Рецепт Селёдка под шубой салат (селедка). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Селёдка под шубой салат (селедка)

Картофель 481 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 23 г
Сельдь Тихоокеанская [Меридиан] 184 г
Лук репчатый 91 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 36 г
Морковь 110 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 22 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 168 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 33 г
Свекла, вареная 317 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 54 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Селёдка под шубой салат (селедка)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 154.7 ккал 1684 ккал 9.2% 5.9% 1089 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 4.4% 1462 г
Жиры 11.1 г 56 г 19.8% 12.8% 505 г
Углеводы 8.3 г 219 г 3.8% 2.5% 2639 г
Углеводы (общие) 2.2 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 3.9% 1667 г
Вода 73.1 г 2273 г 3.2% 2.1% 3109 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 177.5 мкг 900 мкг 19.7% 12.7% 507 г
Ретинол 0.03 мг ~
бета Каротин 0.887 мг 5 мг 17.7% 11.4% 564 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 2.6% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 3.3% 1978 г
Витамин В4, холин 35.43 мг 500 мг 7.1% 4.6% 1411 г
Витамин В5, пантотеновая 0.295 мг 5 мг 5.9% 3.8% 1695 г
Витамин В6, пиридоксин 0.142 мг 2 мг 7.1% 4.6% 1408 г
Витамин В9, фолаты 21.201 мкг 400 мкг 5.3% 3.4% 1887 г
Витамин В12, кобаламин 0.058 мкг 3 мкг 1.9% 1.2% 5172 г
Витамин C, аскорбиновая 8.05 мг 90 мг 8.9% 5.8% 1118 г
Витамин D, кальциферол 0.246 мкг 10 мкг 2.5% 1.6% 4065 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.466 мг 15 мг 23.1% 14.9% 433 г
Витамин Н, биотин 2.386 мкг 50 мкг 4.8% 3.1% 2096 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 0.9% 7059 г
Витамин РР, НЭ 1.0607 мг 20 мг 5.3% 3.4% 1886 г
Ниацин 0.528 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 288.32 мг 2500 мг 11.5% 7.4% 867 г
Кальций, Ca 20.11 мг 1000 мг 2% 1.3% 4973 г
Кремний, Si 17.943 мг 30 мг 59.8% 38.7% 167 г
Магний, Mg 18.45 мг 400 мг 4.6% 3% 2168 г
Натрий, Na 90.57 мг 1300 мг 7% 4.5% 1435 г
Сера, S 37.63 мг 1000 мг 3.8% 2.5% 2657 г
Фосфор, P 61.2 мг 800 мг 7.7% 5% 1307 г
Хлор, Cl 41.85 мг 2300 мг 1.8% 1.2% 5496 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 319.7 мкг ~
Бор, B 62.9 мкг ~
Ванадий, V 54.35 мкг ~
Железо, Fe 0.938 мг 18 мг 5.2% 3.4% 1919 г
Йод, I 4.36 мкг 150 мкг 2.9% 1.9% 3440 г
Кобальт, Co 3.145 мкг 10 мкг 31.5% 20.4% 318 г
Литий, Li 24.817 мкг ~
Марганец, Mn 0.1534 мг 2 мг 7.7% 5% 1304 г
Медь, Cu 79.93 мкг 1000 мкг 8% 5.2% 1251 г
Молибден, Mo 4.652 мкг 70 мкг 6.6% 4.3% 1505 г
Никель, Ni 2.197 мкг ~
Рубидий, Rb 188.5 мкг ~
Селен, Se 3.81 мкг 55 мкг 6.9% 4.5% 1444 г
Стронций, Sr 3.57 мкг ~
Фтор, F 21.48 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 18622 г
Хром, Cr 3.95 мкг 50 мкг 7.9% 5.1% 1266 г
Цинк, Zn 0.3909 мг 12 мг 3.3% 2.1% 3070 г
Цирконий, Zr 0.96 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.77 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.268 г ~
Аргинин* 0.053 г ~
Валин 0.056 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.043 г ~
Лейцин 0.062 г ~
Лизин 0.062 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.018 г ~
Треонин 0.046 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.046 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.068 г ~
Заменимые аминокислоты 0.454 г ~
Аланин 0.051 г ~
Аспарагиновая кислота 0.118 г ~
Глицин 0.043 г ~
Глутаминовая кислота 0.206 г ~
Пролин 0.042 г ~
Серин 0.057 г ~
Тирозин 0.04 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 4.5 г от 4.7 до 16.8 г 95.7% 61.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 74.74 мг max 300 мг
бета Ситостерол 14.378 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.524 г ~
18:0 Стеариновая 0.314 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
22:0 Бегеновая 0.051 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.316 г min 16.8 г 13.8% 8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.847 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.018 г от 11.2 до 20.6 г 44.8% 29%
18:2 Линолевая (ud) 4.377 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~

Энергетическая ценность Селёдка под шубой салат (селедка) составляет 154,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 154.7 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 11.1 г -%
Углеводы 8.3 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 73.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЛЁДКА ПОД ШУБОЙ САЛАТ (СЕЛЕДКА)

Селёдка под шубой салат (селедка) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,7 %, бэта-каротином - 17,7 %, витамином E - 23,1 %, калием - 11,5 %, кремнием - 59,8 %, кобальтом - 31,5 %

Чем полезен Селёдка под шубой салат (селедка)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Селёдка под шубой салат (селедка), калорийность 154,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Селёдка под шубой салат (селедка), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги