Рецепт Кабачковые оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачковые оладьи
| Кабачок (Припускание) | 532 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 167 г |
| Укроп (Припускание) | 50 г |
| Рисовая мука, белая | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые оладьи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.1 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1587 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 5.5% | 1727 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.1% | 1867 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 6.3% | 1490 г |
| Углеводы (общие) | 11.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.1% | 1538 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.2 мкг | 900 мкг | 11.7% | 11% | 856 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 6.3% | 1497 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.5% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 7.1% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 63.68 мг | 500 мг | 12.7% | 12% | 785 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.514 мг | 5 мг | 10.3% | 9.7% | 973 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 8% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.489 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.3% | 4215 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 3.8% | 2500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.07 мг | 90 мг | 11.2% | 10.6% | 894 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.485 мкг | 10 мкг | 4.9% | 4.6% | 2062 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.328 мг | 15 мг | 2.2% | 2.1% | 4573 г |
| Витамин Н, биотин | 4.952 мкг | 50 мкг | 9.9% | 9.3% | 1010 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 5.6% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6984 мг | 20 мг | 8.5% | 8% | 1178 г |
| Ниацин | 0.483 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.28 мг | 2500 мг | 9.3% | 8.8% | 1081 г |
| Кальций, Ca | 42.22 мг | 1000 мг | 4.2% | 4% | 2369 г |
| Кремний, Si | 20.943 мг | 30 мг | 69.8% | 65.8% | 143 г |
| Магний, Mg | 19.41 мг | 400 мг | 4.9% | 4.6% | 2061 г |
| Натрий, Na | 147.47 мг | 1300 мг | 11.3% | 10.7% | 882 г |
| Сера, S | 51.98 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.9% | 1924 г |
| Фосфор, P | 75.2 мг | 800 мг | 9.4% | 8.9% | 1064 г |
| Хлор, Cl | 212 мг | 2300 мг | 9.2% | 8.7% | 1085 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.051 мг | 18 мг | 5.8% | 5.5% | 1713 г |
| Йод, I | 4.22 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.6% | 3555 г |
| Кобальт, Co | 3.45 мкг | 10 мкг | 34.5% | 32.5% | 290 г |
| Литий, Li | 0.132 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3424 мг | 2 мг | 17.1% | 16.1% | 584 г |
| Медь, Cu | 82.79 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 7.8% | 1208 г |
| Молибден, Mo | 3.678 мкг | 70 мкг | 5.3% | 5% | 1903 г |
| Никель, Ni | 1.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.386 мкг | 55 мкг | 17.1% | 16.1% | 586 г |
| Стронций, Sr | 5.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.41 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22975 г |
| Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 5.5% | 1712 г |
| Цинк, Zn | 0.627 мг | 12 мг | 5.2% | 4.9% | 1914 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.263 г | ~ | |||
| Валин | 0.234 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.329 г | ~ | |||
| Лизин | 0.245 г | ~ | |||
| Метионин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Треонин | 0.176 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.218 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.373 г | ~ | |||
| Глицин | 0.139 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.581 г | ~ | |||
| Пролин | 0.136 г | ~ | |||
| Серин | 0.267 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 125.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.541 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.215 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.159 г | min 16.8 г | 6.9% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.043 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.332 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.308 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые оладьи составляет 106,1 кКал.
- Порция = 232 гр (246.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106.1 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 14.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 75.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ
Кабачковые оладьи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,7 %, холином - 12,7 %, витамином C - 11,2 %, кремнием - 69,8 %, кобальтом - 34,5 %, марганцем - 17,1 %, селеном - 17,1 %
Чем полезен Кабачковые оладьи
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Макароны рожки
- Пп шурма
- Маскарпоне ЛИДЛ
- КЛЕТЧАТКИ
- Грибной суп
- Свинина тушёная
- Котлетки в духовке индейка
- Торт Сирна спокуса
- КАША ПШЕННАЯ хлопья сухие
- КАША ПШЕННАЯ хлопья
- Суп боннский
- Куриные сосиски
- Сыр мягкий робиолла
- Ванильное мороженое
- ЗАПЕЧЁННАЯ КУРИНАЯ ГРУДКА
- Салат магнат
- Гуляш из говядины/ свинина
- Запеканка кабачковая
- Хліб
- ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ
- Суп с ребрами говяжьими с клёцками
- Творожна маса з цибулею
- Филе бедра индейки вареное
- Скрамбл
- Нутелла
- Панини с индейкой (Кафе плюс)
- Huber
- Капустные лодочки
- Пломбир Сахарная трубочка
- Масло 73,5%
- Гербалайф коктейль
- Клубничное морожное
- Глицин (аминоуксусная кислота)
- Гербалайф белок
- Омега -3
- Грибной сливочный соус
- Беляши
- Сок кабачка
- витаминд
- вит д 2000 ме
- Q-10
- Хлеб пражский заварной
- Куриный бульон
- Индейка с кабачком и тыквой в сливках
- Картофельно-капустная запеканка
- Яичница с зелёным луком
- Псиллиум
- кальций цинк 1000мг
- Например мороженое из авокадо
- протеиновый пудинг
- Вафля чернослив
- Борщ
- Красная смородина и сах.зам
- Перец фаршированный в томатном соке
- Паста с томатами и фета
- Кунжутное молоко
- Сосиски "Сметанковые"
- Bubbles Капучино
- Crunch cookies and cappuccino
- Протеиновый напиток Milkshake Tupla chocolate, 280ml pullo
- Булгур отварной
- Ветчина куриная детская
- Сырники
- Чизкейк 22-07-17
- Суп рисовый с сосисками
- Воздушное печенье
- Гарнир: морковь, баклажаны, перец болгарский
- Гречка
- Печенье с вишней
- Суп с лапшой и зажаркой (копия)
- Сыр твёрдый «Колотый край»
- Werther’S Original (леденцы)
- Тушеные овощи кето
- Сыр МААСДАМ Брест-Литовский
- Творог нежирный
- Кекс творожный
- Мороженое Крем-брюле
- Сыр Wensleydale Yorkshire
- мука ржаная
- КЕТО Крылышки куриные
- Картофель молодой отварной
- Тирамису
- Окорочка кето в духовке
- Свекольник
- Ряженка 2,5% [Кубанский Молочник] МОЁ
- Керченский пилав с мидиями
- Суп гороховый с телятиной без зажарки
- Грудка куриная гриль
- Протеиновый белковый коктейль без сахара Клубника [Иван-поле]
- Суп из чечевицы ГотоВо
- Котлеты с горошком
- Огурцы малосольные SV
- Плюшки с корицей (из смеси для выпечки)
- Чечевичный суп-пюре
- Маца еврейский хлеб
- Макаронные изделия [KroPasta]
- Суп-пюре из чечевицы
- Мохито
- Макароны отварные [KroPasta]
- йод 25мг
Метки: Как приготовить Кабачковые оладьи, калорийность 106,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые оладьи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
