Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Укроп | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 16.5 ккал | 1684 ккал | 1% | 6.1% | 10206 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 7.3% | 8444 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.2% | 56000 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 9.1% | 6636 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 27.3% | 2222 г |
Вода | 93.9 г | 2273 г | 4.1% | 24.8% | 2421 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 158.2 мкг | 900 мкг | 17.6% | 106.7% | 569 г |
бета Каротин | 0.95 мг | 5 мг | 19% | 115.2% | 526 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 13.3% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 13.9% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 4.36 мг | 500 мг | 0.9% | 5.5% | 11468 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 17% | 3571 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 15.2% | 4000 г |
Витамин В9, фолаты | 6.731 мкг | 400 мкг | 1.7% | 10.3% | 5943 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.38 мг | 90 мг | 28.2% | 170.9% | 355 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 13.9% | 4286 г |
Витамин Н, биотин | 0.496 мкг | 50 мкг | 1% | 6.1% | 10081 г |
Витамин К, филлохинон | 35.9 мкг | 120 мкг | 29.9% | 181.2% | 334 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5269 мг | 20 мг | 2.6% | 15.8% | 3796 г |
Ниацин | 0.373 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 237.38 мг | 2500 мг | 9.5% | 57.6% | 1053 г |
Кальций, Ca | 46.88 мг | 1000 мг | 4.7% | 28.5% | 2133 г |
Кремний, Si | 23.454 мг | 30 мг | 78.2% | 473.9% | 128 г |
Магний, Mg | 15.54 мг | 400 мг | 3.9% | 23.6% | 2574 г |
Натрий, Na | 14.58 мг | 1300 мг | 1.1% | 6.7% | 8916 г |
Сера, S | 13.88 мг | 1000 мг | 1.4% | 8.5% | 7205 г |
Фосфор, P | 38.7 мг | 800 мг | 4.8% | 29.1% | 2067 г |
Хлор, Cl | 43.95 мг | 2300 мг | 1.9% | 11.5% | 5233 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 279.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.685 мг | 18 мг | 3.8% | 23% | 2628 г |
Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 4.8% | 12000 г |
Кобальт, Co | 3.892 мкг | 10 мкг | 38.9% | 235.8% | 257 г |
Литий, Li | 12.077 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2532 мг | 2 мг | 12.7% | 77% | 790 г |
Медь, Cu | 85.54 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 52.1% | 1169 г |
Молибден, Mo | 5.592 мкг | 70 мкг | 8% | 48.5% | 1252 г |
Никель, Ni | 5.927 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 112.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.638 мкг | 55 мкг | 1.2% | 7.3% | 8621 г |
Стронций, Sr | 12.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.32 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 3% | 21834 г |
Хром, Cr | 5.38 мкг | 50 мкг | 10.8% | 65.5% | 929 г |
Цинк, Zn | 0.2935 мг | 12 мг | 2.4% | 14.5% | 4089 г |
Цирконий, Zr | 1.85 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.062 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 12.7% |
Энергетическая ценность Салат из огурцов и помидор с зеленью составляет 16,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 16.5 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 93.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|