Рецепт Печень икра минтая11.07.2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печень икра минтая11.07.2022

Печень и икра минтая	62 г
Уксус столовый 9%	8 г
Оливковое масло нерафинированное	9 г
Лук зеленый (перо)	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печень икра минтая11.07.2022".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	307 ккал	1684 ккал	18.2%	5.9%	549 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	4.3%	752 г
Жиры	29.2 г	56 г	52.1%	17%	192 г
Углеводы	0.3 г	219 г	0.1%		73000 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	59 г	2273 г	2.6%	0.8%	3853 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.3 мкг	900 мкг	5.7%	1.9%	1754 г
бета Каротин	0.184 мг	5 мг	3.7%	1.2%	2717 г
Витамин В1, тиамин	0.002 мг	1.5 мг	0.1%		75000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.366 мг	1.8 мг	20.3%	6.6%	492 г
Витамин В4, холин	0.45 мг	500 мг	0.1%		111111 г
Витамин В5, пантотеновая	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.014 мг	2 мг	0.7%	0.2%	14286 г
Витамин В9, фолаты	1.655 мкг	400 мкг	0.4%	0.1%	24169 г
Витамин C, аскорбиновая	2.76 мг	90 мг	3.1%	1%	3261 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.644 мг	15 мг	11%	3.6%	912 г
Витамин Н, биотин	0.083 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	60241 г
Витамин К, филлохинон	21.6 мкг	120 мкг	18%	5.9%	556 г
Витамин РР, НЭ	2.8253 мг	20 мг	14.1%	4.6%	708 г
Ниацин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	23.92 мг	2500 мг	1%	0.3%	10452 г
Кальций, Ca	9.3 мг	1000 мг	0.9%	0.3%	10753 г
Кремний, Si	0.46 мг	30 мг	1.5%	0.5%	6522 г
Магний, Mg	1.66 мг	400 мг	0.4%	0.1%	24096 г
Натрий, Na	1.13 мг	1300 мг	0.1%		115044 г
Сера, S	2.21 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	45249 г
Фосфор, P	2.6 мг	800 мг	0.3%	0.1%	30769 г
Хлор, Cl	5.33 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	43152 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.8 мкг	~
Бор, B	20.2 мкг	~
Ванадий, V	1.03 мкг	~
Железо, Fe	0.133 мг	18 мг	0.7%	0.2%	13534 г
Йод, I	0.14 мкг	150 мкг	0.1%		107143 г
Кобальт, Co	0.644 мкг	10 мкг	6.4%	2.1%	1553 г
Литий, Li	0.552 мкг	~
Марганец, Mn	0.0184 мг	2 мг	0.9%	0.3%	10870 г
Медь, Cu	8.46 мкг	1000 мкг	0.8%	0.3%	11820 г
Молибден, Mo	1.839 мкг	70 мкг	2.6%	0.8%	3806 г
Никель, Ni	0.211 мкг	~
Рубидий, Rb	41.7 мкг	~
Селен, Se	0.046 мкг	55 мкг	0.1%		119565 г
Стронций, Sr	2.3 мкг	~
Фтор, F	6.44 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	62112 г
Хром, Cr	0.37 мкг	50 мкг	0.7%	0.2%	13514 г
Цинк, Zn	0.0276 мг	12 мг	0.2%	0.1%	43478 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.009 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	8.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	10.345 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.334 г	~
18:0 Стеариновая	0.259 г	~
20:0 Арахиновая	0.088 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.831 г	min 16.8 г	46.6%	15.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.16 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.714 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.052 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.595 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.241 г	~

Энергетическая ценность Печень икра минтая11.07.2022 составляет 307 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	307 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	29.2 г	-%
	Углеводы	0.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	59 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬ ИКРА МИНТАЯ11.07.2022

Печень икра минтая11.07.2022 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 20,3 %, витамином E - 11 %, витамином K - 18 %, витамином PP - 14,1 %

Чем полезен Печень икра минтая11.07.2022

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печень икра минтая11.07.2022, калорийность 307 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печень икра минтая11.07.2022, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-11

Калорийность: 1247 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи из куриной печени и клетчатки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе