6.4% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.882 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.272 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста 23 июня составляет 55,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.8 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 86.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАПУСТА 23 ИЮНЯ
Капуста 23 июня богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,5 %, витамином C - 52,3 %, витамином K - 49,8 %, кремнием - 138,6 %, кобальтом - 45,1 %, молибденом - 13,1 %, селеном - 12,5 %
Чем полезен Капуста 23 июня
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рис пропаренный пакеты 5*100гр.
- Конвертики из лаваша
- Суп гороховый на свинине
- Сахарная пудра Городейская с ванилью
- Хлебцы рисовые с кунжутом вкусвилл
- Снежок вкусвилл
- Пирог с творогом и шпинатом
- Печень со сливками
- Салат "ДАМСКИЙ" SV
- Свинина в горшочке с картофелем
- Тесто фило
- окрошка (копия)
- Суп гороховый
- Рис по-мексикански
- Омлет,как в садике
- Бурекас фило творог
- Семечки от Мартина (тыквенные)
- Безе мини
- Свинина по-французски
- Творожно-протеиновое тесто
- Компот вишнево-абрикосовый 23 г
- Салат с капустой и крабовыми палочками
- Куриное филе на гриле
- Омлет с курицей и помидором
- Батончик
- Паста карбонара
- Шрот семян расторопши
- Мороженое
- Листья салата йодированного
- Суп Китайский на курином бульоне с лапшой, куриным мясом и яйцом
- колбаса докторская
- Окорок ветчинный в сетке Глобус
- Белые грибы жареные с луком на двух маслах
- ПП брауни 1
- Компот из сухофруктов
- Курица с нутом
- Печень говяжья тушеная с луком и морковью
- Сырок творожный
- Пайролл капуста
- Орехи в темном шоколаде
- Клубника чиа
- Шоколадная кокосовая паста с малиной
- Горбуша жаренная
- ? Лимонное масло *
- Чесночные стрелки с фаршем
- Amica chips paprika
- Калорийность Жареное свиное сало
- Колбаса особая
- Десерт бананово-шоколадный
- Салат из капусты с огурцом
- Макароны
- Настойка горькая «Украинская медовая с перцем »
- Жиробомба
- Мороженное
- Сосиски куриные
- Морковь по-корейски с майонезом
- Е, С, В 6, цинк и др. для глаз
- Мороженое Пролісок лесные ягоды 60 гр.
- Свинина жирная жареная
- Салат из морской капусты с кальмаром
- Савушкин. Творог
- Пастилс
- Куриный суп с вермишелью
- Томаты черрі
- Лосось запечённый
- Концентрат сывороточный белковый
- Печенье воздушное
- Бризоли (Чистка)
- конфеты Щедрый барин
- Блинчики с курицей
- Блинчики с яблоком и апельсин ом
- Окрошка с колбасой на воде
- Тунец Al naturale
- Фасоль
- Рукола-бебі
- Паста карбонара
- Кето хлеб из миндальной муки
- Беш бармак быстрого приготовления
- Чипсы
- Ленивый вареники с клубникой
- Морковный кекс
- Пирог с нектаринами
- Кето окрошка
- Конфета Коровка
- Фемибион 2
- Тефтельки
- Скворчащая сковорода из семги
- Оллайт апельсин имбирь 30
- Мороженое карамель
- Конфеты "Крем-де-Паризьен" бейлиз
- Пирог овсяный
- Ай твистер
- Салат с сайрой
- Не молоко рисовое лайт
- Котлеты с индейки
- Мармайт / Marmite, паста дрож.
- Сазан в духовке
- Печенье шокл. и лесн. орех лайт (Devon)
- Творог с молоком и бананом
- Тушеные овощи 180 г ужин
Метки: Как приготовить Капуста 23 июня, калорийность 55,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста 23 июня, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
