Рецепт Завтрак #1 творог+фрукт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Завтрак #1 творог+фрукт
| Творог 4% жирности | 200 г |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 75 г |
| Малина | 100 г |
| Хлеб ржаной из обдирной муки | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Завтрак #1 творог+фрукт".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1596 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 15.5% | 608 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.4% | 2154 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 3.1% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.1% | 1333 г |
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3059 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.5 мкг | 900 мкг | 2.6% | 2.5% | 3830 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 1.1% | 8475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.4% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 7.8% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 28.72 мг | 500 мг | 5.7% | 5.4% | 1741 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 3.8% | 2525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 5.9% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.457 мкг | 400 мкг | 5.9% | 5.6% | 1705 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.652 мкг | 3 мкг | 21.7% | 20.6% | 460 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.42 мг | 90 мг | 7.1% | 6.7% | 1402 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.294 мг | 15 мг | 2% | 1.9% | 5102 г |
| Витамин Н, биотин | 4.348 мкг | 50 мкг | 8.7% | 8.2% | 1150 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.5% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2395 мг | 20 мг | 11.2% | 10.6% | 893 г |
| Ниацин | 0.398 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.54 мг | 2500 мг | 5.1% | 4.8% | 1945 г |
| Кальций, Ca | 93.01 мг | 1000 мг | 9.3% | 8.8% | 1075 г |
| Кремний, Si | 10.148 мг | 30 мг | 33.8% | 32% | 296 г |
| Магний, Mg | 19.9 мг | 400 мг | 5% | 4.7% | 2010 г |
| Натрий, Na | 52.64 мг | 1300 мг | 4% | 3.8% | 2470 г |
| Сера, S | 111.51 мг | 1000 мг | 11.2% | 10.6% | 897 г |
| Фосфор, P | 127.4 мг | 800 мг | 15.9% | 15.1% | 628 г |
| Хлор, Cl | 134.57 мг | 2300 мг | 5.9% | 5.6% | 1709 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.76 мг | 18 мг | 4.2% | 4% | 2368 г |
| Йод, I | 4.93 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.1% | 3043 г |
| Кобальт, Co | 1.63 мкг | 10 мкг | 16.3% | 15.5% | 613 г |
| Литий, Li | 0.741 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1751 мг | 2 мг | 8.8% | 8.3% | 1142 г |
| Медь, Cu | 87.9 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 8.3% | 1138 г |
| Молибден, Mo | 8.099 мкг | 70 мкг | 11.6% | 11% | 864 г |
| Никель, Ni | 1.086 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.42 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.235 мкг | 55 мкг | 27.7% | 26.3% | 361 г |
| Стронций, Sr | 9.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.14 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20899 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.7% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.3188 мг | 12 мг | 2.7% | 2.6% | 3764 г |
| Цирконий, Zr | 0.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.852 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.579 г | min 16.8 г | 3.4% | 3.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.113 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.9% |
Энергетическая ценность Завтрак #1 творог+фрукт составляет 105,5 кКал.
- Порция = 405 гр (427.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.5 кКал | -% | |
| Белки | 12.5 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 7.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 74.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАВТРАК #1 ТВОРОГ+ФРУКТ
Завтрак #1 творог+фрукт богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 21,7 %, витамином PP - 11,2 %, кремнием - 33,8 %, фосфором - 15,9 %, кобальтом - 16,3 %, молибденом - 11,6 %, селеном - 27,7 %
Чем полезен Завтрак #1 творог+фрукт
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Norwegischer Räucher Lachs
- Чакапули из баранины с Тархуном в горшочке
- Вино
- Хлеб ржаной (Вольчека)
- Schockolade mild 90%
- Schokolade 100%
- Хинкали из баранины
- Malosol Gurken
- Конфета Степ лесной орех
- Gemüsesuppe
- Хинкали из говядины
- Gaba аминогам
- Медовик шоколадный
- Гороховый протеин
- Creme fraiche
- Куриные крылья запечённые 09,07,22
- Creme fraiche
- Треска тушеная в сливочном соусе!
- Майонез домашний 09,07,22
- Мороженое Н ,,То самое,, ваниль ''5+''
- Флайчипсы зерновые Кукуруза и рис
- Чебуреки фарш
- Чебуреки тесто
- Сок из яблок и сельдерея
- Кабачки жаренные с соусом 09,07,22
- Сыр творожный сливочный
- Чебуреки
- Фунчоза с индейкой и овощами
- Компот
- Бекон
- Чипсы BROWN RICE CHIPS KETCHUP [rice UP!]
- Филе лосося
- Свекольный салат
- Салат огурец/редис/яйцо
- Салат с копченой горбушей и рисом 090722
- Крабовый
- Улитка Боб - Яблоко
- Биточки на пару Перекресток (1 шт - 90 г)
- Морковный
- Творог мягкий Нежный 5% 125 г.
- Овощи соте Перекресток (баклажаны, лук, морква)
- Нут с помидорами и сыром
- Какао
- Филе лосося на гриле
- Котлеты из индейки с кабачком
- Творог зерненый 5% 130 г.
- Варенье вишнёвое абрикосовое
- Шоколад без сахара 70% Negro Almendras, 150г/14 kpl, 10,7g pala
- 11
- Протеиновый коктейль (шоколад) vpLab Nutrition
- Салат из кальмаров с красной икрой
- Салат кур огур кук яйцо сметана
- Соль Гималайская розовая
- Зелёный борщ
- Протеин vpLab 100% Platinum Whey
- Лосось пожаренный на гриле
- Морковный торт
- Масло сливочное
- Сочный бургер+ Мехико
- Сыр МонтБлю с голубой плесенью
- Котлеты из индейки
- Кур-баски
- Запеканка творожная с изюмом
- Уха Моремания
- Суп щавелевый
- Мороженое пломбир ценорез
- Сибас, Моремания
- Мука гороховая
- Витамины B-100
- Оладьи из гороховой муки
- Салат летний
- Alpha GPC
- Венские вафли
- Котлеты из морской капусты
- Мороженое Maltesers Dark
- Фруктовые полоски с песочным тестом
- Лагман
- Творожные кексики с ягодами
- Салат с фасолью и грибами
- Шаурма
- Королевская ватрушка из творога
- Кур-баски жареные
- Овсяное печенье
- Салат спринг (яйца и огурец)
- Отварная картошка с чесноком
- Куриное филе
- Ред бул
- Арбуз
- Пшенная каша мультиварка
- Сухарики ржано-пшеничнве со вкусом малосольного огурчика
- Окрошка
- Паштет св.печень
- Chinese selection - Chicken wonton
- Горшки
- Chinese selection - Vegetable spring roll
- Chinese selection - Prawn toast
- Chinese selection - Seeet chilli dip
- калий магний
- витамин е
- Омлет
Метки: Как приготовить Завтрак #1 творог+фрукт, калорийность 105,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак #1 творог+фрукт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
