Рецепт Сазан с овощами гриль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сазан с овощами гриль

Сазан (Варка без слива) 180 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) 40 г
Сок лимонный 5 г
Тимьян, свежий 1 г
Масло оливковое 1 г
Салат 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сазан с овощами гриль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 98.3 ккал 1684 ккал 5.8% 5.9% 1713 г
Белки 16.5 г 76 г 21.7% 22.1% 461 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 5.5% 1867 г
Углеводы 1.1 г 219 г 0.5% 0.5% 19909 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.5% 4000 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 3.6% 2877 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50.9 мкг 900 мкг 5.7% 5.8% 1768 г
бета Каротин 0.275 мг 5 мг 5.5% 5.6% 1818 г
Витамин В1, тиамин 0.084 мг 1.5 мг 5.6% 5.7% 1786 г
Витамин В2, рибофлавин 0.085 мг 1.8 мг 4.7% 4.8% 2118 г
Витамин В4, холин 2.21 мг 500 мг 0.4% 0.4% 22624 г
Витамин В5, пантотеновая 0.063 мг 5 мг 1.3% 1.3% 7937 г
Витамин В6, пиридоксин 0.034 мг 2 мг 1.7% 1.7% 5882 г
Витамин В9, фолаты 5.296 мкг 400 мкг 1.3% 1.3% 7553 г
Витамин C, аскорбиновая 4.76 мг 90 мг 5.3% 5.4% 1891 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.758 мг 15 мг 5.1% 5.2% 1979 г
Витамин Н, биотин 0.302 мкг 50 мкг 0.6% 0.6% 16556 г
Витамин К, филлохинон 11.3 мкг 120 мкг 9.4% 9.6% 1062 г
Витамин РР, НЭ 6.3437 мг 20 мг 31.7% 32.2% 315 г
Макроэлементы
Калий, K 219.38 мг 2500 мг 8.8% 9% 1140 г
Кальций, Ca 32.98 мг 1000 мг 3.3% 3.4% 3032 г
Магний, Mg 17.45 мг 400 мг 4.4% 4.5% 2292 г
Натрий, Na 23.25 мг 1300 мг 1.8% 1.8% 5591 г
Сера, S 183.62 мг 1000 мг 18.4% 18.7% 545 г
Фосфор, P 139 мг 800 мг 17.4% 17.7% 576 г
Хлор, Cl 15.26 мг 2300 мг 0.7% 0.7% 15072 г
Микроэлементы
Бор, B 29.9 мкг ~
Ванадий, V 9.33 мкг ~
Железо, Fe 0.772 мг 18 мг 4.3% 4.4% 2332 г
Йод, I 0.88 мкг 150 мкг 0.6% 0.6% 17045 г
Кобальт, Co 1.537 мкг 10 мкг 15.4% 15.7% 651 г
Марганец, Mn 0.0566 мг 2 мг 2.8% 2.8% 3534 г
Медь, Cu 33.78 мкг 1000 мкг 3.4% 3.5% 2960 г
Молибден, Mo 2.031 мкг 70 мкг 2.9% 3% 3447 г
Селен, Se 0.121 мкг 55 мкг 0.2% 0.2% 45455 г
Фтор, F 5.93 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 67454 г
Хром, Cr 1.26 мкг 50 мкг 2.5% 2.5% 3968 г
Цинк, Zn 0.0687 мг 12 мг 0.6% 0.6% 17467 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 49.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Сазан с овощами гриль составляет 98,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 98.3 кКал -%
Белки 16.5 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 1.1 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЗАН С ОВОЩАМИ ГРИЛЬ

Сазан с овощами гриль богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 31,7 %, фосфором - 17,4 %, кобальтом - 15,4 %

Чем полезен Сазан с овощами гриль

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сазан с овощами гриль, калорийность 98,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сазан с овощами гриль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги