Рецепт Пирог картофель + лук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог картофель + лук

Лук зеленый (перо) (Запекание)	50 г
Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых)	100 г
Картофель (Запекание)	80 г

Способ приготовления

Приготовить начинку: Нарезать зеленый лук , вбить в него яйцо куриное 4-5 шт, натереть сыр на крупной терке. все хорошо перемешать Тесто разделить на 2 части, раскатать. Одну часть уложить на протевень и на него начинку, сверху накрыть оставшейся частью теста. Края защипать, Верх пирога смазать желтком 1яйца+1 ст.л молока. и проколоть вилкой . Выпекать при 180 градусах до готовности.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог картофель + лук".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143.9 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1170 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	3.8%	1810 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	1.6%	4308 г
Углеводы	30.3 г	219 г	13.8%	9.6%	723 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.9%	1429 г
Вода	70.9 г	2273 г	3.1%	2.2%	3206 г
Органические кислоты	19 г	~
Зола	6.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86.7 мкг	900 мкг	9.6%	6.7%	1038 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.498 мг	5 мг	10%	6.9%	1004 г
Витамин В1, тиамин	0.19 мг	1.5 мг	12.7%	8.8%	789 г
Витамин В2, рибофлавин	0.194 мг	1.8 мг	10.8%	7.5%	928 г
Витамин В4, холин	20.43 мг	500 мг	4.1%	2.8%	2447 г
Витамин В5, пантотеновая	0.275 мг	5 мг	5.5%	3.8%	1818 г
Витамин В6, пиридоксин	0.18 мг	2 мг	9%	6.3%	1111 г
Витамин В9, фолаты	19.284 мкг	400 мкг	4.8%	3.3%	2074 г
Витамин C, аскорбиновая	8.92 мг	90 мг	9.9%	6.9%	1009 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.262 мг	15 мг	8.4%	5.8%	1189 г
Витамин Н, биотин	1.141 мкг	50 мкг	2.3%	1.6%	4382 г
Витамин К, филлохинон	41.6 мкг	120 мкг	34.7%	24.1%	288 г
Витамин РР, НЭ	1.6492 мг	20 мг	8.2%	5.7%	1213 г
Ниацин	0.923 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	289.19 мг	2500 мг	11.6%	8.1%	864 г
Кальций, Ca	38.87 мг	1000 мг	3.9%	2.7%	2573 г
Кремний, Si	20.049 мг	30 мг	66.8%	46.4%	150 г
Магний, Mg	17.24 мг	400 мг	4.3%	3%	2320 г
Натрий, Na	10.83 мг	1300 мг	0.8%	0.6%	12004 г
Сера, S	39.38 мг	1000 мг	3.9%	2.7%	2539 г
Фосфор, P	55.7 мг	800 мг	7%	4.9%	1436 г
Хлор, Cl	328.9 мг	2300 мг	14.3%	9.9%	699 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	721.9 мкг	~
Бор, B	105.3 мкг	~
Ванадий, V	81.66 мкг	~
Железо, Fe	0.891 мг	18 мг	5%	3.5%	2020 г
Йод, I	2.49 мкг	150 мкг	1.7%	1.2%	6024 г
Кобальт, Co	3.667 мкг	10 мкг	36.7%	25.5%	273 г
Литий, Li	28.647 мкг	~
Марганец, Mn	0.3163 мг	2 мг	15.8%	11%	632 г
Медь, Cu	100.19 мкг	1000 мкг	10%	6.9%	998 г
Молибден, Mo	11.99 мкг	70 мкг	17.1%	11.9%	584 г
Никель, Ni	2.966 мкг	~
Олово, Sn	1.52 мкг	~
Рубидий, Rb	287.5 мкг	~
Селен, Se	1.98 мкг	55 мкг	3.6%	2.5%	2778 г
Стронций, Sr	9.4 мкг	~
Титан, Ti	3.24 мкг	~
Фтор, F	34.17 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	11706 г
Хром, Cr	5.15 мкг	50 мкг	10.3%	7.2%	971 г
Цинк, Zn	0.4058 мг	12 мг	3.4%	2.4%	2957 г
Цирконий, Zr	1.07 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	25.358 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.282 г	~
Аргинин*	0.039 г	~
Валин	0.048 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.034 г	~
Лейцин	0.05 г	~
Лизин	0.053 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.02 г	~
Треонин	0.038 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.038 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.075 г	~
Заменимые аминокислоты	0.46 г	~
Аланин	0.038 г	~
Аспарагиновая кислота	0.098 г	~
Глицин	0.039 г	~
Глутаминовая кислота	0.103 г	~
Пролин	0.036 г	~
Серин	0.05 г	~
Тирозин	0.035 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.4 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.061 г	min 16.8 г	0.4%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.063 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.03 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.031 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~

Энергетическая ценность Пирог картофель + лук составляет 143,9 кКал.

Порция = 204 гр (293.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.9 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	30.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	70.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ КАРТОФЕЛЬ + ЛУК

Пирог картофель + лук богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,7 %, витамином K - 34,7 %, калием - 11,6 %, кремнием - 66,8 %, хлором - 14,3 %, кобальтом - 36,7 %, марганцем - 15,8 %, молибденом - 17,1 %

Чем полезен Пирог картофель + лук

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог картофель + лук, калорийность 143,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог картофель + лук, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Киноа с грибами и шпинатом

// вафли с мягким сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе