Рецепт Коптяева. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Коптяева
| Кофе растворимый, приготовленный на воде | 250 г |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта | 40 г |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 75 г |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде | 250 г |
| Хлеб белый | 90 г |
| Колбаса вареная, молочная | 90 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 90 г |
| Квас хлебный | 300 г |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) | 100 г |
| Сметана 15% жирности | 100 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 100 г |
| Колбаса вареная, молочная | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Хлеб белый | 100 г |
| Детское питание, Обед, куриный суп, пюре | 100 г |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару | 250 г |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 | 250 г |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 | 200 г |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное | 50 г |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) | 100 г |
| Рисовая каша по 1-268 | 200 г |
| Баранина, котлетное мясо | 100 г |
| Чай заваренный с сахаром | 500 г |
| Яичница глазунья, по 1-312 | 100 г |
| Помидоры (томаты), тушеные | 20 г |
| Хлеб белый | 100 г |
| Чай заваренный с лимоном | 100 г |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка | 200 г |
| Рисовая каша по 1-268 | 150 г |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне | 200 г |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 | 250 г |
| Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты) | 160 г |
| Кофе на молоке | 200 г |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 150 г |
| Кальмар, все виды, жареный | 150 г |
| Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная | 200 г |
| Чай заваренный с сахаром | 200 г |
| Вареники, по 2-174 | 150 г |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка | 250 г |
| Сметана 15% жирности | 20 г |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 | 250 г |
| Пиво, светлое | 500 г |
| Драники картофельные по 1-242 | 200 г |
| Кофе на молоке | 100 г |
| Печенье сдобное | 150 г |
| Чай заваренный с сахаром | 200 г |
| Сметана 15% жирности | 20 г |
| Хлеб белый | 100 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 200 г |
| Кофе на молоке | 200 г |
| Салат из квашеной капусты по 1-74 | 200 г |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная | 250 г |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина | 200 г |
| Банан | 200 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 250 г |
| Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты) | 160 г |
| Щука отварная, по 1-340 | 200 г |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 | 250 г |
| Кофе на молоке | 200 г |
| Хлеб белый | 200 г |
| Крендельки, мягкие, не соленые | 200 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли | 200 г |
| Курица жареная, по 2-16 | 150 г |
| Манная каша вязкая, по 1-276 | 150 г |
| Рагу овощное по 1-226 | 850 г |
| Щука отварная, по 1-340 | 200 г |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 | 500 г |
| Яичница глазунья, по 1-312 | 100 г |
| Слойка | 200 г |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 | 100 г |
| Бульон куриный | 150 г |
| Сельдь с луком, по 1-98 | 150 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Коптяева".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.1 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1335 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 6.9% | 1152 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 7.2% | 1098 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 4.6% | 1738 г |
| Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.6% | 2222 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3109 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.8 мкг | 900 мкг | 6.8% | 5.4% | 1480 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.632 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 3.6% | 2242 г |
| бета Криптоксантин | 0.015 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 27.222 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 20.346 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 5.5% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 5.2% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 17.76 мг | 500 мг | 3.6% | 2.9% | 2815 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 3% | 2604 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 3.1% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.721 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.1% | 2544 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.479 мкг | 3 мкг | 16% | 12.7% | 626 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.67 мг | 90 мг | 4.1% | 3.3% | 2452 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.088 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.7% | 11364 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.014 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.517 мг | 15 мг | 3.4% | 2.7% | 2901 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.062 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.532 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.9% | 9398 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.4% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.258 мг | 20 мг | 11.3% | 9% | 886 г |
| Ниацин | 0.545 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.068 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.81 мг | 2500 мг | 6.4% | 5.1% | 1574 г |
| Кальций, Ca | 45.23 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.6% | 2211 г |
| Кремний, Si | 1.658 мг | 30 мг | 5.5% | 4.4% | 1809 г |
| Магний, Mg | 18.34 мг | 400 мг | 4.6% | 3.6% | 2181 г |
| Натрий, Na | 274.34 мг | 1300 мг | 21.1% | 16.7% | 474 г |
| Сера, S | 45.18 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.6% | 2213 г |
| Фосфор, P | 88.7 мг | 800 мг | 11.1% | 8.8% | 902 г |
| Хлор, Cl | 33.88 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.2% | 6789 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.963 мг | 18 мг | 5.4% | 4.3% | 1869 г |
| Йод, I | 0.72 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
| Кобальт, Co | 0.265 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.1% | 3774 г |
| Литий, Li | 0.049 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 3.7% | 2151 г |
| Медь, Cu | 62.03 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 4.9% | 1612 г |
| Молибден, Mo | 0.564 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.6% | 12411 г |
| Никель, Ni | 0.153 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.43 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.559 мкг | 55 мкг | 11.9% | 9.4% | 839 г |
| Стронций, Sr | 0.58 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.06 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 49628 г |
| Хром, Cr | 0.26 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
| Цинк, Zn | 0.4214 мг | 12 мг | 3.5% | 2.8% | 2848 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.208 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.168 г | ~ | |||
| Валин | 0.144 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.127 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.215 г | ~ | |||
| Лизин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.116 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
| Аланин | 0.152 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.244 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.14 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.456 г | ~ | |||
| Пролин | 0.144 г | ~ | |||
| Серин | 0.118 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.54 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.021 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.338 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.974 г | min 16.8 г | 5.8% | 4.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.659 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.104 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.724 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.529 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.017 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 0.99 мг | ~ |
Энергетическая ценность Коптяева составляет 126,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 126.1 кКал | -% | |
| Белки | 6.6 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 12.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 73.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОПТЯЕВА
Коптяева богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 16 %, витамином PP - 11,3 %, фосфором - 11,1 %, селеном - 11,9 %
Чем полезен Коптяева
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Зибзеева
- 220625 ПАШТЕТ ИЗ СВИНОЙ ПЕЧЕНИ ВЕГЕТАРИАНСКИЙ
- Торт Столичный [Минскхлебпром]
- Окрошка
- Колбаса австрийская (Тавр)
- кукуруза консервированная
- Бедро куриное в сливках в духовке
- Салат овощной
- Запеканка творожная Моя
- Омлет в лаваше с хамоном
- Чизкейк 22-06-26
- Мороженое Honeycomb рожок Gelatelli
- Творожная запеканка с черешней кукур
- Рис отварной
- Слободка сахарная
- Протеиновый батончик ED -банан
- Окрошка основа
- Карболайт ?
- Протеин LIFE
- Салат
- Суп-лапша
- Суши Noriko
- Салат с авокадо,капуста огурцы,перец болг ,помидор
- Овощное рагу с рисом курицей и грибами
- Подливка для больших пельменей
- Блины на сыворотке
- Много разного
- Овсяная каша с йогуртом и семенами чиа
- 4 i
- Салат с сыром fetica с курицей и маслинами
- Оладьи с творогом
- Chicken & bacon pasta bake Tesco
- Кисло-сладкая грудка
- Творог 5% [Честный Выбор]
- Хлебушек
- Вареники с вишней
- Сметана 20% [Крымский молочник]
- Суджук куриный
- Сырники банановые.
- Овсяный блин
- Вермишель с грудкой 26.06
- Каша из рисовой манки (2 молока к 3 воды)
- Протеиновый ржаной хлеб
- Вермишель 26.06
- Салат 3
- Муж леры
- 1 2
- Кекс кокос
- Расстегаи с лососем и палтусом
- Каша рисовая на растит. кокосовом напитке
- Ламинария
- Мороженное ягодный пломбир сибирские ягоды
- соус сырный
- Вафельная трубочка Свитлогорье
- Чебуреки
- Гриналс джин тоник
- Телятина по-корейски
- Multivitaminico e Multiminerale Donna - 24 vitamine e minerali
- Соус "Классический" майонезный соевый
- Сердечки куриные мои
- Мороженое протеин. «Манго-маракуйя» без сахара
- мюсли с грушей и яблоком
- Томаты Черри консервированные
- Чавыча запеченая
- Наггетсы куриные, замороженные
- Горшок 25.06
- Коктейль "Махито освежающий"
- Ленивые вареники
- Доброволец 2 группа 2
- Котлеты из минтая
- Соус томатный
- Доброволец 3 группа2
- Жимолость садовая
- КАПУСТА ПО ТАЙСКИ
- Омлет со шпинатом
- Стрипсы
- Гранола малина
- Ленок
- Доброволец 4
- Nitrate 400
- Салат с авокадо и рукколой
- Вареники с вишней (рестория)
- Жимолость с сахаром
- Лепешки
- Мороженое neon club mangosteen
- Спринг ролл
- Прорости МАШ с овощами
- Торт из Геркулеса*
- Лепешка с творогом и сыром
- Паста из кабачка
- Еда
- Протеиновое печенье "Бисквит черная смородина"
- Творожная масса
- Доброволец 5
- Суп овощной с курицей
- Печенье Юбилейное торжество
- Пирог мой
- Мука кедровая обезжиренная
- Сухарики "Красная икра"
- Протеиновый батончик в глазури манго-маракуйя
Метки: Как приготовить Коптяева, калорийность 126,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коптяева, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Грудка куриная тушёная с овощами
77.2
12.7
1.7
3
14
Киноа отварное
107.4
4.1
1.8
16.7
6
Интересные блоги
21-11-2024
Дневник тренировок за 20.11.2024
Всем доброго утра и хорошего настроения!!!:)
По ви...
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
22-11-2024
Дневник питания за 21.11.2024
Ну штош захотелось написать мотивировочный пост, з...
Лучшие рационы
