Рецепт Тушеная капуста с грибами и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушеная капуста с грибами и зеленью

Капуста белокочанная (Тушение)	500 г
Шампиньоны (Жарка)	300 г
Лук репчатый (Жарка)	85 г
Чеснок (Тушение)	10 г
Оливковое масло	10 г
Чеснок, порошок	3 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Лук зеленый (перо) (Тушение)	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушеная капуста с грибами и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	50 ккал	1684 ккал	3%	6%	3368 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	8.4%	2375 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	7.2%	2800 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	4.2%	4660 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	30%	667 г
Вода	85.6 г	2273 г	3.8%	7.6%	2655 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.4 мкг	900 мкг	1.5%	3%	6716 г
альфа Каротин	0.034 мкг	~
бета Каротин	0.104 мг	5 мг	2.1%	4.2%	4808 г
бета Криптоксантин	0.072 мкг	~
Ликопин	0.057 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.301 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	6.8%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.217 мг	1.8 мг	12.1%	24.2%	829 г
Витамин В4, холин	16.83 мг	500 мг	3.4%	6.8%	2971 г
Витамин В5, пантотеновая	0.842 мг	5 мг	16.8%	33.6%	594 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	8.8%	2273 г
Витамин В9, фолаты	10.247 мкг	400 мкг	2.6%	5.2%	3904 г
Витамин В12, кобаламин	0.041 мкг	3 мкг	1.4%	2.8%	7317 г
Витамин C, аскорбиновая	16.55 мг	90 мг	18.4%	36.8%	544 г
Витамин D, кальциферол	0.039 мкг	10 мкг	0.4%	0.8%	25641 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.341 мг	15 мг	2.3%	4.6%	4399 г
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	6.668 мкг	50 мкг	13.3%	26.6%	750 г
Витамин К, филлохинон	55.4 мкг	120 мкг	46.2%	92.4%	217 г
Витамин РР, НЭ	2.6436 мг	20 мг	13.2%	26.4%	757 г
Ниацин	2.179 мг	~
Бетаин	0.052 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	402.6 мг	2500 мг	16.1%	32.2%	621 г
Кальций, Ca	44.47 мг	1000 мг	4.4%	8.8%	2249 г
Кремний, Si	35.312 мг	30 мг	117.7%	235.4%	85 г
Магний, Mg	18.62 мг	400 мг	4.7%	9.4%	2148 г
Натрий, Na	12.12 мг	1300 мг	0.9%	1.8%	10726 г
Сера, S	42.42 мг	1000 мг	4.2%	8.4%	2357 г
Фосфор, P	69.6 мг	800 мг	8.7%	17.4%	1149 г
Хлор, Cl	38.3 мг	2300 мг	1.7%	3.4%	6005 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	502.4 мкг	~
Бор, B	148.6 мкг	~
Ванадий, V	0.84 мкг	~
Железо, Fe	0.68 мг	18 мг	3.8%	7.6%	2647 г
Йод, I	8.94 мкг	150 мкг	6%	12%	1678 г
Кобальт, Co	7.934 мкг	10 мкг	79.3%	158.6%	126 г
Литий, Li	0.404 мкг	~
Марганец, Mn	0.2118 мг	2 мг	10.6%	21.2%	944 г
Медь, Cu	254.89 мкг	1000 мкг	25.5%	51%	392 г
Молибден, Mo	8.064 мкг	70 мкг	11.5%	23%	868 г
Никель, Ni	10.146 мкг	~
Рубидий, Rb	50 мкг	~
Селен, Se	11.683 мкг	55 мкг	21.2%	42.4%	471 г
Стронций, Sr	4.42 мкг	~
Титан, Ti	12.36 мкг	~
Фтор, F	13.8 мкг	4000 мкг	0.3%	0.6%	28986 г
Хром, Cr	6.78 мкг	50 мкг	13.6%	27.2%	737 г
Цинк, Zn	0.5006 мг	12 мг	4.2%	8.4%	2397 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.4 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.297 г	~
Аргинин*	0.096 г	~
Валин	0.049 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.044 г	~
Лейцин	0.058 г	~
Лизин	0.055 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.031 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.049 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.087 г	~
Заменимые аминокислоты	0.701 г	~
Аланин	0.062 г	~
Аспарагиновая кислота	0.144 г	~
Глицин	0.042 г	~
Глутаминовая кислота	0.244 г	~
Пролин	0.056 г	~
Серин	0.049 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	22.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	17%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.298 мг	~
бета Ситостерол	2.865 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.212 г	~
18:0 Стеариновая	0.041 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.018 г	min 16.8 г	6.1%	12.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.053 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.948 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.383 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.386 г	~

Энергетическая ценность Тушеная капуста с грибами и зеленью составляет 50 кКал.

Порция = 140 гр (70 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	85.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕНАЯ КАПУСТА С ГРИБАМИ И ЗЕЛЕНЬЮ

Тушеная капуста с грибами и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,1 %, витамином B5 - 16,8 %, витамином C - 18,4 %, витамином H - 13,3 %, витамином K - 46,2 %, витамином PP - 13,2 %, калием - 16,1 %, кремнием - 117,7 %, кобальтом - 79,3 %, медью - 25,5 %, молибденом - 11,5 %, селеном - 21,2 %, хромом - 13,6 %

Чем полезен Тушеная капуста с грибами и зеленью

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тушеная капуста с грибами и зеленью, калорийность 50 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушеная капуста с грибами и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Оладьи из свиной печени

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе