Рецепт Запеканка творожная с манго и чиа ВВ (220 гр.). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка творожная с манго и чиа ВВ (220 гр.)

Творог 5% ,"зёрнышко" 90 г
Манго сушеное подслащенное 20 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) 70 г
Меланж 50 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Запекание) 58 г
Кукурузный крахмал 15 г
Семена чиа, сушеные 5 г
Соль поваренная пищевая 0.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная с манго и чиа ВВ (220 гр.)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 196.6 ккал 1684 ккал 11.7% 6% 857 г
Белки 11.7 г 76 г 15.4% 7.8% 650 г
Жиры 9 г 56 г 16.1% 8.2% 622 г
Углеводы 16.7 г 219 г 7.6% 3.9% 1311 г
Углеводы (общие) 8.1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 2.8% 1818 г
Вода 54.3 г 2273 г 2.4% 1.2% 4186 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 101.6 мкг 900 мкг 11.3% 5.7% 886 г
Ретинол 0.091 мг ~
альфа Каротин 1 мкг ~
бета Каротин 0.104 мг 5 мг 2.1% 1.1% 4808 г
бета Криптоксантин 2.636 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.727 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 2.3% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.281 мг 1.8 мг 15.6% 7.9% 641 г
Витамин В4, холин 88.64 мг 500 мг 17.7% 9% 564 г
Витамин В5, пантотеновая 0.56 мг 5 мг 11.2% 5.7% 893 г
Витамин В6, пиридоксин 0.161 мг 2 мг 8.1% 4.1% 1242 г
Витамин В9, фолаты 26.673 мкг 400 мкг 6.7% 3.4% 1500 г
Витамин В12, кобаламин 0.879 мкг 3 мкг 29.3% 14.9% 341 г
Витамин C, аскорбиновая 4.36 мг 90 мг 4.8% 2.4% 2064 г
Витамин D, кальциферол 0.547 мкг 10 мкг 5.5% 2.8% 1828 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.629 мг 15 мг 4.2% 2.1% 2385 г
Витамин Н, биотин 9.514 мкг 50 мкг 19% 9.7% 526 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 0.7% 7059 г
Витамин РР, НЭ 3.2388 мг 20 мг 16.2% 8.2% 618 г
Ниацин 0.294 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 184.52 мг 2500 мг 7.4% 3.8% 1355 г
Кальций, Ca 151.65 мг 1000 мг 15.2% 7.7% 659 г
Магний, Mg 28.07 мг 400 мг 7% 3.6% 1425 г
Натрий, Na 176.15 мг 1300 мг 13.6% 6.9% 738 г
Сера, S 148.01 мг 1000 мг 14.8% 7.5% 676 г
Фосфор, P 204.7 мг 800 мг 25.6% 13% 391 г
Хлор, Cl 267.69 мг 2300 мг 11.6% 5.9% 859 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 47.8 мкг ~
Железо, Fe 1.019 мг 18 мг 5.7% 2.9% 1766 г
Йод, I 10.85 мкг 150 мкг 7.2% 3.7% 1382 г
Кобальт, Co 3.425 мкг 10 мкг 34.3% 17.4% 292 г
Марганец, Mn 0.9876 мг 2 мг 49.4% 25.1% 203 г
Медь, Cu 104.65 мкг 1000 мкг 10.5% 5.3% 956 г
Молибден, Mo 7.498 мкг 70 мкг 10.7% 5.4% 934 г
Олово, Sn 12.43 мкг ~
Селен, Se 21.48 мкг 55 мкг 39.1% 19.9% 256 г
Стронций, Sr 16.25 мкг ~
Фтор, F 35.79 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 11176 г
Хром, Cr 2.82 мкг 50 мкг 5.6% 2.8% 1773 г
Цинк, Zn 0.7299 мг 12 мг 6.1% 3.1% 1644 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.693 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10 г ~
Лактоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.351 г ~
Аргинин* 0.077 г ~
Валин 0.075 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.061 г ~
Лейцин 0.102 г ~
Лизин 0.076 г ~
Метионин 0.033 г ~
Метионин + Цистеин 0.026 г ~
Треонин 0.052 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.061 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.079 г ~
Заменимые аминокислоты 0.478 г ~
Аланин 0.05 г ~
Аспарагиновая кислота 0.092 г ~
Глицин 0.037 г ~
Глутаминовая кислота 0.239 г ~
Пролин 0.099 г ~
Серин 0.069 г ~
Тирозин 0.054 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 28.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 145.92 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.09 г ~
6:0 Капроновая 0.053 г ~
8:0 Каприловая 0.026 г ~
10:0 Каприновая 0.053 г ~
12:0 Лауриновая 0.058 г ~
14:0 Миристиновая 0.41 г ~
15:0 Пентадекановая 0.032 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.573 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.299 г ~
20:0 Арахиновая 0.028 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.873 г min 16.8 г 17.1% 8.7%
14:1 Миристолеиновая 0.038 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.091 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.688 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.137 г от 11.2 до 20.6 г 10.2% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.194 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.133 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.444 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.405 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.045 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Запеканка творожная с манго и чиа ВВ (220 гр.) составляет 196,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 196.6 кКал -%
Белки 11.7 г -%
Жиры 9 г -%
Углеводы 16.7 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 54.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С МАНГО И ЧИА ВВ (220 ГР.)

Запеканка творожная с манго и чиа ВВ (220 гр.) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, витамином B2 - 15,6 %, холином - 17,7 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином B12 - 29,3 %, витамином H - 19 %, витамином PP - 16,2 %, кальцием - 15,2 %, фосфором - 25,6 %, хлором - 11,6 %, кобальтом - 34,3 %, марганцем - 49,4 %, селеном - 39,1 %

Чем полезен Запеканка творожная с манго и чиа ВВ (220 гр.)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка творожная с манго и чиа ВВ (220 гр.), калорийность 196,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная с манго и чиа ВВ (220 гр.), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты