Рецепт Вешенки с зеленым луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вешенки с зеленым луком

Дрожжи Пищевые Неактивные [Polezzno]	10 г
Вешенки	400 г
Оливковое масло	40 г
Топлёное Масло Гхи [Медведь и Слон]	40 г
Лук зеленый (перо)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вешенки с зеленым луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.7 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1010 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	2.7%	2235 г
Жиры	15.2 г	56 г	27.1%	16.3%	368 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1%	5763 г
Углеводы (общие)	4.5 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	5.4%	1111 г
Вода	74.9 г	2273 г	3.3%	2%	3035 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.3 мкг	900 мкг	3.6%	2.2%	2786 г
бета Каротин	0.207 мг	5 мг	4.1%	2.5%	2415 г
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	3.8%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.268 мг	1.8 мг	14.9%	8.9%	672 г
Витамин В4, холин	36.52 мг	500 мг	7.3%	4.4%	1369 г
Витамин В5, пантотеновая	0.971 мг	5 мг	19.4%	11.6%	515 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	2.9%	2105 г
Витамин В9, фолаты	29.815 мкг	400 мкг	7.5%	4.5%	1342 г
Витамин C, аскорбиновая	2.78 мг	90 мг	3.1%	1.9%	3237 г
Витамин D, кальциферол	0.519 мкг	10 мкг	5.2%	3.1%	1927 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.519 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.989 мг	15 мг	6.6%	4%	1517 г
Витамин Н, биотин	8.261 мкг	50 мкг	16.5%	9.9%	605 г
Витамин К, филлохинон	19.9 мкг	120 мкг	16.6%	10%	603 г
Витамин РР, НЭ	3.7174 мг	20 мг	18.6%	11.2%	538 г
Ниацин	0.028 мг	~
Бетаин	8.963 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	335.17 мг	2500 мг	13.4%	8%	746 г
Кальций, Ca	11.56 мг	1000 мг	1.2%	0.7%	8651 г
Кремний, Si	0.611 мг	30 мг	2%	1.2%	4910 г
Магний, Mg	15 мг	400 мг	3.8%	2.3%	2667 г
Натрий, Na	14.41 мг	1300 мг	1.1%	0.7%	9022 г
Сера, S	26.74 мг	1000 мг	2.7%	1.6%	3740 г
Фосфор, P	91.4 мг	800 мг	11.4%	6.8%	875 г
Хлор, Cl	17.96 мг	2300 мг	0.8%	0.5%	12806 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	175.8 мкг	~
Бор, B	46.4 мкг	~
Ванадий, V	2.3 мкг	~
Железо, Fe	1.107 мг	18 мг	6.2%	3.7%	1626 г
Йод, I	0.14 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	107143 г
Кобальт, Co	0.663 мкг	10 мкг	6.6%	4%	1508 г
Литий, Li	0.556 мкг	~
Марганец, Mn	0.1022 мг	2 мг	5.1%	3.1%	1957 г
Медь, Cu	189.26 мкг	1000 мкг	18.9%	11.3%	528 г
Молибден, Mo	10.889 мкг	70 мкг	15.6%	9.4%	643 г
Никель, Ni	0.213 мкг	~
Рубидий, Rb	47.2 мкг	~
Селен, Se	1.972 мкг	55 мкг	3.6%	2.2%	2789 г
Стронций, Sr	39.65 мкг	~
Титан, Ti	3.48 мкг	~
Фтор, F	24.19 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16536 г
Хром, Cr	9.78 мкг	50 мкг	19.6%	11.8%	511 г
Цинк, Zn	0.5981 мг	12 мг	5%	3%	2006 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.009 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.135 г	~
Валин	0.146 г	~
Гистидин*	0.052 г	~
Изолейцин	0.083 г	~
Лейцин	0.124 г	~
Лизин	0.093 г	~
Метионин	0.031 г	~
Треонин	0.104 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.083 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.177 г	~
Аспарагиновая кислота	0.219 г	~
Глицин	0.093 г	~
Глутаминовая кислота	0.468 г	~
Пролин	0.031 г	~
Серин	0.093 г	~
Тирозин	0.062 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.7%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	12.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.741 мг	~
бета Ситостерол	7.407 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.185 г	~
20:0 Арахиновая	0.063 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.979 г	min 16.8 г	29.6%	17.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.115 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.83 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.037 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.069 г	от 11.2 до 20.6 г	9.5%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.98 г	~

Энергетическая ценность Вешенки с зеленым луком составляет 166,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.7 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	15.2 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	74.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕШЕНКИ С ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ

Вешенки с зеленым луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,9 %, витамином B5 - 19,4 %, витамином H - 16,5 %, витамином K - 16,6 %, витамином PP - 18,6 %, калием - 13,4 %, фосфором - 11,4 %, медью - 18,9 %, молибденом - 15,6 %, хромом - 19,6 %

Чем полезен Вешенки с зеленым луком

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вешенки с зеленым луком, калорийность 166,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вешенки с зеленым луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Десерт из овсянки и бананов

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе