Войти

Рецепт Летний овощной салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Летний овощной салат

Помидор (томат), грунтовый 2 Штука диаметр 5,5 см
Огурец грунтовый 2 Штука
Перец сладкий красный 200 г
Салат (латук) 20 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 20 г
Петрушка свежая 20 г
Укроп 20 г
Лук зеленый (перо) 20 г
Семена льна 5 г
Оливковое масло 5 г
Соевый соус 5 г
Лимон 1 Штука
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Летний овощной салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.4 ккал 1684 ккал 2% 6% 5042 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 5.4% 5429 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 6% 5091 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 5.1% 5763 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 24% 1250 г
Вода 90.3 г 2273 г 4% 12% 2517 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 195.8 мкг 900 мкг 21.8% 65.3% 460 г
альфа Каротин 0.993 мкг ~
бета Каротин 1.228 мг 5 мг 24.6% 73.7% 407 г
бета Криптоксантин 5.572 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 28.352 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 13.8% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 9.9% 3051 г
Витамин В4, холин 7.25 мг 500 мг 1.5% 4.5% 6897 г
Витамин В5, пантотеновая 0.269 мг 5 мг 5.4% 16.2% 1859 г
Витамин В6, пиридоксин 0.201 мг 2 мг 10.1% 30.2% 995 г
Витамин В9, фолаты 16.821 мкг 400 мкг 4.2% 12.6% 2378 г
Витамин C, аскорбиновая 89.09 мг 90 мг 99% 296.4% 101 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.672 мг 15 мг 4.5% 13.5% 2232 г
гамма Токоферол 0.138 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.563 мкг 50 мкг 1.1% 3.3% 8881 г
Витамин К, филлохинон 71.6 мкг 120 мкг 59.7% 178.7% 168 г
Витамин РР, НЭ 0.7027 мг 20 мг 3.5% 10.5% 2846 г
Ниацин 0.506 мг ~
Бетаин 0.227 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 224.86 мг 2500 мг 9% 26.9% 1112 г
Кальций, Ca 36.39 мг 1000 мг 3.6% 10.8% 2748 г
Кремний, Si 22.919 мг 30 мг 76.4% 228.7% 131 г
Магний, Mg 20.73 мг 400 мг 5.2% 15.6% 1930 г
Натрий, Na 46.28 мг 1300 мг 3.6% 10.8% 2809 г
Сера, S 13.12 мг 1000 мг 1.3% 3.9% 7622 г
Фосфор, P 37 мг 800 мг 4.6% 13.8% 2162 г
Хлор, Cl 33.11 мг 2300 мг 1.4% 4.2% 6947 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 191.6 мкг ~
Бор, B 53.5 мкг ~
Ванадий, V 6.35 мкг ~
Железо, Fe 0.809 мг 18 мг 4.5% 13.5% 2225 г
Йод, I 2.52 мкг 150 мкг 1.7% 5.1% 5952 г
Кобальт, Co 2.938 мкг 10 мкг 29.4% 88% 340 г
Литий, Li 32.756 мкг ~
Марганец, Mn 0.215 мг 2 мг 10.8% 32.3% 930 г
Медь, Cu 126.7 мкг 1000 мкг 12.7% 38% 789 г
Молибден, Mo 4.19 мкг 70 мкг 6% 18% 1671 г
Никель, Ni 4.781 мкг ~
Рубидий, Rb 50.2 мкг ~
Селен, Se 0.537 мкг 55 мкг 1% 3% 10242 г
Стронций, Sr 3.73 мкг ~
Фтор, F 21.13 мкг 4000 мкг 0.5% 1.5% 18930 г
Хром, Cr 5.28 мкг 50 мкг 10.6% 31.7% 947 г
Цинк, Zn 0.3525 мг 12 мг 2.9% 8.7% 3404 г
Цирконий, Zr 1 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.167 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.185 г ~
Аргинин* 0.04 г ~
Валин 0.037 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.034 г ~
Лейцин 0.045 г ~
Лизин 0.046 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.033 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.034 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.046 г ~
Заменимые аминокислоты 0.271 г ~
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.062 г ~
Гидроксипролин 0.001 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.184 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 66.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 12.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.138 мг ~
Кампестерол 0.31 мг ~
Стигмастерол 0.159 мг ~
бета Ситостерол 1.366 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.105 г ~
18:0 Стеариновая 0.026 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.521 г min 16.8 г 3.1% 9.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.506 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.292 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 7.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.126 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.158 г ~

Энергетическая ценность Летний овощной салат составляет 33,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33.4 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 90.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕТНИЙ ОВОЩНОЙ САЛАТ

Летний овощной салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,8 %, бэта-каротином - 24,6 %, витамином C - 99 %, витамином K - 59,7 %, кремнием - 76,4 %, кобальтом - 29,4 %, медью - 12,7 %

Чем полезен Летний овощной салат

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Летний овощной салат, калорийность 33,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Летний овощной салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Dmitry Bat
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
13 60
Сергей
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
11 54
Диана
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
1 64
Новые рецепты
Вафли чечевичные
Автор Наталья
184.5
15.5
4
21.8
11
3 2
Оладьи из куриной печени и клетчатки
Автор Татьяна
204.7
25
8.5
6.9
19
2 0
Трубочки
Автор Ира
538.1
12.3
29.9
54.9
0
1 6
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-06
Калорийность: 1280 кКал
Витамины и минералы: 92%
Танюра
2024-11-09
Калорийность: 1194 кКал
Витамины и минералы: 86%
Танюра
2024-11-11
Калорийность: 1247 кКал
Витамины и минералы: 88%