Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина 1 кат. (Варка) | 1000 г |
Картофель (Варка без слива) | 1000 г |
Петрушка свежая | 40 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 20 г |
Базилик, сушеный | 20 г |
Перец красный молотый острый | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.8 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1022 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 9.8% | 618 г |
Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 8.8% | 691 г |
Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 2.9% | 2126 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 6.7% | 909 г |
Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3428 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 82.2 мкг | 900 мкг | 9.1% | 5.5% | 1095 г |
альфа Каротин | 8.795 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.754 мг | 5 мг | 15.1% | 9.2% | 663 г |
бета Криптоксантин | 154.807 мкг | ~ | |||
Ликопин | 4.882 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 413.056 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.7% | 1648 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 4.6% | 1333 г |
Витамин В4, холин | 41.58 мг | 500 мг | 8.3% | 5% | 1203 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 4.7% | 1289 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.34 мг | 2 мг | 17% | 10.3% | 588 г |
Витамин В9, фолаты | 11.988 мкг | 400 мкг | 3% | 1.8% | 3337 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.453 мкг | 3 мкг | 48.4% | 29.4% | 206 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.67 мг | 90 мг | 10.7% | 6.5% | 931 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.157 мг | 15 мг | 7.7% | 4.7% | 1296 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.054 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.1% | 2825 г |
Витамин К, филлохинон | 65.2 мкг | 120 мкг | 54.3% | 32.9% | 184 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3399 мг | 20 мг | 21.7% | 13.2% | 461 г |
Ниацин | 3.623 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.288 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 538.19 мг | 2500 мг | 21.5% | 13% | 465 г |
Кальций, Ca | 48.93 мг | 1000 мг | 4.9% | 3% | 2044 г |
Кремний, Si | 19.006 мг | 30 мг | 63.4% | 38.5% | 158 г |
Магний, Mg | 38.32 мг | 400 мг | 9.6% | 5.8% | 1044 г |
Натрий, Na | 24.25 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.2% | 5361 г |
Сера, S | 154.89 мг | 1000 мг | 15.5% | 9.4% | 646 г |
Фосфор, P | 127.4 мг | 800 мг | 15.9% | 9.6% | 628 г |
Хлор, Cl | 56.13 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.5% | 4098 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 331.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 56.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.389 мг | 18 мг | 18.8% | 11.4% | 531 г |
Йод, I | 4.59 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.9% | 3268 г |
Кобальт, Co | 6.549 мкг | 10 мкг | 65.5% | 39.7% | 153 г |
Литий, Li | 29.217 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2439 мг | 2 мг | 12.2% | 7.4% | 820 г |
Медь, Cu | 224.83 мкг | 1000 мкг | 22.5% | 13.7% | 445 г |
Молибден, Mo | 6.507 мкг | 70 мкг | 9.3% | 5.6% | 1076 г |
Никель, Ni | 4.622 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 22.1 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 187.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.374 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
Стронций, Sr | 4.01 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.29 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11335 г |
Хром, Cr | 6.27 мкг | 50 мкг | 12.5% | 7.6% | 797 г |
Цинк, Zn | 2.135 мг | 12 мг | 17.8% | 10.8% | 562 г |
Цирконий, Zr | 1.13 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.881 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.447 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.734 г | ~ | |||
Валин | 0.743 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.468 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.558 г | ~ | |||
Лейцин | 1.033 г | ~ | |||
Лизин | 1.094 г | ~ | |||
Метионин | 0.302 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.466 г | ~ | |||
Треонин | 0.573 г | ~ | |||
Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.581 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.728 г | ~ | |||
Аланин | 0.76 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.328 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.18 г | ~ | |||
Глицин | 0.671 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.13 г | ~ | |||
Пролин | 0.548 г | ~ | |||
Серин | 0.578 г | ~ | |||
Тирозин | 0.48 г | ~ | |||
Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 37.27 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 4.522 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.347 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.062 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.701 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.161 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.294 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.628 г | min 16.8 г | 21.6% | 13.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.155 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.574 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.052 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.033 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.517 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.487 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус-суп из говядины составляет 164,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.8 кКал | -% | |
Белки | 12.3 г | -% | |
Жиры | 8.1 г | -% | |
Углеводы | 10.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 66.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|