Рецепт 6 смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 6 смузи

Ананас, несладкие сорта 80 г
Банан 50 г
Имбиря корень сырой 5 г
Вода 165 г
Куркума, молотая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "6 смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.3 ккал 1684 ккал 1.8% 5.9% 5558 г
Белки 0.5 г 76 г 0.7% 2.3% 15200 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.7% 56000 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 10.6% 3129 г
Углеводы (общие) 3.7 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 6.6% 5000 г
Вода 91.6 г 2273 г 4% 13.2% 2481 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.1 мкг 900 мкг 0.5% 1.7% 21951 г
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 2% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 6.3% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 3% 10588 г
Витамин В4, холин 3.76 мг 500 мг 0.8% 2.6% 13298 г
Витамин В5, пантотеновая 0.098 мг 5 мг 2% 6.6% 5102 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 15.5% 2128 г
Витамин В9, фолаты 1.91 мкг 400 мкг 0.5% 1.7% 20942 г
Витамин C, аскорбиновая 6.24 мг 90 мг 6.9% 22.8% 1442 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.085 мг 15 мг 0.6% 2% 17647 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.664 мкг 50 мкг 1.3% 4.3% 7530 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.2914 мг 20 мг 1.5% 5% 6863 г
Ниацин 0.1 мг ~
Бетаин 0.059 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 104.83 мг 2500 мг 4.2% 13.9% 2385 г
Кальций, Ca 8.07 мг 1000 мг 0.8% 2.6% 12392 г
Кремний, Si 12.791 мг 30 мг 42.6% 140.6% 235 г
Магний, Mg 12.12 мг 400 мг 3% 9.9% 3300 г
Натрий, Na 6.21 мг 1300 мг 0.5% 1.7% 20934 г
Сера, S 4.44 мг 1000 мг 0.4% 1.3% 22523 г
Фосфор, P 8.6 мг 800 мг 1.1% 3.6% 9302 г
Хлор, Cl 8.57 мг 2300 мг 0.4% 1.3% 26838 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3.1 мкг ~
Бор, B 61.8 мкг ~
Ванадий, V 0.35 мкг ~
Железо, Fe 0.359 мг 18 мг 2% 6.6% 5014 г
Йод, I 0.01 мкг 150 мкг 1500000 г
Кобальт, Co 0.027 мкг 10 мкг 0.3% 1% 37037 г
Литий, Li 0.548 мкг ~
Марганец, Mn 0.5387 мг 2 мг 26.9% 88.8% 371 г
Медь, Cu 42.89 мкг 1000 мкг 4.3% 14.2% 2332 г
Молибден, Mo 1.326 мкг 70 мкг 1.9% 6.3% 5279 г
Никель, Ni 0.664 мкг ~
Рубидий, Rb 10.5 мкг ~
Селен, Se 0.198 мкг 55 мкг 0.4% 1.3% 27778 г
Стронций, Sr 0.22 мкг ~
Фтор, F 55.18 мкг 4000 мкг 1.4% 4.6% 7249 г
Хром, Cr 0.03 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 166667 г
Цинк, Zn 0.0668 мг 12 мг 0.6% 2% 17964 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.332 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.004 г ~
Лизин 0.002 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.002 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.002 г ~
Аспарагиновая кислота 0.01 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.006 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.249 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
10:0 Каприновая 0.003 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.003 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.004 г min 16.8 г
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.005 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность 6 смузи составляет 30,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.3 кКал -%
Белки 0.5 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 7 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 91.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 6 СМУЗИ

6 смузи богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 42,6 %, марганцем - 26,9 %

Чем полезен 6 смузи

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 6 смузи, калорийность 30,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 6 смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты