Рецепт омлет с цветной капустой и стручковой фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты омлет с цветной капустой и стручковой фасолью
| Фасоль стручковая. Консервы | 150 г |
| Капуста цветная | 120 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 300 г |
| Яйцо куриное | 238 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "омлет с цветной капустой и стручковой фасолью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2159 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 9.2% | 1382 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 10.8% | 1191 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.8% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.1% | 2500 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.7 мкг | 900 мкг | 10.7% | 13.7% | 931 г |
| бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 2.1% | 6098 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.6% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 15% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 91.46 мг | 500 мг | 18.3% | 23.5% | 547 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.686 мг | 5 мг | 13.7% | 17.6% | 729 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 5.5% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.49 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.7% | 4711 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.309 мкг | 3 мкг | 10.3% | 13.2% | 971 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.1 мг | 90 мг | 13.4% | 17.2% | 744 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.682 мкг | 10 мкг | 6.8% | 8.7% | 1466 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.269 мг | 15 мг | 1.8% | 2.3% | 5576 г |
| Витамин Н, биотин | 7.529 мкг | 50 мкг | 15.1% | 19.4% | 664 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.9% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6556 мг | 20 мг | 8.3% | 10.6% | 1208 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.85 мг | 2500 мг | 6.2% | 7.9% | 1604 г |
| Кальций, Ca | 76 мг | 1000 мг | 7.6% | 9.7% | 1316 г |
| Кремний, Si | 0.997 мг | 30 мг | 3.3% | 4.2% | 3009 г |
| Магний, Mg | 14.37 мг | 400 мг | 3.6% | 4.6% | 2784 г |
| Натрий, Na | 412.26 мг | 1300 мг | 31.7% | 40.6% | 315 г |
| Сера, S | 66.9 мг | 1000 мг | 6.7% | 8.6% | 1495 г |
| Фосфор, P | 105.8 мг | 800 мг | 13.2% | 16.9% | 756 г |
| Хлор, Cl | 630.42 мг | 2300 мг | 27.4% | 35.1% | 365 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 5.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.211 мг | 18 мг | 6.7% | 8.6% | 1486 г |
| Йод, I | 9.58 мкг | 150 мкг | 6.4% | 8.2% | 1566 г |
| Кобальт, Co | 3.613 мкг | 10 мкг | 36.1% | 46.3% | 277 г |
| Марганец, Mn | 0.0567 мг | 2 мг | 2.8% | 3.6% | 3527 г |
| Медь, Cu | 45.35 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 5.8% | 2205 г |
| Молибден, Mo | 4.83 мкг | 70 мкг | 6.9% | 8.8% | 1449 г |
| Селен, Se | 10.671 мкг | 55 мкг | 19.4% | 24.9% | 515 г |
| Фтор, F | 24.83 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 16110 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 5.3% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 0.5686 мг | 12 мг | 4.7% | 6% | 2110 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 175.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет с цветной капустой и стручковой фасолью составляет 78 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ И СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛЬЮ
омлет с цветной капустой и стручковой фасолью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,7 %, холином - 18,3 %, витамином B5 - 13,7 %, витамином C - 13,4 %, витамином H - 15,1 %, фосфором - 13,2 %, хлором - 27,4 %, кобальтом - 36,1 %, селеном - 19,4 %
Чем полезен омлет с цветной капустой и стручковой фасолью
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- натиже-творожная масса
- Хе из кальмаров
- морс с клюквой и вишней
- Тирольский пирог "Клубничный"
- Котлеты
- Сельдь в масле
- кофе +/- продукт
- проеин НИТРО п.30гр
- Мойва-аэро
- котлеты
- Чизкейк Небоскреб
- варенье спар клубничное
- Сыр Пармезан Гойя
- пирожное заварное "Кольцо Фили-Бейкер"
- Сырное печенье домашнее
- жареная свинина
- Tostum // light tost ekmeği
- шарлотка
- Сырок творожный глазированный с ванилью Ностальгия 5%
- Капуста тушеная с мясом
- свиные ребрышки
- лосось патрошенный с головой
- уха с лососем
- суп из фасоли Ярмарка
- суп фасолевый
- макароны союзпищепром
- пирог
- макароны отварные
- Хлеб низкокалорийный
- Батончик мюсли Виталад ореховый
- роллы калифорния
- пельмени с шпинатом
- Кур филе тушеное в овощах
- шоколад кофе с молоком
- каша манная
- Курица по боярски
- рис бурый
- рис бурый с овощами
- морской гребешок в беконе
- Чай зеленый
- фаст фуд котлета с грибами
- Гуляш
- Рис с овощами
- Томатный суп с морепродуктами
- говядина с черносоивом
- морская капуста на рафинированном масле с сахаром
- сырники с кокосом и цукатами
- колбаса "чесночная" с\к
- Брауни
- суп гороховый
- салат из творога
- шаурма с курицей
- Вафли Витоша
- пюре из корня сельдерея и картошки
- Голубцы от Юлии
- салат из каусты
- кексы банановые
- суп с индейкой и грибами
- Гречка с шампиньонами
- Салат капустный с огурцом Перекресток
- Семга заливная 200 гр.
- икра трески "Золотой улов"
- Данон творожный 3,6% с грушей и бананом
- Салат из капусты с огурцом
- Sandora Бананово-яблучно-полуничний нектар
- гематоген
- конфета Шалена бджілка
- конфета Солнечній жук
- конфеты карамель
- Маргарин Сонячний Люкс
- Цвібак
- куриное сердце в сметане
- салат помидоры огурцы
- Каша " Harvest Morn " 2 минутки
- Рагу из бакл+каб с птитимом
- Порошок до печива
- Галяретка
- Рисяники
- Птитим (кускус израиль)
- Asti
- Куриная грудка с подливом
- Галяретка
- Наполеон слоеный
- котлеты (курица говядина)
- аскорбиновая кислота
- какао несквик
- тушёночка
- Куриные отбивные в кляре
- Творог детский с яблоком Избенка
- Крабовый салат
- Сыр лайт Лакомо
- Активиа Чернослив"
- Творожно-банановый десерт
- супчик с брюсельской капусточкой
- чай с сахаром
- Мюсли АХА хрустящие модыве
- запеканка с брокколи и цветной капустой
- Плов
- Доширак
- йогурт тема банан- клубника
Метки: Как приготовить омлет с цветной капустой и стручковой фасолью, калорийность 78 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет с цветной капустой и стручковой фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
Новые рецепты
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Фруктово-творожный десерт
94.7
4.6
3.5
9.4
10
САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина
108.3
2.6
8.7
4.8
11
Интересные блоги
