Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 1250 г |
Сыр Российский 45% [Красная Цена] | 65 г |
Томаты Свежие [Выборжец] | 130 г |
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) | 100 г |
Масло растительное, с низким содержанием жирных кислот | 25 г |
Майонезный Соус [Персона] | 50 г |
Шампиньоны | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51.1 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3295 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 5.1% | 3800 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 10.2% | 1931 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 3.9% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 11.7% | 1667 г |
Вода | 89.1 г | 2273 г | 3.9% | 7.6% | 2551 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.9 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.8% | 11392 г |
бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 2.9% | 6849 г |
Лютеин + Зеаксантин | 98.958 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.9% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 10% | 1978 г |
Витамин В4, холин | 10.13 мг | 500 мг | 2% | 3.9% | 4936 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 15.7% | 1247 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 9% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 17.135 мкг | 400 мкг | 4.3% | 8.4% | 2334 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.016 мкг | 3 мкг | 0.5% | 1% | 18750 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.48 мг | 90 мг | 12.8% | 25% | 784 г |
Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 62500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.249 мг | 15 мг | 1.7% | 3.3% | 6024 г |
Витамин Н, биотин | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 10.8% | 1812 г |
Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 12.7% | 1538 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3516 мг | 20 мг | 6.8% | 13.3% | 1480 г |
Ниацин | 1.141 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 247.14 мг | 2500 мг | 9.9% | 19.4% | 1012 г |
Кальций, Ca | 13.46 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.5% | 7429 г |
Кремний, Si | 20 мг | 30 мг | 66.7% | 130.5% | 150 г |
Магний, Mg | 9.66 мг | 400 мг | 2.4% | 4.7% | 4141 г |
Натрий, Na | 3.28 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.6% | 39634 г |
Сера, S | 4.69 мг | 1000 мг | 0.5% | 1% | 21322 г |
Фосфор, P | 27.6 мг | 800 мг | 3.5% | 6.8% | 2899 г |
Хлор, Cl | 3.91 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.4% | 58824 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 112.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.417 мг | 18 мг | 2.3% | 4.5% | 4317 г |
Йод, I | 2.83 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.7% | 5300 г |
Кобальт, Co | 3.06 мкг | 10 мкг | 30.6% | 59.9% | 327 г |
Литий, Li | 0.125 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1215 мг | 2 мг | 6.1% | 11.9% | 1646 г |
Медь, Cu | 114.32 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 22.3% | 875 г |
Молибден, Mo | 2.161 мкг | 70 мкг | 3.1% | 6.1% | 3239 г |
Никель, Ni | 0.716 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.245 мкг | 55 мкг | 7.7% | 15.1% | 1296 г |
Стронций, Sr | 2.63 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 8.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.05 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 79208 г |
Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 10.2% | 1908 г |
Цинк, Zn | 0.2128 мг | 12 мг | 1.8% | 3.5% | 5639 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лизин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.012 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 21.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 33.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 3.255 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.066 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.319 г | min 16.8 г | 1.9% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.296 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.934 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 16.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.832 г | ~ | |||
18:2 прочие изомеры | 0.015 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.737 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.078 г | ~ | |||
18:3 прочие изомеры | 0.019 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.034 г | max 1.9 г | |||
Полиеновые трансжиры | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Лодочки из кабачков с шампиньонами в духовке составляет 51,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 51.1 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 89.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|