Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Палтус черный (Запекание) | 100 г |
Кабачок (Варка со сливом) | 100 г |
Цветная капуста (Варка со сливом) | 100 г |
Второе блюдо Палтус запеченый с капустой и кабачком
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.6 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1991 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 8.3% | 1434 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 12.4% | 949 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 9125 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.5% | 1818 г |
Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2690 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.2 мкг | 900 мкг | 4.2% | 5% | 2356 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.1% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 6% | 1957 г |
Витамин В4, холин | 39.82 мг | 500 мг | 8% | 9.5% | 1256 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 9.6% | 1232 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 13.1% | 901 г |
Витамин В9, фолаты | 6.793 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2% | 5888 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.357 мкг | 3 мкг | 11.9% | 14.1% | 840 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.14 мг | 90 мг | 15.7% | 18.6% | 636 г |
Витамин D, кальциферол | 9.786 мкг | 10 мкг | 97.9% | 115.7% | 102 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.313 мг | 15 мг | 2.1% | 2.5% | 4792 г |
Витамин Н, биотин | 1.157 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.7% | 4322 г |
Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 6.5% | 1818 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8946 мг | 20 мг | 4.5% | 5.3% | 2236 г |
Ниацин | 0.328 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 263.96 мг | 2500 мг | 10.6% | 12.5% | 947 г |
Кальций, Ca | 22.41 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.6% | 4462 г |
Кремний, Si | 9.257 мг | 30 мг | 30.9% | 36.5% | 324 г |
Магний, Mg | 25.18 мг | 400 мг | 6.3% | 7.4% | 1589 г |
Натрий, Na | 37.29 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.4% | 3486 г |
Сера, S | 50.1 мг | 1000 мг | 5% | 5.9% | 1996 г |
Фосфор, P | 95.7 мг | 800 мг | 12% | 14.2% | 836 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 88.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 68.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 29.095 мг | 18 мг | 161.6% | 191% | 62 г |
Йод, I | 0.64 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 23438 г |
Кобальт, Co | 0.354 мкг | 10 мкг | 3.5% | 4.1% | 2825 г |
Марганец, Mn | 0.0488 мг | 2 мг | 2.4% | 2.8% | 4098 г |
Медь, Cu | 38.79 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 4.6% | 2578 г |
Молибден, Mo | 1.586 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2.7% | 4414 г |
Никель, Ni | 1.374 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.273 мкг | 55 мкг | 24.1% | 28.5% | 414 г |
Фтор, F | 1.07 мкг | 4000 мкг | 373832 г | ||
Хром, Cr | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 15152 г |
Цинк, Zn | 0.3112 мг | 12 мг | 2.6% | 3.1% | 3856 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.131 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 78.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.43 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.714 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.85 г | min 16.8 г | 17% | 20.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.736 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 7.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.075 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.232 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.257 г | ~ |
Энергетическая ценность Палтус запеченый с капустой и кабачком составляет 84,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.6 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 84.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|