Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Клубника | 150 г |
Желатин пищевой | 5 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве | 75 г |
Мед пчелиный | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1337 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 4% | 1949 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 12.1% | 659 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 3% | 2639 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4% | 2000 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2952 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.6 мкг | 900 мкг | 8.5% | 6.7% | 1175 г |
Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.221 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17241 г |
бета Криптоксантин | 0.441 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.544 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.6% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 5.2% | 1525 г |
Витамин В4, холин | 15.37 мг | 500 мг | 3.1% | 2.5% | 3253 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 4.9% | 1618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 2.2% | 3571 г |
Витамин В9, фолаты | 8.309 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.7% | 4814 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 4.4% | 1807 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.91 мг | 90 мг | 29.9% | 23.7% | 334 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.44 мг | 15 мг | 2.9% | 2.3% | 3409 г |
гамма Токоферол | 0.09 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.707 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4.3% | 1847 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6565 мг | 20 мг | 3.3% | 2.6% | 3046 г |
Ниацин | 0.168 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.11 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 144.16 мг | 2500 мг | 5.8% | 4.6% | 1734 г |
Кальций, Ca | 85.04 мг | 1000 мг | 8.5% | 6.7% | 1176 г |
Кремний, Si | 43.676 мг | 30 мг | 145.6% | 115.6% | 69 г |
Магний, Mg | 15.31 мг | 400 мг | 3.8% | 3% | 2613 г |
Натрий, Na | 92.37 мг | 1300 мг | 7.1% | 5.6% | 1407 г |
Сера, S | 27.42 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.1% | 3647 г |
Фосфор, P | 65.2 мг | 800 мг | 8.2% | 6.5% | 1227 г |
Хлор, Cl | 39.97 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.3% | 5754 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 81.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.636 мг | 18 мг | 3.5% | 2.8% | 2830 г |
Йод, I | 3.15 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.7% | 4762 г |
Кобальт, Co | 2.009 мкг | 10 мкг | 20.1% | 16% | 498 г |
Литий, Li | 1.324 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0948 мг | 2 мг | 4.7% | 3.7% | 2110 г |
Медь, Cu | 87.5 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 7% | 1143 г |
Молибден, Mo | 5.882 мкг | 70 мкг | 8.4% | 6.7% | 1190 г |
Олово, Sn | 3.82 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.662 мкг | 55 мкг | 4.8% | 3.8% | 2066 г |
Стронций, Sr | 8.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.76 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23866 г |
Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.3% | 3401 г |
Цинк, Zn | 0.2734 мг | 12 мг | 2.3% | 1.8% | 4389 г |
Цирконий, Zr | 2.91 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.293 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.173 г | ~ | |||
Валин | 0.126 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
Лейцин | 0.202 г | ~ | |||
Лизин | 0.2 г | ~ | |||
Метионин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.083 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.229 г | ~ | |||
Аланин | 0.161 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.259 г | ~ | |||
Глицин | 0.343 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.481 г | ~ | |||
Пролин | 0.373 г | ~ | |||
Серин | 0.135 г | ~ | |||
Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 24.63 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.158 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.131 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.081 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.191 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.221 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.722 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.076 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.075 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.046 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.742 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.188 г | min 16.8 г | 13% | 10.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.076 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.12 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.715 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.531 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.371 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.178 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.04 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.028 г | ~ | |||
18:3 прочие изомеры | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.259 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.208 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.024 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.184 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Клубничная паннакота составляет 126 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 8.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|