Рецепт Свекольный салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекольный салат

Свекла	150 г
Лук репчатый	70 г
Яблоко Фуджи	120 г
Масло грецкого ореха	10 г
Горчичное масло	50 г
Куркума, молотая	5 г
Укроп, семена	5 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Чили, порошок	1 г
Укроп, сушеный	5 г
Сок лимонный	25 г
Мед пчелиный	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекольный салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	179.2 ккал	1684 ккал	10.6%	5.9%	940 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	1%	5429 г
Жиры	13.3 г	56 г	23.8%	13.3%	421 г
Углеводы	12.7 г	219 г	5.8%	3.2%	1724 г
Углеводы (общие)	6.3 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	7.3%	769 г
Вода	68.7 г	2273 г	3%	1.7%	3309 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.4 мкг	900 мкг	1.2%	0.7%	8654 г
альфа Каротин	4.566 мкг	~
бета Каротин	0.058 мг	5 мг	1.2%	0.7%	8621 г
бета Криптоксантин	10.497 мкг	~
Ликопин	0.132 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.482 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	1.1%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	1.1%	5143 г
Витамин В4, холин	4.76 мг	500 мг	1%	0.6%	10504 г
Витамин В5, пантотеновая	0.087 мг	5 мг	1.7%	0.9%	5747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	2.4%	2353 г
Витамин В9, фолаты	6.678 мкг	400 мкг	1.7%	0.9%	5990 г
Витамин C, аскорбиновая	7.56 мг	90 мг	8.4%	4.7%	1190 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.257 мг	15 мг	8.4%	4.7%	1193 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.043 мг	~
Витамин Н, биотин	0.203 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	24631 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.8%	6667 г
Витамин РР, НЭ	0.3566 мг	20 мг	1.8%	1%	5609 г
Ниацин	0.109 мг	~
Бетаин	0.149 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	238.18 мг	2500 мг	9.5%	5.3%	1050 г
Кальций, Ca	61.22 мг	1000 мг	6.1%	3.4%	1633 г
Кремний, Si	26.35 мг	30 мг	87.8%	49%	114 г
Магний, Mg	21.99 мг	400 мг	5.5%	3.1%	1819 г
Натрий, Na	26.04 мг	1300 мг	2%	1.1%	4992 г
Сера, S	18.32 мг	1000 мг	1.8%	1%	5459 г
Фосфор, P	41.4 мг	800 мг	5.2%	2.9%	1932 г
Хлор, Cl	18.53 мг	2300 мг	0.8%	0.4%	12412 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.2 мкг	~
Бор, B	121 мкг	~
Ванадий, V	22.68 мкг	~
Железо, Fe	2.017 мг	18 мг	11.2%	6.3%	892 г
Йод, I	2.81 мкг	150 мкг	1.9%	1.1%	5338 г
Кобальт, Co	1.417 мкг	10 мкг	14.2%	7.9%	706 г
Литий, Li	19.438 мкг	~
Марганец, Mn	0.593 мг	2 мг	29.7%	16.6%	337 г
Медь, Cu	102.94 мкг	1000 мкг	10.3%	5.7%	971 г
Молибден, Mo	3.24 мкг	70 мкг	4.6%	2.6%	2160 г
Никель, Ni	4.989 мкг	~
Рубидий, Rb	218.7 мкг	~
Селен, Se	0.571 мкг	55 мкг	1%	0.6%	9632 г
Стронций, Sr	2.72 мкг	~
Фтор, F	15.63 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	25592 г
Хром, Cr	6.78 мкг	50 мкг	13.6%	7.6%	737 г
Цинк, Zn	0.4353 мг	12 мг	3.6%	2%	2757 г
Цирконий, Zr	0.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.298 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	4.4 г	~
Фруктоза	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.176 г	~
Аргинин*	0.07 г	~
Валин	0.044 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.041 г	~
Лейцин	0.054 г	~
Лизин	0.056 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.036 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.043 г	~
Заменимые аминокислоты	0.405 г	~
Аланин	0.029 г	~
Аспарагиновая кислота	0.147 г	~
Глицин	0.027 г	~
Глутаминовая кислота	0.144 г	~
Пролин	0.034 г	~
Серин	0.03 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	49.6%
Омега-6 жирные кислоты	3.1 г	от 4.7 до 16.8 г	66%	36.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	5.717 мг	~
бета Ситостерол	32.397 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.009 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.446 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.187 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.909 г	min 16.8 г	47.1%	26.3%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.011 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.01 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	1.65 г	~
22:1 Эруковая (ud)	3.24 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.81 г	от 11.2 до 20.6 г	42.9%	23.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.102 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.834 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Свекольный салат составляет 179,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	179.2 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	13.3 г	-%
	Углеводы	12.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	68.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКОЛЬНЫЙ САЛАТ

Свекольный салат богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 87,8 %, железом - 11,2 %, кобальтом - 14,2 %, марганцем - 29,7 %, хромом - 13,6 %

Чем полезен Свекольный салат

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свекольный салат, калорийность 179,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольный салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Тыква запечённая со специями

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе