Рецепт 4 i. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 4 i

Детское питание, Каша, овсяная, приготовленная на цельном молоке 250 г
Бульон куриный 150 г
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) 20 г
Картофельное пюре по 1-208 100 г
Котлеты, курица, по 2-20 180 г
Горбуша, приготовленная на жару 180 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) 150 г
Чай заваренный с сахаром 250 г
Детское питание, Каша, рисовая, приготовленная на цельном молоке 250 г
Рисовая каша по 1-268 100 г
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная 150 г
Компот из айвы по 2-118 250 г
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем 180 г
Яблоко Голден 60 г
Яйцо куриное, омлет 200 г
Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые 150 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) 100 г
Напиток клюквенный по 2-160 150 г
Курица тушенная с овощами, по 2-14 180 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина 250 г
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 250 г
Детское питание, Обед, куриный суп, пюре 250 г
Котлеты, курица, по 2-20 150 г
Курица, цыплята-бройлеры, запечённые 120 г
Картофель жареный брусочками по 1-230 100 г
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 120 г
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде 250 г
Яблочный компот. Консервы 250 г
Салат из цветной капусты, помидоров и зелени по 1-66 100 г
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 300 г
Рисовая каша по 1-268 100 г
Котлеты, курица, по 2-20 150 г
Картофель отварной по 1-206 120 г
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности 250 г
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая 200 г
Пельмени отварные, по 2-170 200 г
Салат из свежих помидоров по 1-62 120 г
Сметана 15% жирности 30 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное 150 г
Ячневая каша по 1-278 250 г
Детское питание, Обед, куриный суп, пюре 250 г
Огурец парниковый 40 г
Яблоко 100 г
Банан 100 г
Яйцо куриное, омлет 300 г
Салат мясной из говядины, по 1-80 100 г
Печень куриная 80 г
Рисовая каша по 1-268 100 г
Рисовая запеканка с творогом по 1-288 80 г
Кефир 2,5% жирности 250 г
Яйцо куриное, омлет 480 г
Котлеты, курица, по 2-20 80 г
Картофельное пюре по 1-208 100 г
Абрикосовый компот. Консервы 250 г
Яичница глазунья, по 1-312 180 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле 120 г
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 100 г
Рисовая запеканка с творогом по 1-288 100 г
Рагу овощное по 1-226 200 г
Говядина тушеная, консервы 80 г
Хлеб белый 40 г
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 10 г
Лапша яичная, сухая 180 г
Хлеб из цельного зерна 20 г
Банан 150 г
Овсяная каша, по 1-280 180 г
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое 120 г
Картофель жареный брусочками по 1-230 100 г
Макароны отварные, по 1-302 100 г
Курица жареная, по 2-16 80 г
Сок персиковый 250 г
Рисовая каша по 1-268 180 г
Вареники, по 2-174 200 г
Картофельное пюре сухое, растворимое, быстрого приготовления (хлопья, крупка) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "4 i".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130.4 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1291 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 6.6% 1169 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 7.3% 1057 г
Углеводы 13.7 г 219 г 6.3% 4.8% 1599 г
Углеводы (общие) 3.9 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 4.2% 1818 г
Вода 72.1 г 2273 г 3.2% 2.5% 3153 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 147 мкг 900 мкг 16.3% 12.5% 612 г
Ретинол 0.123 мг ~
альфа Каротин 13.538 мкг ~
бета Каротин 0.158 мг 5 мг 3.2% 2.5% 3165 г
бета Криптоксантин 0.782 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 40.309 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.084 мг 1.5 мг 5.6% 4.3% 1786 г
Витамин В2, рибофлавин 0.137 мг 1.8 мг 7.6% 5.8% 1314 г
Витамин В4, холин 38.31 мг 500 мг 7.7% 5.9% 1305 г
Витамин В5, пантотеновая 0.365 мг 5 мг 7.3% 5.6% 1370 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 3.5% 2222 г
Витамин В9, фолаты 10.23 мкг 400 мкг 2.6% 2% 3910 г
Витамин В12, кобаламин 0.353 мкг 3 мкг 11.8% 9% 850 г
Витамин C, аскорбиновая 2.14 мг 90 мг 2.4% 1.8% 4206 г
Витамин D, кальциферол 0.43 мкг 10 мкг 4.3% 3.3% 2326 г
Витамин D3, холекальциферол 0.388 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.868 мг 15 мг 5.8% 4.4% 1728 г
бета Токоферол 0.009 мг ~
гамма Токоферол 0.299 мг ~
дельта Токоферол 0.072 мг ~
Витамин Н, биотин 0.341 мкг 50 мкг 0.7% 0.5% 14663 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.8% 10000 г
Витамин РР, НЭ 2.2791 мг 20 мг 11.4% 8.7% 878 г
Ниацин 0.755 мг ~
Бетаин 3.588 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 178.49 мг 2500 мг 7.1% 5.4% 1401 г
Кальций, Ca 46.3 мг 1000 мг 4.6% 3.5% 2160 г
Кремний, Si 2.473 мг 30 мг 8.2% 6.3% 1213 г
Магний, Mg 21.6 мг 400 мг 5.4% 4.1% 1852 г
Натрий, Na 280.78 мг 1300 мг 21.6% 16.6% 463 г
Сера, S 43 мг 1000 мг 4.3% 3.3% 2326 г
Фосфор, P 97.5 мг 800 мг 12.2% 9.4% 821 г
Хлор, Cl 12.18 мг 2300 мг 0.5% 0.4% 18883 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.6 мкг ~
Бор, B 10.3 мкг ~
Ванадий, V 0.25 мкг ~
Железо, Fe 1.713 мг 18 мг 9.5% 7.3% 1051 г
Йод, I 0.72 мкг 150 мкг 0.5% 0.4% 20833 г
Кобальт, Co 0.208 мкг 10 мкг 2.1% 1.6% 4808 г
Литий, Li 0.143 мкг ~
Марганец, Mn 0.1177 мг 2 мг 5.9% 4.5% 1699 г
Медь, Cu 56.63 мкг 1000 мкг 5.7% 4.4% 1766 г
Молибден, Mo 1.17 мкг 70 мкг 1.7% 1.3% 5983 г
Никель, Ni 0.308 мкг ~
Олово, Sn 1 мкг ~
Рубидий, Rb 1.9 мкг ~
Селен, Se 7.493 мкг 55 мкг 13.6% 10.4% 734 г
Стронций, Sr 1.32 мкг ~
Титан, Ti 0.24 мкг ~
Фтор, F 7.28 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 54945 г
Хром, Cr 0.29 мкг 50 мкг 0.6% 0.5% 17241 г
Цинк, Zn 0.4679 мг 12 мг 3.9% 3% 2565 г
Цирконий, Zr 0.03 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.898 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.001 г ~
Аргинин* 0.212 г ~
Валин 0.198 г ~
Гистидин* 0.098 г ~
Изолейцин 0.168 г ~
Лейцин 0.283 г ~
Лизин 0.258 г ~
Метионин 0.092 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.144 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.16 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты 0.002 г ~
Аланин 0.193 г ~
Аспарагиновая кислота 0.332 г ~
Гидроксипролин 0.004 г ~
Глицин 0.16 г ~
Глутаминовая кислота 0.577 г ~
Пролин 0.176 г ~
Серин 0.179 г ~
Тирозин 0.122 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 51.19 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.848 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.002 г ~
6:0 Капроновая 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.019 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.42 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.15 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.86 г min 16.8 г 5.1% 3.9%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.046 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.734 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.189 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.576 г от 11.2 до 20.6 г 5.1% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.491 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.168 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.008 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.004 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.012 г ~
Трансжиры 0.066 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~
Прочие вещества
Кофеин 0.043 мг ~

Энергетическая ценность 4 i составляет 130,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 130.4 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 13.7 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 72.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 4 I

4 i богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,3 %, витамином B12 - 11,8 %, витамином PP - 11,4 %, фосфором - 12,2 %, селеном - 13,6 %

Чем полезен 4 i

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 4 i, калорийность 130,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 4 i, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы