Рецепт Холодный щавелевый суп с фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Холодный щавелевый суп с фетой

Кефир 1% жирности	600 г
Щавель	150 г
Огурец грунтовый	100 г
Редис	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	1 Штука
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	100 г
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Холодный щавелевый суп с фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2339 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	6.9%	2000 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	11.4%	1217 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	2.2%	6257 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.8%	5000 г
Вода	85.8 г	2273 г	3.8%	5.3%	2649 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79.7 мкг	900 мкг	8.9%	12.4%	1129 г
Ретинол	0.022 мг	~
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	0.344 мг	5 мг	6.9%	9.6%	1453 г
бета Криптоксантин	0.011 мкг	~
Ликопин	0.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.203 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	6.3%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.207 мг	1.8 мг	11.5%	16%	870 г
Витамин В4, холин	24.54 мг	500 мг	4.9%	6.8%	2037 г
Витамин В5, пантотеновая	0.299 мг	5 мг	6%	8.3%	1672 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	6.1%	2299 г
Витамин В9, фолаты	7.428 мкг	400 мкг	1.9%	2.6%	5385 г
Витамин В12, кобаламин	0.282 мкг	3 мкг	9.4%	13.1%	1064 г
Витамин C, аскорбиновая	9.27 мг	90 мг	10.3%	14.3%	971 г
Витамин D, кальциферол	0.141 мкг	10 мкг	1.4%	1.9%	7092 г
Витамин D3, холекальциферол	0.036 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.513 мг	15 мг	3.4%	4.7%	2924 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	3.003 мкг	50 мкг	6%	8.3%	1665 г
Витамин К, филлохинон	8.8 мкг	120 мкг	7.3%	10.1%	1364 г
Витамин РР, НЭ	0.8094 мг	20 мг	4%	5.6%	2471 г
Ниацин	0.129 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.17 мг	2500 мг	7.7%	10.7%	1294 г
Кальций, Ca	123.27 мг	1000 мг	12.3%	17.1%	811 г
Кремний, Si	8.356 мг	30 мг	27.9%	38.8%	359 г
Магний, Mg	23.65 мг	400 мг	5.9%	8.2%	1691 г
Натрий, Na	172.9 мг	1300 мг	13.3%	18.5%	752 г
Сера, S	40.81 мг	1000 мг	4.1%	5.7%	2450 г
Фосфор, P	107 мг	800 мг	13.4%	18.6%	748 г
Хлор, Cl	129.55 мг	2300 мг	5.6%	7.8%	1775 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	129.2 мкг	~
Бор, B	14.3 мкг	~
Ванадий, V	18.13 мкг	~
Железо, Fe	0.649 мг	18 мг	3.6%	5%	2773 г
Йод, I	7.78 мкг	150 мкг	5.2%	7.2%	1928 г
Кобальт, Co	1.533 мкг	10 мкг	15.3%	21.3%	652 г
Литий, Li	3.155 мкг	~
Марганец, Mn	0.0887 мг	2 мг	4.4%	6.1%	2255 г
Медь, Cu	53.78 мкг	1000 мкг	5.4%	7.5%	1859 г
Молибден, Mo	5.164 мкг	70 мкг	7.4%	10.3%	1356 г
Никель, Ni	4.603 мкг	~
Олово, Sn	8.04 мкг	~
Рубидий, Rb	1.2 мкг	~
Селен, Se	3.511 мкг	55 мкг	6.4%	8.9%	1567 г
Стронций, Sr	10.46 мкг	~
Фтор, F	26.81 мкг	4000 мкг	0.7%	1%	14920 г
Хром, Cr	3 мкг	50 мкг	6%	8.3%	1667 г
Цинк, Zn	0.5869 мг	12 мг	4.9%	6.8%	2045 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.049 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аргинин*	0.053 г	~
Валин	0.103 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.077 г	~
Лейцин	0.132 г	~
Лизин	0.115 г	~
Метионин	0.034 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.062 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.066 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.082 г	~
Аланин	0.063 г	~
Аспарагиновая кислота	0.081 г	~
Глицин	0.014 г	~
Глутаминовая кислота	0.251 г	~
Пролин	0.128 г	~
Серин	0.109 г	~
Тирозин	0.063 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.29 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.041 мг	~
бета Ситостерол	1.519 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.064 г	~
6:0 Капроновая	0.047 г	~
8:0 Каприловая	0.045 г	~
10:0 Каприновая	0.163 г	~
12:0 Лауриновая	0.095 г	~
14:0 Миристиновая	0.227 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.621 г	~
18:0 Стеариновая	0.161 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.773 г	min 16.8 г	10.6%	14.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.341 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.343 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.212 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Холодный щавелевый суп с фетой составляет 72 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	85.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХОЛОДНЫЙ ЩАВЕЛЕВЫЙ СУП С ФЕТОЙ

Холодный щавелевый суп с фетой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,5 %, кальцием - 12,3 %, кремнием - 27,9 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 15,3 %

Чем полезен Холодный щавелевый суп с фетой

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Холодный щавелевый суп с фетой, калорийность 72 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Холодный щавелевый суп с фетой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-29

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе