Калорийность Куриная котлета со шпинатом и брокколи с цветной капустой на пару. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриная котлета со шпинатом и брокколи с цветной капустой на пару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1851 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 13% 844 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 5.9% 1867 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 3.5% 3129 г
Углеводы (общие) 7.2 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 7.7% 1429 г
Вода 74.4 г 2273 г 3.3% 3.6% 3055 г
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 388 мкг 900 мкг 43.1% 47.4% 232 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 2.21 мг 5 мг 44.2% 48.6% 226 г
Лютеин + Зеаксантин 1080 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 4.4% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 4.8% 2250 г
Витамин В4, холин 40.1 мг 500 мг 8% 8.8% 1247 г
Витамин В5, пантотеновая 0.616 мг 5 мг 12.3% 13.5% 812 г
Витамин В6, пиридоксин 0.2 мг 2 мг 10% 11% 1000 г
Витамин В9, фолаты 108 мкг 400 мкг 27% 29.7% 370 г
Витамин В12, кобаламин 0.06 мкг 3 мкг 2% 2.2% 5000 г
Витамин C, аскорбиновая 4 мг 90 мг 4.4% 4.8% 2250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.8 мг 15 мг 5.3% 5.8% 1875 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
гамма Токоферол 0.25 мг ~
Витамин К, филлохинон 141.1 мкг 120 мкг 117.6% 129.2% 85 г
Витамин РР, НЭ 3.7 мг 20 мг 18.5% 20.3% 541 г
Ниацин 2.4 мг ~
Бетаин 0.1 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 337 мг 2500 мг 13.5% 14.8% 742 г
Кальций, Ca 27 мг 1000 мг 2.7% 3% 3704 г
Магний, Mg 25 мг 400 мг 6.3% 6.9% 1600 г
Натрий, Na 345 мг 1300 мг 26.5% 29.1% 377 г
Сера, S 23.8 мг 1000 мг 2.4% 2.6% 4202 г
Фосфор, P 106 мг 800 мг 13.3% 14.6% 755 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.9 мг 18 мг 5% 5.5% 2000 г
Марганец, Mn 0.194 мг 2 мг 9.7% 10.7% 1031 г
Медь, Cu 61 мкг 1000 мкг 6.1% 6.7% 1639 г
Селен, Se 1.6 мкг 55 мкг 2.9% 3.2% 3438 г
Фтор, F 4 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Цинк, Zn 0.45 мг 12 мг 3.8% 4.2% 2667 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.4 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.2 г ~
Валин 0.138 г ~
Гистидин* 0.063 г ~
Изолейцин 0.092 г ~
Лейцин 0.147 г ~
Лизин 0.155 г ~
Метионин 0.043 г ~
Треонин 0.096 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.116 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.114 г ~
Аспарагиновая кислота 0.329 г ~
Глицин 0.101 г ~
Глутаминовая кислота 0.549 г ~
Пролин 0.111 г ~
Серин 0.129 г ~
Тирозин 0.06 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.119 г от 0.9 до 3.7 г 13.2% 14.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.051 г от 4.7 до 16.8 г 1.1% 1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 18 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.035 г ~
6:0 Капроновая 0.019 г ~
8:0 Каприловая 0.013 г ~
10:0 Каприновая 0.025 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.112 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.056 г ~
18:0 Стеариновая 0.013 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.04 г min 16.8 г 0.2% 0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.009 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.029 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.17 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.051 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.119 г ~

Энергетическая ценность Куриная котлета со шпинатом и брокколи с цветной капустой на пару составляет 91 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 91 кКал -%
Белки 9 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 7 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 74.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНАЯ КОТЛЕТА СО ШПИНАТОМ И БРОККОЛИ С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ НА ПАРУ

Куриная котлета со шпинатом и брокколи с цветной капустой на пару богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 43,1 %, бэта-каротином - 44,2 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином B9 - 27 %, витамином K - 117,6 %, витамином PP - 18,5 %, калием - 13,5 %, фосфором - 13,3 %

Чем полезен Куриная котлета со шпинатом и брокколи с цветной капустой на пару

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Куриная котлета со шпинатом и брокколи с цветной капустой на пару калорийность 91 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Куриная котлета со шпинатом и брокколи с цветной капустой на пару, калории, нутриенты, полезные свойства Куриная котлета со шпинатом и брокколи с цветной капустой на пару
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты