Рецепт Кексы с яйцом и зеленым луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кексы с яйцом и зеленым луком

Рисовая мука, белая 100 г
Кефир 1% жирности 200 г
Яйцо куриное (Варка) 2 С1
Яйцо куриное (Запекание) 2 С1
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) 30 г
Разрыхлитель пищевой, винный камень (смесь тартрата калия E336i с битартратом калия E336ii) 3 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кексы с яйцом и зеленым луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 148 ккал 1684 ккал 8.8% 5.9% 1138 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 6.3% 1070 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 5.9% 1143 г
Углеводы 17.7 г 219 г 8.1% 5.5% 1237 г
Углеводы (общие) 16.7 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2% 3333 г
Вода 68.3 г 2273 г 3% 2% 3328 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 99 мкг 900 мкг 11% 7.4% 909 г
Ретинол 0.095 мг ~
бета Каротин 0.079 мг 5 мг 1.6% 1.1% 6329 г
Лютеин + Зеаксантин 108.779 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 3.2% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.239 мг 1.8 мг 13.3% 9% 753 г
Витамин В4, холин 99.65 мг 500 мг 19.9% 13.4% 502 г
Витамин В5, пантотеновая 0.737 мг 5 мг 14.7% 9.9% 678 г
Витамин В6, пиридоксин 0.157 мг 2 мг 7.9% 5.3% 1274 г
Витамин В9, фолаты 7.977 мкг 400 мкг 2% 1.4% 5014 г
Витамин В12, кобаламин 0.271 мкг 3 мкг 9% 6.1% 1107 г
Витамин C, аскорбиновая 0.95 мг 90 мг 1.1% 0.7% 9474 г
Витамин D, кальциферол 0.811 мкг 10 мкг 8.1% 5.5% 1233 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.294 мг 15 мг 2% 1.4% 5102 г
Витамин Н, биотин 8.777 мкг 50 мкг 17.6% 11.9% 570 г
Витамин К, филлохинон 2.8 мкг 120 мкг 2.3% 1.6% 4286 г
Витамин РР, НЭ 2.166 мг 20 мг 10.8% 7.3% 923 г
Ниацин 0.111 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 228.45 мг 2500 мг 9.1% 6.1% 1094 г
Кальций, Ca 72.83 мг 1000 мг 7.3% 4.9% 1373 г
Магний, Mg 18.26 мг 400 мг 4.6% 3.1% 2191 г
Натрий, Na 145.55 мг 1300 мг 11.2% 7.6% 893 г
Сера, S 89.85 мг 1000 мг 9% 6.1% 1113 г
Фосфор, P 128.5 мг 800 мг 16.1% 10.9% 623 г
Хлор, Cl 211.62 мг 2300 мг 9.2% 6.2% 1087 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.1 мкг ~
Железо, Fe 1.206 мг 18 мг 6.7% 4.5% 1493 г
Йод, I 10.51 мкг 150 мкг 7% 4.7% 1427 г
Кобальт, Co 4.189 мкг 10 мкг 41.9% 28.3% 239 г
Марганец, Mn 0.2712 мг 2 мг 13.6% 9.2% 737 г
Медь, Cu 69.57 мкг 1000 мкг 7% 4.7% 1437 г
Молибден, Mo 4.408 мкг 70 мкг 6.3% 4.3% 1588 г
Олово, Sn 5.73 мкг ~
Селен, Se 14.688 мкг 55 мкг 26.7% 18% 374 г
Стронций, Sr 6.49 мкг ~
Фтор, F 28.63 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 13971 г
Хром, Cr 2.29 мкг 50 мкг 4.6% 3.1% 2183 г
Цинк, Zn 0.7394 мг 12 мг 6.2% 4.2% 1623 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.404 г ~
Валин 0.364 г ~
Гистидин* 0.16 г ~
Изолейцин 0.279 г ~
Лейцин 0.511 г ~
Лизин 0.387 г ~
Метионин 0.189 г ~
Метионин + Цистеин 0.275 г ~
Треонин 0.277 г ~
Триптофан 0.091 г ~
Фенилаланин 0.312 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.431 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.339 г ~
Аспарагиновая кислота 0.582 г ~
Глицин 0.215 г ~
Глутаминовая кислота 0.898 г ~
Пролин 0.21 г ~
Серин 0.419 г ~
Тирозин 0.245 г ~
Цистеин 0.133 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 210 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.85 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.341 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.02 г min 16.8 г 12% 8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.15 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.645 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.562 г от 11.2 до 20.6 г 5% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.483 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.041 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.038 г ~

Энергетическая ценность Кексы с яйцом и зеленым луком составляет 148 кКал.

  • Порция = 262 гр (387.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 148 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 17.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 68.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКСЫ С ЯЙЦОМ И ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ

Кексы с яйцом и зеленым луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, витамином B2 - 13,3 %, холином - 19,9 %, витамином B5 - 14,7 %, витамином H - 17,6 %, фосфором - 16,1 %, кобальтом - 41,9 %, марганцем - 13,6 %, селеном - 26,7 %

Чем полезен Кексы с яйцом и зеленым луком

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кексы с яйцом и зеленым луком, калорийность 148 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кексы с яйцом и зеленым луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги