Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста (Тушение) | 400 г |
Лук репчатый (Жарка) | 0 г |
Масло Оливковое Нерафинированное (Первого Отжима) [Filippo Berio] | 28 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.1 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1426 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 2.9% | 2923 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 13.9% | 609 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.9% | 4380 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 11% | 769 г |
Вода | 44.1 г | 2273 г | 1.9% | 1.6% | 5154 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.9 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 31034 г |
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.5% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 4.3% | 1978 г |
Витамин В4, холин | 51.09 мг | 500 мг | 10.2% | 8.6% | 979 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.823 мг | 5 мг | 16.5% | 14% | 608 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 5.4% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 7.594 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.6% | 5267 г |
Витамин C, аскорбиновая | 28.44 мг | 90 мг | 31.6% | 26.8% | 316 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.226 мг | 15 мг | 1.5% | 1.3% | 6637 г |
Витамин Н, биотин | 1.581 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.7% | 3163 г |
Витамин К, филлохинон | 18.1 мкг | 120 мкг | 15.1% | 12.8% | 663 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9651 мг | 20 мг | 4.8% | 4.1% | 2072 г |
Ниацин | 0.579 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 226.67 мг | 2500 мг | 9.1% | 7.7% | 1103 г |
Кальций, Ca | 31.37 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.6% | 3188 г |
Кремний, Si | 25.143 мг | 30 мг | 83.8% | 71% | 119 г |
Магний, Mg | 19.43 мг | 400 мг | 4.9% | 4.1% | 2059 г |
Натрий, Na | 11.94 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.8% | 10888 г |
Сера, S | 20.24 мг | 1000 мг | 2% | 1.7% | 4941 г |
Фосфор, P | 58.3 мг | 800 мг | 7.3% | 6.2% | 1372 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 651.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 571.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.618 мг | 18 мг | 9% | 7.6% | 1112 г |
Йод, I | 3.81 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.1% | 3937 г |
Марганец, Mn | 0.1783 мг | 2 мг | 8.9% | 7.5% | 1122 г |
Медь, Cu | 49.97 мкг | 1000 мкг | 5% | 4.2% | 2001 г |
Молибден, Mo | 9.143 мкг | 70 мкг | 13.1% | 11.1% | 766 г |
Никель, Ni | 10.114 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.762 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.2% | 7218 г |
Фтор, F | 1.14 мкг | 4000 мкг | 350877 г | ||
Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.1% | 3968 г |
Цинк, Zn | 0.3332 мг | 12 мг | 2.8% | 2.4% | 3601 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.305 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 0.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.008 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.54 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.127 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Цветная капуста составляет 118,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.1 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 44.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|