Рецепт Креветочки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Креветочки

Креветка приготовленная	170 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	90 г
Авокадо	82 г
Шпинат (Мытьё, нарезка)	30 г
Вода водопроводная питьевая	7 г
Сок лимонный	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Креветочки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.3 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2022 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	18.4%	655 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	7.1%	1697 г
Углеводы	1.1 г	219 г	0.5%	0.6%	19909 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	10.2%	1176 г
Вода	81.1 г	2273 г	3.6%	4.3%	2803 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.4 мкг	900 мкг	6.8%	8.2%	1466 г
альфа Каротин	5.179 мкг	~
бета Каротин	0.373 мг	5 мг	7.5%	9%	1340 г
бета Криптоксантин	6.042 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	58.479 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	2.3%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	3.4%	3529 г
Витамин В4, холин	5.92 мг	500 мг	1.2%	1.4%	8446 г
Витамин В5, пантотеновая	0.38 мг	5 мг	7.6%	9.1%	1316 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	4.3%	2778 г
Витамин В9, фолаты	23.479 мкг	400 мкг	5.9%	7.1%	1704 г
Витамин C, аскорбиновая	6.34 мг	90 мг	7%	8.4%	1420 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.668 мг	15 мг	4.5%	5.4%	2246 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.071 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.221 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	22624 г
Витамин К, филлохинон	46.5 мкг	120 мкг	38.8%	46.6%	258 г
Витамин РР, НЭ	0.5319 мг	20 мг	2.7%	3.2%	3760 г
Ниацин	0.09 мг	~
Бетаин	0.151 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	328.43 мг	2500 мг	13.1%	15.7%	761 г
Кальций, Ca	46.46 мг	1000 мг	4.6%	5.5%	2152 г
Кремний, Si	16.595 мг	30 мг	55.3%	66.4%	181 г
Магний, Mg	33.53 мг	400 мг	8.4%	10.1%	1193 г
Натрий, Na	54.83 мг	1300 мг	4.2%	5%	2371 г
Сера, S	115.39 мг	1000 мг	11.5%	13.8%	867 г
Фосфор, P	131 мг	800 мг	16.4%	19.7%	611 г
Хлор, Cl	9.36 мг	2300 мг	0.4%	0.5%	24573 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	108.9 мкг	~
Бор, B	3.3 мкг	~
Ванадий, V	0.62 мкг	~
Железо, Fe	1.532 мг	18 мг	8.5%	10.2%	1175 г
Йод, I	1.28 мкг	150 мкг	0.9%	1.1%	11719 г
Кобальт, Co	0.363 мкг	10 мкг	3.6%	4.3%	2755 г
Литий, Li	0.055 мкг	~
Марганец, Mn	0.1349 мг	2 мг	6.7%	8%	1483 г
Медь, Cu	221.47 мкг	1000 мкг	22.1%	26.5%	452 г
Молибден, Mo	0.647 мкг	70 мкг	0.9%	1.1%	10819 г
Никель, Ni	0.113 мкг	~
Рубидий, Rb	1.5 мкг	~
Селен, Se	0.237 мкг	55 мкг	0.4%	0.5%	23207 г
Стронций, Sr	5.29 мкг	~
Фтор, F	6.65 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	60150 г
Хром, Cr	0.62 мкг	50 мкг	1.2%	1.4%	8065 г
Цинк, Zn	0.9612 мг	12 мг	8%	9.6%	1248 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.055 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аргинин*	0.029 г	~
Валин	0.034 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.027 г	~
Лейцин	0.043 г	~
Лизин	0.041 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.025 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.03 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.1 г	~
Аланин	0.034 г	~
Аспарагиновая кислота	0.069 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.087 г	~
Пролин	0.029 г	~
Серин	0.032 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	84.55 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.079 мг	~
Стигмастерол	0.432 мг	~
бета Ситостерол	16.4 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.46 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.136 г	min 16.8 г	12.7%	15.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.152 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.966 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.009 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.427 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.369 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.024 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Креветочки составляет 83,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.3 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	1.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	81.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕВЕТОЧКИ

Креветочки богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 38,8 %, калием - 13,1 %, кремнием - 55,3 %, фосфором - 16,4 %, медью - 22,1 %

Чем полезен Креветочки

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Креветочки, калорийность 83,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Креветочки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Тыква с рыбой в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе