Рецепт Салат с яблоками и огурцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с яблоками и огурцами

Яблоки 260 г
Огурец, парниковый 300 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 300 г
Маслины черные средние или мелкие, консервированные 50 г
Перец черный молотый 10 г
Йогурт 1,5% жирности 50 г
Способ приготовления

Приготовление: Смешиваем либо 1% простой йогурт и 3 ложки нежирной сметаны.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с яблоками и огурцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.3 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2660 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 16.4% 962 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.6% 4308 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 3.3% 4761 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 10.3% 1538 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 5.8% 2706 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.2 мкг 900 мкг 3.1% 4.9% 3191 г
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.9% 16129 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 3.3% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 3.5% 4615 г
Витамин В4, холин 2.76 мг 500 мг 0.6% 0.9% 18116 г
Витамин В5, пантотеновая 0.107 мг 5 мг 2.1% 3.3% 4673 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 3.3% 4762 г
Витамин В9, фолаты 2.009 мкг 400 мкг 0.5% 0.8% 19910 г
Витамин C, аскорбиновая 5.66 мг 90 мг 6.3% 10% 1590 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.195 мг 15 мг 1.3% 2.1% 7692 г
Витамин Н, биотин 0.395 мкг 50 мкг 0.8% 1.3% 12658 г
Витамин К, филлохинон 8.2 мкг 120 мкг 6.8% 10.7% 1463 г
Витамин РР, НЭ 3.9587 мг 20 мг 19.8% 31.3% 505 г
Макроэлементы
Калий, K 231.09 мг 2500 мг 9.2% 14.5% 1082 г
Кальций, Ca 30.26 мг 1000 мг 3% 4.7% 3305 г
Магний, Mg 31.83 мг 400 мг 8% 12.6% 1257 г
Натрий, Na 65.61 мг 1300 мг 5% 7.9% 1981 г
Сера, S 1.48 мг 1000 мг 0.1% 0.2% 67568 г
Фосфор, P 60.1 мг 800 мг 7.5% 11.8% 1331 г
Хлор, Cl 0.59 мг 2300 мг 389831 г
Микроэлементы
Бор, B 72.4 мкг ~
Ванадий, V 1.18 мкг ~
Железо, Fe 1.68 мг 18 мг 9.3% 14.7% 1071 г
Йод, I 0.59 мкг 150 мкг 0.4% 0.6% 25424 г
Кобальт, Co 3.364 мкг 10 мкг 33.6% 53.1% 297 г
Марганец, Mn 0.0866 мг 2 мг 4.3% 6.8% 2309 г
Медь, Cu 86.84 мкг 1000 мкг 8.7% 13.7% 1152 г
Молибден, Mo 5.523 мкг 70 мкг 7.9% 12.5% 1267 г
Селен, Se 0.277 мкг 55 мкг 0.5% 0.8% 19856 г
Фтор, F 2.75 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 145455 г
Хром, Cr 9.7 мкг 50 мкг 19.4% 30.6% 515 г
Цинк, Zn 0.5161 мг 12 мг 4.3% 6.8% 2325 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат с яблоками и огурцами составляет 63,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.3 кКал -%
Белки 7.9 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 84 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЯБЛОКАМИ И ОГУРЦАМИ

Салат с яблоками и огурцами богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 19,8 %, кобальтом - 33,6 %, хромом - 19,4 %

Чем полезен Салат с яблоками и огурцами

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с яблоками и огурцами, калорийность 63,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с яблоками и огурцами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты