Рецепт 1 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 1 2

Борщ	500 г
Хлеб	40 г
Картофельное пюре	180 г
Котлета Пожарская [Ремит]	80 г
Компот	250 г
Молоко 3,2% [Витебское Молоко]	250 г
Вафли венские с карамелью	200 г
гречневая каша	180 г
Гуляш из говядины с подливкой	100 г
Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY	250 г
Венская Вафля [Fit&Sweet]	100 г
Бутерброд с Колбасой и Сыром [Александра]	200 г
Рисовая каша	180 г
Котлета Пожарская [Му-Му]	120 г
Том Ям Суп [АЗИЯ Кафе]	300 г
Паста Болоньезе [Натур Буфет]	250 г
Морс Клюква [Я]	250 г
Шаурма с Курицей [Добрые Съести]	300 г
Кола [Coca-Cola]	500 г
Капуста тушеная	250 г
Бутерброд с Бифштексом Говяжьим, Сыром и Майонезом [Подорожник]	40 г
Хлеб белый	150 г
Колбаса вареная	200 г
Чай заваренный с сахаром	250 г
Картофельное пюре	200 г
Свиная Отбивная по-Царски [Мясновъ]	250 г
Салат из огурцов и помидоров	250 г
Шаурма с Курицей [Добрые Съести]	450 г
Кола [Coca-Cola]	500 г
Фасоль по-Монастырски с Овощами [Пиканта]	200 г
Доширак Куриный	100 г
Хлеб	200 г
Колбаса вареная	200 г
Чай заваренный с сахаром	250 г
Суп с фрикадельками	500 г
Паста Болоньезе [Натур Буфет]	300 г
Шаурма с Курицей [Добрые Съести]	350 г
гречневая каша	180 г
Гуляш Свиной [Restoria]	80 г
Манты	500 г
Пиво, светлое	500 г
плов со свининой	300 г
Бутерброд с Колбасой и Сыром [Александра]	40 г
Капучино [Tora Bika]	300 г
Вафли венские с карамелью	100 г
Пирожок с Печенью [Хлебница]	80 г
Самса с курицей [Хлебобулочные изделия]	80 г
Крекер с Солью [Заинский Крекер]	100 г
Шаурма с Курицей [Добрые Съести]	300 г
Салат "Оливье"	150 г
гречневая каша	180 г
куриные отбивные	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "1 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.7 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1148 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	5%	1357 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	7.8%	875 г
Углеводы	16.6 г	219 г	7.6%	5.2%	1319 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.4%	2857 г
Вода	72.2 г	2273 г	3.2%	2.2%	3148 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.1 г	~
Органические кислоты	1.5 г	~
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63 мкг	900 мкг	7%	4.8%	1429 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	0.111 мг	5 мг	2.2%	1.5%	4505 г
бета Криптоксантин	0.014 мкг	~
Ликопин	0.002 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.139 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2.1%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	1.4%	4737 г
Витамин В4, холин	10.83 мг	500 мг	2.2%	1.5%	4617 г
Витамин В5, пантотеновая	0.119 мг	5 мг	2.4%	1.6%	4202 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	2.2%	3125 г
Витамин В9, фолаты	6.293 мкг	400 мкг	1.6%	1.1%	6356 г
Витамин В12, кобаламин	0.054 мкг	3 мкг	1.8%	1.2%	5556 г
Витамин C, аскорбиновая	2.21 мг	90 мг	2.5%	1.7%	4072 г
Витамин D, кальциферол	0.044 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	22727 г
Витамин D3, холекальциферол	0.023 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.304 мг	15 мг	2%	1.4%	4934 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.607 мкг	50 мкг	1.2%	0.8%	8237 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.1807 мг	20 мг	5.9%	4%	1694 г
Ниацин	0.228 мг	~
Бетаин	1.455 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	86.17 мг	2500 мг	3.4%	2.3%	2901 г
Кальций, Ca	14.12 мг	1000 мг	1.4%	1%	7082 г
Кремний, Si	9.35 мг	30 мг	31.2%	21.3%	321 г
Магний, Mg	11.65 мг	400 мг	2.9%	2%	3433 г
Натрий, Na	84.31 мг	1300 мг	6.5%	4.4%	1542 г
Сера, S	24.42 мг	1000 мг	2.4%	1.6%	4095 г
Фосфор, P	36.8 мг	800 мг	4.6%	3.1%	2174 г
Хлор, Cl	111.5 мг	2300 мг	4.8%	3.3%	2063 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.6 мкг	~
Бор, B	22.7 мкг	~
Ванадий, V	11.27 мкг	~
Железо, Fe	0.492 мг	18 мг	2.7%	1.8%	3659 г
Йод, I	1.07 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	14019 г
Кобальт, Co	1.33 мкг	10 мкг	13.3%	9.1%	752 г
Литий, Li	1.499 мкг	~
Марганец, Mn	0.1191 мг	2 мг	6%	4.1%	1679 г
Медь, Cu	38.71 мкг	1000 мкг	3.9%	2.7%	2583 г
Молибден, Mo	2.386 мкг	70 мкг	3.4%	2.3%	2934 г
Никель, Ni	0.684 мкг	~
Олово, Sn	0.36 мкг	~
Рубидий, Rb	14.9 мкг	~
Селен, Se	1.38 мкг	55 мкг	2.5%	1.7%	3986 г
Стронций, Sr	0.17 мкг	~
Фтор, F	19.02 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	21030 г
Хром, Cr	1.85 мкг	50 мкг	3.7%	2.5%	2703 г
Цинк, Zn	0.3235 мг	12 мг	2.7%	1.8%	3709 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.888 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.031 г	~
Валин	0.023 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.02 г	~
Лейцин	0.035 г	~
Лизин	0.043 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.019 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.023 г	~
Аспарагиновая кислота	0.035 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.017 г	~
Глутаминовая кислота	0.06 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.56 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.027 мг	~
бета Ситостерол	0.239 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.031 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.068 г	min 16.8 г	0.4%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.062 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.103 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.099 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность 1 2 составляет 146,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.7 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	16.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	72.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 1 2

1 2 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 31,2 %, кобальтом - 13,3 %

Чем полезен 1 2

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 1 2, калорийность 146,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 1 2, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе