Рецепт Отрубная смесь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Отрубная смесь

Льняное Семя [Верное Средство] 5 г
Кунжут 5 г
Финские Овсяные Отруби [4Life] 10 г
Пшеничные отруби 5 г
Псиллиум [Excess Free] 5 г
Вода водопроводная питьевая 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Отрубная смесь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.6 ккал 1684 ккал 3.4% 6% 2975 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 6.5% 2714 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 9.7% 1806 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 3% 5763 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 12.4% 1429 г
Вода 88.6 г 2273 г 3.9% 6.9% 2565 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.1 мкг 900 мкг 900000 г
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 6.5% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 1.6% 10588 г
Витамин В4, холин 2.78 мг 500 мг 0.6% 1.1% 17986 г
Витамин В5, пантотеновая 0.08 мг 5 мг 1.6% 2.8% 6250 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 3.5% 5000 г
Витамин В9, фолаты 4.861 мкг 400 мкг 1.2% 2.1% 8229 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.353 мг 15 мг 2.4% 4.2% 4249 г
Витамин Н, биотин 0.053 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 94340 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.6833 мг 20 мг 3.4% 6% 2927 г
Ниацин 0.403 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 48.81 мг 2500 мг 2% 3.5% 5122 г
Кальций, Ca 47.61 мг 1000 мг 4.8% 8.5% 2100 г
Кремний, Si 5.528 мг 30 мг 18.4% 32.5% 543 г
Магний, Mg 28.28 мг 400 мг 7.1% 12.5% 1414 г
Натрий, Na 5.64 мг 1300 мг 0.4% 0.7% 23050 г
Сера, S 9.03 мг 1000 мг 0.9% 1.6% 11074 г
Фосфор, P 46.4 мг 800 мг 5.8% 10.2% 1724 г
Хлор, Cl 0.58 мг 2300 мг 396552 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1.4 мкг ~
Бор, B 1 мкг ~
Ванадий, V 1.52 мкг ~
Железо, Fe 0.833 мг 18 мг 4.6% 8.1% 2161 г
Йод, I 0.2 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 75000 г
Кобальт, Co 0.056 мкг 10 мкг 0.6% 1.1% 17857 г
Литий, Li 2.139 мкг ~
Марганец, Mn 0.3591 мг 2 мг 18% 31.8% 557 г
Медь, Cu 76.53 мкг 1000 мкг 7.7% 13.6% 1307 г
Молибден, Mo 0.417 мкг 70 мкг 0.6% 1.1% 16787 г
Никель, Ni 5.278 мкг ~
Рубидий, Rb 0.3 мкг ~
Селен, Se 3.111 мкг 55 мкг 5.7% 10.1% 1768 г
Стронций, Sr 0.47 мкг ~
Титан, Ti 0.16 мкг ~
Фтор, F 59.42 мкг 4000 мкг 1.5% 2.7% 6732 г
Хром, Cr 0.16 мкг 50 мкг 0.3% 0.5% 31250 г
Цинк, Zn 0.4944 мг 12 мг 4.1% 7.2% 2427 г
Цирконий, Zr 0.08 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.606 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.149 г ~
Аргинин* 0.053 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.037 г ~
Лизин 0.015 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.024 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.025 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.044 г ~
Заменимые аминокислоты 0.358 г ~
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.046 г ~
Глицин 0.039 г ~
Глутаминовая кислота 0.11 г ~
Пролин 0.021 г ~
Серин 0.026 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 22.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.833 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.117 г ~
18:0 Стеариновая 0.061 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.542 г min 16.8 г 3.2% 5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.539 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.544 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 8.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.544 г ~

Энергетическая ценность Отрубная смесь составляет 56,6 кКал.

  • Порция = 180 гр (101.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.6 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 88.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОТРУБНАЯ СМЕСЬ

Отрубная смесь богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 18,4 %, марганцем - 18 %

Чем полезен Отрубная смесь

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Отрубная смесь, калорийность 56,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Отрубная смесь, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы