Рецепт Окрошка без мяса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка без мяса

Огурец парниковый	150 г
Руккола	30 г
Лук зеленый (перо)	100 г
Картофель отварной по 1-206	200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка без мяса".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.6 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2455 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	8%	1810 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	7.9%	1867 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	4.1%	3532 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	6.6%	2222 г
Вода	84.5 г	2273 г	3.7%	5.4%	2690 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	122.7 мкг	900 мкг	13.6%	19.8%	733 г
Ретинол	0.06 мг	~
бета Каротин	0.411 мг	5 мг	8.2%	12%	1217 г
Лютеин + Зеаксантин	169.286 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	6%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.149 мг	1.8 мг	8.3%	12.1%	1208 г
Витамин В4, холин	67.44 мг	500 мг	13.5%	19.7%	741 г
Витамин В5, пантотеновая	0.575 мг	5 мг	11.5%	16.8%	870 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	11.4%	1282 г
Витамин В9, фолаты	12.969 мкг	400 мкг	3.2%	4.7%	3084 г
Витамин В12, кобаламин	0.125 мкг	3 мкг	4.2%	6.1%	2400 г
Витамин C, аскорбиновая	11.75 мг	90 мг	13.1%	19.1%	766 г
Витамин D, кальциферол	0.529 мкг	10 мкг	5.3%	7.7%	1890 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.379 мг	15 мг	2.5%	3.6%	3958 г
Витамин Н, биотин	5.215 мкг	50 мкг	10.4%	15.2%	959 г
Витамин К, филлохинон	36.3 мкг	120 мкг	30.3%	44.2%	331 г
Витамин РР, НЭ	1.1942 мг	20 мг	6%	8.7%	1675 г
Ниацин	0.49 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	297.43 мг	2500 мг	11.9%	17.3%	841 г
Кальций, Ca	44.58 мг	1000 мг	4.5%	6.6%	2243 г
Кремний, Si	13.413 мг	30 мг	44.7%	65.2%	224 г
Магний, Mg	18.3 мг	400 мг	4.6%	6.7%	2186 г
Натрий, Na	66.92 мг	1300 мг	5.1%	7.4%	1943 г
Сера, S	54.34 мг	1000 мг	5.4%	7.9%	1840 г
Фосфор, P	77.1 мг	800 мг	9.6%	14%	1038 г
Хлор, Cl	52.68 мг	2300 мг	2.3%	3.4%	4366 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	173.4 мкг	~
Бор, B	35.3 мкг	~
Ванадий, V	1.78 мкг	~
Железо, Fe	1.202 мг	18 мг	6.7%	9.8%	1498 г
Йод, I	5.07 мкг	150 мкг	3.4%	5%	2959 г
Кобальт, Co	3.754 мкг	10 мкг	37.5%	54.7%	266 г
Литий, Li	0.952 мкг	~
Марганец, Mn	0.1173 мг	2 мг	5.9%	8.6%	1705 г
Медь, Cu	100.96 мкг	1000 мкг	10.1%	14.7%	990 г
Молибден, Mo	4.856 мкг	70 мкг	6.9%	10.1%	1442 г
Никель, Ni	0.367 мкг	~
Рубидий, Rb	71.9 мкг	~
Селен, Se	7.884 мкг	55 мкг	14.3%	20.8%	698 г
Стронций, Sr	3.97 мкг	~
Фтор, F	24.65 мкг	4000 мкг	0.6%	0.9%	16227 г
Хром, Cr	2 мкг	50 мкг	4%	5.8%	2500 г
Цинк, Zn	0.4703 мг	12 мг	3.9%	5.7%	2552 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.77 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	137.09 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.973 г	min 16.8 г	5.8%	8.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.352 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Окрошка без мяса составляет 68,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.6 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	84.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА БЕЗ МЯСА

Окрошка без мяса богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, холином - 13,5 %, витамином B5 - 11,5 %, витамином C - 13,1 %, витамином K - 30,3 %, калием - 11,9 %, кремнием - 44,7 %, кобальтом - 37,5 %, селеном - 14,3 %

Чем полезен Окрошка без мяса

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окрошка без мяса, калорийность 68,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка без мяса, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куличи творожные с изюмом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе