Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 321 г |
Яйцо куриное | 98 г |
Творог Обезжиренный [Наша Корова] | 353 г |
Ряженка 3,2% [ЭГО] | 110 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.1 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1649 г |
Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 17.4% | 563 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.1% | 1931 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 2.4% | 4132 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2940 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.1 мкг | 900 мкг | 5% | 4.9% | 1996 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.8% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 4.8% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 46.08 мг | 500 мг | 9.2% | 9% | 1085 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 5.2% | 1880 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 4% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 8.633 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.2% | 4633 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 2.7% | 3529 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.03 мг | 90 мг | 8.9% | 8.7% | 1121 г |
Витамин D, кальциферол | 0.359 мкг | 10 мкг | 3.6% | 3.5% | 2786 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.152 мг | 15 мг | 1% | 1% | 9868 г |
Витамин Н, биотин | 3.513 мкг | 50 мкг | 7% | 6.9% | 1423 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.9% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9625 мг | 20 мг | 4.8% | 4.7% | 2078 г |
Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 150.2 мг | 2500 мг | 6% | 5.9% | 1664 г |
Кальций, Ca | 17.01 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.7% | 5879 г |
Кремний, Si | 16.05 мг | 30 мг | 53.5% | 52.4% | 187 г |
Магний, Mg | 6.78 мг | 400 мг | 1.7% | 1.7% | 5900 г |
Натрий, Na | 22.96 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.8% | 5662 г |
Сера, S | 28.75 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.8% | 3478 г |
Фосфор, P | 37.8 мг | 800 мг | 4.7% | 4.6% | 2116 г |
Хлор, Cl | 25.48 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.1% | 9027 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.622 мг | 18 мг | 3.5% | 3.4% | 2894 г |
Йод, I | 3.28 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.2% | 4573 г |
Кобальт, Co | 2.222 мкг | 10 мкг | 22.2% | 21.7% | 450 г |
Марганец, Mn | 0.0657 мг | 2 мг | 3.3% | 3.2% | 3044 г |
Медь, Cu | 38.17 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 3.7% | 2620 г |
Молибден, Mo | 2.371 мкг | 70 мкг | 3.4% | 3.3% | 2952 г |
Никель, Ni | 0.589 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.121 мкг | 55 мкг | 9.3% | 9.1% | 1074 г |
Фтор, F | 11.34 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 35273 г |
Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.3% | 4425 г |
Цинк, Zn | 0.3151 мг | 12 мг | 2.6% | 2.5% | 3808 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.129 г | ~ | |||
Валин | 0.126 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
Лейцин | 0.176 г | ~ | |||
Лизин | 0.147 г | ~ | |||
Метионин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Треонин | 0.1 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.116 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.201 г | ~ | |||
Глицин | 0.069 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.289 г | ~ | |||
Пролин | 0.065 г | ~ | |||
Серин | 0.152 г | ~ | |||
Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 93.1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.335 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.144 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.812 г | min 16.8 г | 4.8% | 4.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.668 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.206 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачков составляет 102,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.1 кКал | -% | |
Белки | 13.5 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 77.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|