Рецепт Свинина на сковороде с соусом песто 12.07.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Свинина на сковороде с соусом песто 12.07.22
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо | 1108 г |
| Подсолнечное масло | 12 г |
| Лук репчатый | 120 г |
| Соус песто | 40 г |
| Перец сладкий красный | 140 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Вода | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Свинина на сковороде с соусом песто 12.07.22".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.9 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 997 г |
| Белки | 23 г | 76 г | 30.3% | 17.9% | 330 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 7.3% | 812 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.8% | 3333 г |
| Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3423 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.1 мкг | 900 мкг | 6.3% | 3.7% | 1576 г |
| бета Каротин | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 4% | 1462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.467 мг | 1.5 мг | 31.1% | 18.4% | 321 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 6.7% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 60.76 мг | 500 мг | 12.2% | 7.2% | 823 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.794 мг | 5 мг | 15.9% | 9.4% | 630 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.83 мг | 2 мг | 41.5% | 24.6% | 241 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.117 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 12833 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.509 мкг | 3 мкг | 17% | 10.1% | 589 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.22 мг | 90 мг | 40.2% | 23.8% | 248 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.399 мкг | 10 мкг | 4% | 2.4% | 2506 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.399 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.712 мг | 15 мг | 4.7% | 2.8% | 2107 г |
| Витамин Н, биотин | 0.097 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 51546 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.1% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0023 мг | 20 мг | 30% | 17.8% | 333 г |
| Ниацин | 0.238 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.094 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 456.59 мг | 2500 мг | 18.3% | 10.8% | 548 г |
| Кальций, Ca | 11.6 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.7% | 8621 г |
| Кремний, Si | 4.396 мг | 30 мг | 14.7% | 8.7% | 682 г |
| Магний, Mg | 28.53 мг | 400 мг | 7.1% | 4.2% | 1402 г |
| Натрий, Na | 52.46 мг | 1300 мг | 4% | 2.4% | 2478 г |
| Сера, S | 234.11 мг | 1000 мг | 23.4% | 13.9% | 427 г |
| Фосфор, P | 239.2 мг | 800 мг | 29.9% | 17.7% | 334 г |
| Хлор, Cl | 15.62 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.4% | 14725 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.791 мг | 18 мг | 4.4% | 2.6% | 2276 г |
| Йод, I | 1.06 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.4% | 14151 г |
| Кобальт, Co | 2 мкг | 10 мкг | 20% | 11.8% | 500 г |
| Литий, Li | 16.198 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0775 мг | 2 мг | 3.9% | 2.3% | 2581 г |
| Медь, Cu | 99.63 мкг | 1000 мкг | 10% | 5.9% | 1004 г |
| Молибден, Mo | 2.18 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.8% | 3211 г |
| Никель, Ni | 3.297 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 79 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.789 мкг | 55 мкг | 50.5% | 29.9% | 198 г |
| Фтор, F | 25.86 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15468 г |
| Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.2% | 2674 г |
| Цинк, Zn | 1.9802 мг | 12 мг | 16.5% | 9.8% | 606 г |
| Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.508 г | ~ | |||
| Валин | 1.177 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.969 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.11 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.917 г | ~ | |||
| Лизин | 2.089 г | ~ | |||
| Метионин | 0.618 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 1.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.239 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.95 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аланин | 1.319 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.195 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 1.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.592 г | ~ | |||
| Пролин | 0.907 г | ~ | |||
| Серин | 0.969 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.857 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.89 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.162 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.848 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.448 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.849 г | min 16.8 г | 11% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.73 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.452 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.111 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.995 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.336 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| Моноеновые трансжиры | |||||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.021 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс, транс | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Свинина на сковороде с соусом песто 12.07.22 составляет 168,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 168.9 кКал | -% | |
| Белки | 23 г | -% | |
| Жиры | 6.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 66.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СВИНИНА НА СКОВОРОДЕ С СОУСОМ ПЕСТО 12.07.22
Свинина на сковороде с соусом песто 12.07.22 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 31,1 %, витамином B2 - 11,3 %, холином - 12,2 %, витамином B5 - 15,9 %, витамином B6 - 41,5 %, витамином B12 - 17 %, витамином C - 40,2 %, витамином PP - 30 %, калием - 18,3 %, кремнием - 14,7 %, фосфором - 29,9 %, кобальтом - 20 %, селеном - 50,5 %, цинком - 16,5 %
Чем полезен Свинина на сковороде с соусом песто 12.07.22
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соус острый
- Щи грибами
- Картофель Фри большой (Вкусно и точка)
- Скумбрия молосолная
- Сыр Edam
- Шоколадный чизкейк ленивый
- Котлеты Нерыба треска
- Нектар ананасовый с мякотью для детского питания
- Жареная филе куриной грудки под соусом из лисичек с коричневым рисом на пару
- Чай с лимоном
- Окрошка
- Овсяная каша
- Липтон Айс Ти – Зеленый Чай Большой 0,5 (Вкусно и точка)
- Соус с петрушкой (чистка)
- Свиная отбивная
- Микс угорь, лосось и авокадо
- Творог с яблоками
- С рубленым лососем
- Dessert proteico lidl milbona al cioccolato шоколадный десерт лидл мильбона
- Профитроли Соло Кармен
- Бонито V.2.0
- Молокочай 2.5%
- Мороженное без сахара
- Бутербродная намазка
- Шампиньоны резаные (консервы) [Нежино]
- Бомбар батончик тирамису
- Запеченые куриные голени
- Гречка в мультиварке 200г
- Рассольник из Maggi
- Пирожное картошка
- Омлет из 2-х ингредиентов 12.07.22
- Мюсли запеченные Ого
- Лазанья
- Филе трески запеченое с брокколи и черри
- Зажарка для борща
- Капуста тушеная с беконом
- Галета с ягодой пп творожная
- Эубикор
- Кефаль обжаренная в томатном соусе
- Галета с ягодами
- Витамин д 2000
- Low gl seeded bread
- Smooth peanut butter
- Блэк джек
- Кето завтрак
- Аджапсандал без масла
- yes! fruit персик
- Сыр голубой с плесенью
- Творог с шоколадом и орехами
- Похлебка мясная
- молоко 2,5% Домик в деревне
- Круассаны с ванильным кремом
- Рассольник
- Сиртаки с зеленью и сметаной
- Окрошка с курицей ( основа )
- Картофельные ньеки
- Matrix на молоке 1,5%
- Зелень
- Омлет из 2-х ингредиентов 12.07.22
- Хлебец отрубной
- Салат из баклажана
- Кукуруза с моцарелой обжаренная
- Курица с сыром в майонезе и кетчупе
- Сыр рикотта
- Лаваш оригинальный
- Слоёные палочки с ананасом и брусникой
- Хлебцы абрикосовые
- Протеиновый батончик Nutramino Chranky peanut and caramel, 60g
- Клубничное пюре
- Кока-кола zero
- Морковь маринованная по-корейски
- Шоколад Бабаевский горький 58,5%
- Огурец с редиской и зеленью
- Лимонад гуава с маракуйей
- Филе сельди слабосолёное
- Печенье без муки
- Запеченый рис с овощами
- Сыр мягкий сливочный "Лярис"
- Сыр плавленый "ДЮНА"
- Салат с тыквой (соль)
- Струдель с изюмом
- Пп ленивые вареники 5%
- Хлеб сыр
- Салат из овсяных хлопьев
- Овсяные отруби
- Овсяноблин из отрубей
- Паштет из печени индейки
- Кабачковые оладьи
- Отбивные куриные
- Овощное рагу
- Паштет форелевый копчёный
- Горбуша в духовке
- Лещ сушено-вяленный
- Кабачковые оладьи
- Земляника
- J Carb balance cookie (choclate)
- Кокосовое молоко No sugar
- Сухое обезжиренное молоко
- Батончик с манго
- Кокосовое молоко (2)
Метки: Как приготовить Свинина на сковороде с соусом песто 12.07.22, калорийность 168,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свинина на сковороде с соусом песто 12.07.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
