Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе Курицы [Ашан] | 700 г |
Рис Бурый [Эколайн] | 450 г |
Масло Кокосовое Нерафинированное Органическое [La Tourangelle] | 10 г |
Лук репчатый | 100 г |
Морковь | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
Вода | 400 г |
Чеснок (Тушение) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 148.2 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1136 г |
Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 10.3% | 655 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.2% | 2074 г |
Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 5.9% | 1147 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3449 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 112.7 мкг | 900 мкг | 12.5% | 8.4% | 799 г |
альфа Каротин | 0.02 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.676 мг | 5 мг | 13.5% | 9.1% | 740 г |
бета Криптоксантин | 0.042 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.034 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.767 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.007 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.006 мг | 1.8 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин В4, холин | 0.98 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 51020 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 0.6% | 11765 г |
Витамин В9, фолаты | 1.05 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 38095 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 0.7% | 10345 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.037 мг | 15 мг | 0.2% | 0.1% | 40541 г |
гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.084 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 59524 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.6% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1054 мг | 20 мг | 0.5% | 0.3% | 18975 г |
Ниацин | 0.073 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 24.7 мг | 2500 мг | 1% | 0.7% | 10121 г |
Кальций, Ca | 7.02 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.5% | 14245 г |
Кремний, Si | 1.702 мг | 30 мг | 5.7% | 3.8% | 1763 г |
Магний, Mg | 3.66 мг | 400 мг | 0.9% | 0.6% | 10929 г |
Натрий, Na | 110.71 мг | 1300 мг | 8.5% | 5.7% | 1174 г |
Сера, S | 5.25 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.3% | 19048 г |
Фосфор, P | 7.4 мг | 800 мг | 0.9% | 0.6% | 10811 г |
Хлор, Cl | 173.48 мг | 2300 мг | 7.5% | 5.1% | 1326 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.117 мг | 18 мг | 0.7% | 0.5% | 15385 г |
Йод, I | 0.47 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 31915 г |
Кобальт, Co | 0.481 мкг | 10 мкг | 4.8% | 3.2% | 2079 г |
Литий, Li | 0.353 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0509 мг | 2 мг | 2.5% | 1.7% | 3929 г |
Медь, Cu | 13.11 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7628 г |
Молибден, Mo | 1.925 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.9% | 3636 г |
Никель, Ni | 0.593 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.106 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 51887 г |
Стронций, Sr | 0.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.47 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14561 г |
Хром, Cr | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 10417 г |
Цинк, Zn | 0.0794 мг | 12 мг | 0.7% | 0.5% | 15113 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.152 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
Валин | 0.005 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лизин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.028 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.155 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.046 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов на кокосовом масле составляет 148,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 148.2 кКал | -% | |
Белки | 11.6 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 19.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 65.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|