Рецепт Коптяева. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Коптяева
| Кофе растворимый, приготовленный на воде | 250 г |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта | 40 г |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 75 г |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде | 250 г |
| Хлеб белый | 90 г |
| Колбаса вареная, молочная | 90 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 90 г |
| Квас хлебный | 300 г |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) | 100 г |
| Сметана 15% жирности | 100 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 100 г |
| Колбаса вареная, молочная | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Хлеб белый | 100 г |
| Детское питание, Обед, куриный суп, пюре | 100 г |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару | 250 г |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 | 250 г |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 | 200 г |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное | 50 г |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) | 100 г |
| Рисовая каша по 1-268 | 200 г |
| Баранина, котлетное мясо | 100 г |
| Чай заваренный с сахаром | 500 г |
| Яичница глазунья, по 1-312 | 100 г |
| Помидоры (томаты), тушеные | 20 г |
| Хлеб белый | 100 г |
| Чай заваренный с лимоном | 100 г |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка | 200 г |
| Рисовая каша по 1-268 | 150 г |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне | 200 г |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 | 250 г |
| Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты) | 160 г |
| Кофе на молоке | 200 г |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 150 г |
| Кальмар, все виды, жареный | 150 г |
| Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная | 200 г |
| Чай заваренный с сахаром | 200 г |
| Вареники, по 2-174 | 150 г |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка | 250 г |
| Сметана 15% жирности | 20 г |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 | 250 г |
| Пиво, светлое | 500 г |
| Драники картофельные по 1-242 | 200 г |
| Кофе на молоке | 100 г |
| Печенье сдобное | 150 г |
| Чай заваренный с сахаром | 200 г |
| Сметана 15% жирности | 20 г |
| Хлеб белый | 100 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 200 г |
| Кофе на молоке | 200 г |
| Салат из квашеной капусты по 1-74 | 200 г |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная | 250 г |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина | 200 г |
| Банан | 200 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 250 г |
| Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты) | 160 г |
| Щука отварная, по 1-340 | 200 г |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 | 250 г |
| Кофе на молоке | 200 г |
| Хлеб белый | 200 г |
| Крендельки, мягкие, не соленые | 200 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли | 200 г |
| Курица жареная, по 2-16 | 150 г |
| Манная каша вязкая, по 1-276 | 150 г |
| Рагу овощное по 1-226 | 850 г |
| Щука отварная, по 1-340 | 200 г |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 | 500 г |
| Яичница глазунья, по 1-312 | 100 г |
| Слойка | 200 г |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 | 100 г |
| Бульон куриный | 150 г |
| Сельдь с луком, по 1-98 | 150 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Коптяева".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.1 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1335 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 6.9% | 1152 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 7.2% | 1098 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 4.6% | 1738 г |
| Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.6% | 2222 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3109 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.8 мкг | 900 мкг | 6.8% | 5.4% | 1480 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.632 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 3.6% | 2242 г |
| бета Криптоксантин | 0.015 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 27.222 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 20.346 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 5.5% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 5.2% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 17.76 мг | 500 мг | 3.6% | 2.9% | 2815 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 3% | 2604 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 3.1% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.721 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.1% | 2544 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.479 мкг | 3 мкг | 16% | 12.7% | 626 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.67 мг | 90 мг | 4.1% | 3.3% | 2452 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.088 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.7% | 11364 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.014 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.517 мг | 15 мг | 3.4% | 2.7% | 2901 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.062 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.532 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.9% | 9398 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.4% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.258 мг | 20 мг | 11.3% | 9% | 886 г |
| Ниацин | 0.545 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.068 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.81 мг | 2500 мг | 6.4% | 5.1% | 1574 г |
| Кальций, Ca | 45.23 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.6% | 2211 г |
| Кремний, Si | 1.658 мг | 30 мг | 5.5% | 4.4% | 1809 г |
| Магний, Mg | 18.34 мг | 400 мг | 4.6% | 3.6% | 2181 г |
| Натрий, Na | 274.34 мг | 1300 мг | 21.1% | 16.7% | 474 г |
| Сера, S | 45.18 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.6% | 2213 г |
| Фосфор, P | 88.7 мг | 800 мг | 11.1% | 8.8% | 902 г |
| Хлор, Cl | 33.88 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.2% | 6789 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.963 мг | 18 мг | 5.4% | 4.3% | 1869 г |
| Йод, I | 0.72 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
| Кобальт, Co | 0.265 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.1% | 3774 г |
| Литий, Li | 0.049 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 3.7% | 2151 г |
| Медь, Cu | 62.03 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 4.9% | 1612 г |
| Молибден, Mo | 0.564 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.6% | 12411 г |
| Никель, Ni | 0.153 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.43 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.559 мкг | 55 мкг | 11.9% | 9.4% | 839 г |
| Стронций, Sr | 0.58 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.06 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 49628 г |
| Хром, Cr | 0.26 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
| Цинк, Zn | 0.4214 мг | 12 мг | 3.5% | 2.8% | 2848 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.208 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.168 г | ~ | |||
| Валин | 0.144 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.127 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.215 г | ~ | |||
| Лизин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.116 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
| Аланин | 0.152 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.244 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.14 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.456 г | ~ | |||
| Пролин | 0.144 г | ~ | |||
| Серин | 0.118 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.54 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.021 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.338 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.974 г | min 16.8 г | 5.8% | 4.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.659 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.104 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.724 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.529 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.017 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 0.99 мг | ~ |
Энергетическая ценность Коптяева составляет 126,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 126.1 кКал | -% | |
| Белки | 6.6 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 12.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 73.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОПТЯЕВА
Коптяева богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 16 %, витамином PP - 11,3 %, фосфором - 11,1 %, селеном - 11,9 %
Чем полезен Коптяева
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Зибзеева
- 220625 ПАШТЕТ ИЗ СВИНОЙ ПЕЧЕНИ ВЕГЕТАРИАНСКИЙ
- Торт Столичный [Минскхлебпром]
- Окрошка
- Колбаса австрийская (Тавр)
- кукуруза консервированная
- Бедро куриное в сливках в духовке
- Салат овощной
- Запеканка творожная Моя
- Омлет в лаваше с хамоном
- Чизкейк 22-06-26
- Мороженое Honeycomb рожок Gelatelli
- Творожная запеканка с черешней кукур
- Рис отварной
- Слободка сахарная
- Протеиновый батончик ED -банан
- Окрошка основа
- Карболайт ?
- Протеин LIFE
- Салат
- Суп-лапша
- Суши Noriko
- Салат с авокадо,капуста огурцы,перец болг ,помидор
- Овощное рагу с рисом курицей и грибами
- Подливка для больших пельменей
- Блины на сыворотке
- Много разного
- Овсяная каша с йогуртом и семенами чиа
- 4 i
- Салат с сыром fetica с курицей и маслинами
- Оладьи с творогом
- Chicken & bacon pasta bake Tesco
- Кисло-сладкая грудка
- Творог 5% [Честный Выбор]
- Хлебушек
- Вареники с вишней
- Сметана 20% [Крымский молочник]
- Суджук куриный
- Сырники банановые.
- Овсяный блин
- Вермишель с грудкой 26.06
- Каша из рисовой манки (2 молока к 3 воды)
- Протеиновый ржаной хлеб
- Вермишель 26.06
- Салат 3
- Муж леры
- 1 2
- Кекс кокос
- Расстегаи с лососем и палтусом
- Каша рисовая на растит. кокосовом напитке
- Ламинария
- Мороженное ягодный пломбир сибирские ягоды
- соус сырный
- Вафельная трубочка Свитлогорье
- Чебуреки
- Гриналс джин тоник
- Телятина по-корейски
- Multivitaminico e Multiminerale Donna - 24 vitamine e minerali
- Соус "Классический" майонезный соевый
- Сердечки куриные мои
- Мороженое протеин. «Манго-маракуйя» без сахара
- мюсли с грушей и яблоком
- Томаты Черри консервированные
- Чавыча запеченая
- Наггетсы куриные, замороженные
- Горшок 25.06
- Коктейль "Махито освежающий"
- Ленивые вареники
- Доброволец 2 группа 2
- Котлеты из минтая
- Соус томатный
- Доброволец 3 группа2
- Жимолость садовая
- КАПУСТА ПО ТАЙСКИ
- Омлет со шпинатом
- Стрипсы
- Гранола малина
- Ленок
- Доброволец 4
- Nitrate 400
- Салат с авокадо и рукколой
- Вареники с вишней (рестория)
- Жимолость с сахаром
- Лепешки
- Мороженое neon club mangosteen
- Спринг ролл
- Прорости МАШ с овощами
- Торт из Геркулеса*
- Лепешка с творогом и сыром
- Паста из кабачка
- Еда
- Протеиновое печенье "Бисквит черная смородина"
- Творожная масса
- Доброволец 5
- Суп овощной с курицей
- Печенье Юбилейное торжество
- Пирог мой
- Мука кедровая обезжиренная
- Сухарики "Красная икра"
- Протеиновый батончик в глазури манго-маракуйя
Метки: Как приготовить Коптяева, калорийность 126,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коптяева, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
