Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай (Запекание) | 0 г |
Лук репчатый (Запекание) | 80 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 0 г |
Псиллиум [Excess Free] | 5 г |
Геркулес Монастырский | 0 г |
Яичный желток куриный (Запекание) | 40 г |
Фарш из Лососевых Рыб [Рыбная Тема] | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 141.6 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1189 г |
Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 14.9% | 475 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 9.7% | 727 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.7% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3072 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 96.8 мкг | 900 мкг | 10.8% | 7.6% | 930 г |
Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.6% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 1.4% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 86.82 мг | 500 мг | 17.4% | 12.3% | 576 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.482 мг | 5 мг | 9.6% | 6.8% | 1037 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 2.5% | 2899 г |
Витамин В9, фолаты | 3.088 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 12953 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 4.7% | 1493 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 0.7% | 9677 г |
Витамин D, кальциферол | 0.824 мкг | 10 мкг | 8.2% | 5.8% | 1214 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.254 мг | 15 мг | 1.7% | 1.2% | 5906 г |
Витамин Н, биотин | 6.444 мкг | 50 мкг | 12.9% | 9.1% | 776 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5116 мг | 20 мг | 2.6% | 1.8% | 3909 г |
Ниацин | 0.049 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 49.6 мг | 2500 мг | 2% | 1.4% | 5040 г |
Кальций, Ca | 22.81 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.6% | 4384 г |
Кремний, Si | 1 мг | 30 мг | 3.3% | 2.3% | 3000 г |
Магний, Mg | 4.58 мг | 400 мг | 1.1% | 0.8% | 8734 г |
Натрий, Na | 6.76 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
Сера, S | 32.88 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.3% | 3041 г |
Фосфор, P | 74.4 мг | 800 мг | 9.3% | 6.6% | 1075 г |
Хлор, Cl | 22.15 мг | 2300 мг | 1% | 0.7% | 10384 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 80 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.939 мг | 18 мг | 5.2% | 3.7% | 1917 г |
Йод, I | 3.77 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.8% | 3979 г |
Кобальт, Co | 3.674 мкг | 10 мкг | 36.7% | 25.9% | 272 г |
Марганец, Mn | 0.0541 мг | 2 мг | 2.7% | 1.9% | 3697 г |
Медь, Cu | 33.99 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 2.4% | 2942 г |
Молибден, Mo | 1.395 мкг | 70 мкг | 2% | 1.4% | 5018 г |
Никель, Ni | 0.6 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 95.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.223 мкг | 55 мкг | 11.3% | 8% | 884 г |
Фтор, F | 6.2 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 64516 г |
Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.7% | 4132 г |
Цинк, Zn | 0.5399 мг | 12 мг | 4.5% | 3.2% | 2223 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.172 г | ~ | |||
Валин | 0.115 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
Лейцин | 0.172 г | ~ | |||
Лизин | 0.149 г | ~ | |||
Метионин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Треонин | 0.106 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.091 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
Аланин | 0.112 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.172 г | ~ | |||
Глицин | 0.069 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.29 г | ~ | |||
Пролин | 0.088 г | ~ | |||
Серин | 0.166 г | ~ | |||
Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 161.53 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.256 г | min 16.8 г | 7.5% | 5.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.45 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.8% |
Энергетическая ценность Котлеты рыбные в микро составляет 141,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 141.6 кКал | -% | |
Белки | 16 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|