Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде | 300 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 170 г |
Подсолнечное масло | 16 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 250 г |
Малина (Запекание) | 220 г |
Творог 4% жирности (Запекание) | 290 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1059 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 8.4% | 745 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 5.3% | 1191 г |
Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 5.3% | 1184 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5% | 1250 г |
Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3393 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52.7 мкг | 900 мкг | 5.9% | 3.7% | 1708 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 9615 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.3% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 5.5% | 1139 г |
Витамин В4, холин | 63.58 мг | 500 мг | 12.7% | 8% | 786 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 4.5% | 1393 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3.5% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 15.175 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.4% | 2636 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.432 мкг | 3 мкг | 14.4% | 9.1% | 694 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.17 мг | 90 мг | 2.4% | 1.5% | 4147 г |
Витамин D, кальциферол | 0.335 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.1% | 2985 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.253 мг | 15 мг | 8.4% | 5.3% | 1197 г |
Витамин Н, биотин | 5.995 мкг | 50 мкг | 12% | 7.5% | 834 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3218 мг | 20 мг | 11.6% | 7.3% | 861 г |
Ниацин | 0.529 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 131.08 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.3% | 1907 г |
Кальций, Ca | 63.09 мг | 1000 мг | 6.3% | 4% | 1585 г |
Кремний, Si | 7.964 мг | 30 мг | 26.5% | 16.7% | 377 г |
Магний, Mg | 16.17 мг | 400 мг | 4% | 2.5% | 2474 г |
Натрий, Na | 36.19 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.8% | 3592 г |
Сера, S | 102.42 мг | 1000 мг | 10.2% | 6.4% | 976 г |
Фосфор, P | 115.2 мг | 800 мг | 14.4% | 9.1% | 694 г |
Хлор, Cl | 64.75 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.8% | 3552 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 289.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.016 мг | 18 мг | 5.6% | 3.5% | 1772 г |
Йод, I | 4.88 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.1% | 3074 г |
Кобальт, Co | 2.904 мкг | 10 мкг | 29% | 18.2% | 344 г |
Литий, Li | 0.542 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2381 мг | 2 мг | 11.9% | 7.5% | 840 г |
Медь, Cu | 88.43 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 5.5% | 1131 г |
Молибден, Mo | 8.555 мкг | 70 мкг | 12.2% | 7.7% | 818 г |
Никель, Ni | 1.299 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.58 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.371 мкг | 55 мкг | 24.3% | 15.3% | 411 г |
Стронций, Sr | 5.19 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 129.7 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 2% | 3084 г |
Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.3% | 2747 г |
Цинк, Zn | 0.4876 мг | 12 мг | 4.1% | 2.6% | 2461 г |
Цирконий, Zr | 0.58 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.564 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.128 г | ~ | |||
Валин | 0.125 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
Лейцин | 0.175 г | ~ | |||
Лизин | 0.146 г | ~ | |||
Метионин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
Треонин | 0.099 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.115 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.2 г | ~ | |||
Глицин | 0.068 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.287 г | ~ | |||
Пролин | 0.065 г | ~ | |||
Серин | 0.151 г | ~ | |||
Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 18.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 88.07 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.056 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.428 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.206 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.418 г | min 16.8 г | 8.4% | 5.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.026 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.093 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
Прочие вещества | |||||
Кофеин | 5.731 мг | ~ | |||
Теобромин | 0.573 мг | ~ |
Энергетическая ценность Пирог "Малинка" составляет 159 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 18.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 67 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|