Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль, зерно (Варка) | 495 г |
Вода | 860 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.3 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1679 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 9.6% | 1041 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.3% | 8000 г |
Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 7.1% | 1413 г |
Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 21.4% | 465 г |
Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 3.1% | 3238 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 6.6% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.8% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 34.27 мг | 500 мг | 6.9% | 6.9% | 1459 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 6.8% | 1479 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 8.9% | 1124 г |
Витамин В9, фолаты | 2.63 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 15209 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.64 мг | 90 мг | 1.8% | 1.8% | 5488 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.213 мг | 15 мг | 1.4% | 1.4% | 7042 г |
Витамин Н, биотин | 0.174 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 28736 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.8% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9639 мг | 20 мг | 9.8% | 9.8% | 1018 г |
Ниацин | 0.644 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 397.83 мг | 2500 мг | 15.9% | 15.9% | 628 г |
Кальций, Ca | 57.65 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.8% | 1735 г |
Кремний, Si | 32.937 мг | 30 мг | 109.8% | 109.5% | 91 г |
Магний, Mg | 37.49 мг | 400 мг | 9.4% | 9.4% | 1067 г |
Натрий, Na | 14.89 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.1% | 8731 г |
Сера, S | 55.83 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.6% | 1791 г |
Фосфор, P | 173.6 мг | 800 мг | 21.7% | 21.6% | 461 г |
Хлор, Cl | 21.65 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.9% | 10624 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 229.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 175.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 68.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.113 мг | 18 мг | 11.7% | 11.7% | 852 г |
Йод, I | 1.94 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.3% | 7732 г |
Кобальт, Co | 6.696 мкг | 10 мкг | 67% | 66.8% | 149 г |
Литий, Li | 0.716 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4807 мг | 2 мг | 24% | 23.9% | 416 г |
Медь, Cu | 209.3 мкг | 1000 мкг | 20.9% | 20.8% | 478 г |
Молибден, Mo | 15.12 мкг | 70 мкг | 21.6% | 21.5% | 463 г |
Никель, Ni | 61.994 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.094 мкг | 55 мкг | 12.9% | 12.9% | 775 г |
Стронций, Sr | 5.37 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 53.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 79.22 мкг | 4000 мкг | 2% | 2% | 5049 г |
Хром, Cr | 3.58 мкг | 50 мкг | 7.2% | 7.2% | 1397 г |
Цинк, Zn | 1.1562 мг | 12 мг | 9.6% | 9.6% | 1038 г |
Цирконий, Zr | 5.8 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.401 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.409 г | ~ | |||
Валин | 0.409 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.376 г | ~ | |||
Лейцин | 0.636 г | ~ | |||
Лизин | 0.581 г | ~ | |||
Метионин | 0.088 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
Треонин | 0.318 г | ~ | |||
Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.413 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.643 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.318 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.899 г | ~ | |||
Глицин | 0.307 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.143 г | ~ | |||
Пролин | 0.574 г | ~ | |||
Серин | 0.446 г | ~ | |||
Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фасоль отварная 11.7 составляет 100,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.3 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 15.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.3 г | -% | |
Вода | 70.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|