Рецепт салат из куриного филе с морской капустой и горошком (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из куриного филе с морской капустой и горошком (копия)

Морская капуста (ламинария) свежая	100 г
Горошек зеленый. Консервы	145 г
Яйцо куриное жареное (без масла)	0 г
Огурец парниковый	0 г
Сыр Карат Орбита плавленый	0 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	0 г
Сметана 15% жирности	0 г
Соль поваренная пищевая	0 г
Горчица столовая	0 г
майонез Салатный Золотая капля	35 г
Свинина мясная (Варка)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из куриного филе с морской капустой и горошком (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.2 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1401 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	6.2%	1357 г
Жиры	8.7 г	56 г	15.5%	12.9%	644 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	1.7%	4977 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	9.6%	870 г
Вода	76.5 г	2273 г	3.4%	2.8%	2971 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.3 мкг	900 мкг	2.5%	2.1%	4036 г
бета Каротин	0.174 мг	5 мг	3.5%	2.9%	2874 г
Витамин В1, тиамин	0.152 мг	1.5 мг	10.1%	8.4%	987 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	3.2%	2609 г
Витамин В4, холин	26.47 мг	500 мг	5.3%	4.4%	1889 г
Витамин В5, пантотеновая	0.339 мг	5 мг	6.8%	5.7%	1475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	4.2%	2020 г
Витамин В9, фолаты	6.107 мкг	400 мкг	1.5%	1.2%	6550 г
Витамин В12, кобаламин	0.298 мкг	3 мкг	9.9%	8.2%	1007 г
Витамин C, аскорбиновая	4.91 мг	90 мг	5.5%	4.6%	1833 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.423 мг	15 мг	2.8%	2.3%	3546 г
Витамин Н, биотин	1.54 мкг	50 мкг	3.1%	2.6%	3247 г
Витамин К, филлохинон	26.8 мкг	120 мкг	22.3%	18.6%	448 г
Витамин РР, НЭ	2.1473 мг	20 мг	10.7%	8.9%	931 г
Ниацин	1.195 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	386.56 мг	2500 мг	15.5%	12.9%	647 г
Кальций, Ca	22.2 мг	1000 мг	2.2%	1.8%	4505 г
Кремний, Si	20.573 мг	30 мг	68.6%	57.1%	146 г
Магний, Mg	65.09 мг	400 мг	16.3%	13.6%	615 г
Натрий, Na	321.34 мг	1300 мг	24.7%	20.5%	405 г
Сера, S	112.5 мг	1000 мг	11.3%	9.4%	889 г
Фосфор, P	79.3 мг	800 мг	9.9%	8.2%	1009 г
Хлор, Cl	332.62 мг	2300 мг	14.5%	12.1%	691 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	172.6 мкг	~
Бор, B	110.8 мкг	~
Ванадий, V	35.09 мкг	~
Железо, Fe	5.474 мг	18 мг	30.4%	25.3%	329 г
Йод, I	745.37 мкг	150 мкг	496.9%	413.4%	20 г
Кобальт, Co	7.213 мкг	10 мкг	72.1%	60%	139 г
Литий, Li	2.292 мкг	~
Марганец, Mn	0.1515 мг	2 мг	7.6%	6.3%	1320 г
Медь, Cu	119.56 мкг	1000 мкг	12%	10%	836 г
Молибден, Mo	8.549 мкг	70 мкг	12.2%	10.1%	819 г
Никель, Ni	2.512 мкг	~
Олово, Sn	5.98 мкг	~
Рубидий, Rb	1.8 мкг	~
Селен, Se	1.028 мкг	55 мкг	1.9%	1.6%	5350 г
Стронций, Sr	59.52 мкг	~
Титан, Ti	16.07 мкг	~
Фтор, F	116.95 мкг	4000 мкг	2.9%	2.4%	3420 г
Хром, Cr	3.4 мкг	50 мкг	6.8%	5.7%	1471 г
Цинк, Zn	1.1808 мг	12 мг	9.8%	8.2%	1016 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.39 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.409 г	~
Валин	0.316 г	~
Гистидин*	0.196 г	~
Изолейцин	0.272 г	~
Лейцин	0.418 г	~
Лизин	0.468 г	~
Метионин	0.114 г	~
Метионин + Цистеин	0.184 г	~
Треонин	0.258 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.229 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.427 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.29 г	~
Аспарагиновая кислота	0.596 г	~
Гидроксипролин	0.051 г	~
Глицин	0.277 г	~
Глутаминовая кислота	0.812 г	~
Пролин	0.258 г	~
Серин	0.251 г	~
Тирозин	0.198 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	12.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.54 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.128 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.185 г	~
17:0 Маргариновая	0.033 г	~
18:0 Стеариновая	1.155 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.975 г	min 16.8 г	17.7%	14.7%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.33 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.089 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.704 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.976 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.065 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.042 г	~

Энергетическая ценность салат из куриного филе с морской капустой и горошком (копия) составляет 120,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.2 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	8.7 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	76.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КУРИНОГО ФИЛЕ С МОРСКОЙ КАПУСТОЙ И ГОРОШКОМ (КОПИЯ)

салат из куриного филе с морской капустой и горошком (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 22,3 %, калием - 15,5 %, кремнием - 68,6 %, магнием - 16,3 %, хлором - 14,5 %, железом - 30,4 %, йодом - 496,9 %, кобальтом - 72,1 %, медью - 12 %, молибденом - 12,2 %

Чем полезен салат из куриного филе с морской капустой и горошком (копия)

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат из куриного филе с морской капустой и горошком (копия), калорийность 120,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из куриного филе с морской капустой и горошком (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Творожная запеканка с яблоками

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе