Рецепт Помидоры огурцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Помидоры огурцы
| Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
| Огурец грунтовый | 120 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Сметана 15% жирности | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 dash |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Помидоры огурцы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.5 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5521 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.6% | 6909 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 6.6% | 5091 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 5.6% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 21.3% | 1538 г |
| Вода | 91.4 г | 2273 г | 4% | 13.1% | 2487 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.6 мкг | 900 мкг | 8.1% | 26.6% | 1240 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 26.2% | 1253 г |
| бета Криптоксантин | 0.008 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.006 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.141 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 10.2% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 7.5% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 8.91 мг | 500 мг | 1.8% | 5.9% | 5612 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 16.1% | 2033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 12.5% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.105 мкг | 400 мкг | 2% | 6.6% | 4935 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.025 мкг | 3 мкг | 0.8% | 2.6% | 12000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.38 мг | 90 мг | 18.2% | 59.7% | 549 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.402 мг | 15 мг | 2.7% | 8.9% | 3731 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.192 мкг | 50 мкг | 2.4% | 7.9% | 4195 г |
| Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 27.2% | 1200 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5237 мг | 20 мг | 2.6% | 8.5% | 3819 г |
| Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.25 мг | 2500 мг | 8.5% | 27.9% | 1178 г |
| Кальций, Ca | 24.8 мг | 1000 мг | 2.5% | 8.2% | 4032 г |
| Кремний, Si | 23.084 мг | 30 мг | 76.9% | 252.1% | 130 г |
| Магний, Mg | 16.57 мг | 400 мг | 4.1% | 13.4% | 2414 г |
| Натрий, Na | 127.86 мг | 1300 мг | 9.8% | 32.1% | 1017 г |
| Сера, S | 16.33 мг | 1000 мг | 1.6% | 5.2% | 6124 г |
| Фосфор, P | 37.4 мг | 800 мг | 4.7% | 15.4% | 2139 г |
| Хлор, Cl | 229 мг | 2300 мг | 10% | 32.8% | 1004 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 262.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.744 мг | 18 мг | 4.1% | 13.4% | 2419 г |
| Йод, I | 2.9 мкг | 150 мкг | 1.9% | 6.2% | 5172 г |
| Кобальт, Co | 3.71 мкг | 10 мкг | 37.1% | 121.6% | 270 г |
| Литий, Li | 13.551 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1592 мг | 2 мг | 8% | 26.2% | 1256 г |
| Медь, Cu | 99.36 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 32.5% | 1006 г |
| Молибден, Mo | 4.299 мкг | 70 мкг | 6.1% | 20% | 1628 г |
| Никель, Ni | 6.359 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.81 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 116 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.373 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.3% | 14745 г |
| Стронций, Sr | 1.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.67 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.6% | 20336 г |
| Хром, Cr | 4.89 мкг | 50 мкг | 9.8% | 32.1% | 1022 г |
| Цинк, Zn | 0.2742 мг | 12 мг | 2.3% | 7.5% | 4376 г |
| Цирконий, Zr | 2.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.187 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.582 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.314 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.99 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.029 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.284 г | min 16.8 г | 1.7% | 5.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.044 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1.3% |
Энергетическая ценность Помидоры огурцы составляет 30,5 кКал.
- Порция = 321 гр (97.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 30.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 91.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОМИДОРЫ ОГУРЦЫ
Помидоры огурцы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18,2 %, кремнием - 76,9 %, кобальтом - 37,1 %
Чем полезен Помидоры огурцы
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рагу
- Овсяные блинчики
- Запеканка кабачкова с говяжьим фаршем (КНИ)
- Куриная грудка в сметане
- Фрикадельки с кабачком
- Солянка мясная
- Макароны отварные
- Горох
- Батон подмосковный классический 350 г
- Сухарики флинт багет
- Хлопья из смеси 5 злаков
- Лимонад из грейпфрута
- Поке
- Соус
- Салат с киноа, шпинатом, печёным перцем и халуми
- Борщ украинский
- Витамины Омега3 + витамин Д+ Д-карнитин+ кельп
- Котлета рыбна с картофельным пюре
- Рыбий жир [Mirolla]
- Свежие овощи+зеленый салат+ 1 чайная ложка масла
- Икра кабачковая
- Котлеты из индейки
- БАД Кальций+D3+K2
- Драники на гриле
- Соус для пасты Bolognese
- Яйцо с овощами на сковороде
- Хлебцы хрустящие гречнивые
- Пирог со сметанной заливкой
- Сыр из творога и масла
- Хлеб 8 злаков
- Сыр плавленный сливочный
- Бананово-овсяные маффины
- Куриная грудка в панировке
- Макароны из ленты
- Овощи на пару
- Шницель из индейки
- Хлеб рисово - льняной
- Сыр сулугуни
- Индейка тушенная
- (_ 22:30 _)
- Хлеб белый красная цена
- Сочевичний суп
- Салат с капустой
- Соус ткемали с грецкими орехами «Баланс» от шефа
- Индейка, томлённая в соусе ткемали с грецкими орехами, с овощами и тремя видами фасоли с фетой и микрозеленью
- Запечённое филе курицы с шампиньонами
- Кекс морковно-ореховый с корицей
- Соус песто шалфеевый от шефа
- Вафельные трубочки со сгущенкой
- Говядина «Стриплойн», фаршированная пряной зеленью и орехами, с овощными «папарделле» и шалфеевым песто
- Филе трески в лимонно-соевом соусе с пюре из фасоли, ароматной зеленью и тыквенным маслом
- Геркулес 01.08
- Заправка салатная от шефа
- Салат с тигровыми креветками, авокадо, рукколой, крошкой сыра пармезан и кедровыми орешками
- Кабачки фаршированные мясом и рисом с овощами
- Французский ванильный пирог клафути с пряным вишнёвым топпингом
- Куриная голень со свежими шампиньонами
- Яйца перелиные копчёные "молодецкие"
- Булгур с курицей
- Snaqer Hazelnut Caramel
- Chicken frankfurter Dulano
- Spaghetti Tesco
- Горбуша в микроволновке
- Мажитель киви-мангостин
- Блинчики кокосовые
- Кокосовая мука
- Омлет
- Freshii Tex Mex
- Говядина в сладком соевом соусе
- Творожная запеканка
- Оладьи из кабачка с сыром
- Каша гречневая с шампиньонами и тушенкой
- Овсяноблин
- денвер стейк мираторг
- Индейка в меде и соевом соусе
- котлеты из куриной грудки на пару
- Сыр Арамель с пажитником 50%
- Сыр Кроне с грибами
- Морковка по корейски
- Лосось атлантический
- Булочка сюрприз
- Рулет куриный с грецким орехом
- Сливочное масло 82,5% Городенъ
- Хлеб ржаной на закваске
- Оладьи
- Ветчина дела завтрака
- Ветчина дела завтрака
- Творог 5%
- [Р] Курица суповая без шкуры ВБ-ОС, ВЦ
- Филе кур отварное
- Овощное рагу с курицей
- Пиво Ремесленное Темное
- Гречка отварная без масла на воде
- Риет
- Запеканка 31.08
- Перец фаршированный говядины
- Хумус
- Грудка на гриле
- Филе грудки бройлера
- Батон с отрубями Коломенское
Метки: Как приготовить Помидоры огурцы, калорийность 30,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Помидоры огурцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
376.7
19
30.2
5.7
10
Эклеры с творожным кремом
127
11.1
3.7
13.7
6
Творожная запеканка с яблоками
156.8
7.7
9.1
10.5
6
Лучшие рационы
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-22
Калорийность: 1140 кКал
2024-12-22
Калорийность: 1098 кКал
Интересные блоги
