Рецепт цветная капуста с омлетом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты цветная капуста с омлетом

Капуста цветная (Жарка)	700 г
Масло подсолнечное	51 г
Колбаса вареная, диетическая	22 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	100 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание)	90 г
Приправа для птицы	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "цветная капуста с омлетом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112 ккал	1684 ккал	6.7%	6%	1504 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	5.2%	1727 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	14.2%	629 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.4%	6083 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	8.5%	1053 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	3.1%	2877 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.7 мкг	900 мкг	4.3%	3.8%	2326 г
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.6%	15152 г
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	4.6%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	7.8%	1154 г
Витамин В4, холин	75.4 мг	500 мг	15.1%	13.5%	663 г
Витамин В5, пантотеновая	1.015 мг	5 мг	20.3%	18.1%	493 г
Витамин В6, пиридоксин	0.182 мг	2 мг	9.1%	8.1%	1099 г
Витамин В9, фолаты	23.04 мкг	400 мкг	5.8%	5.2%	1736 г
Витамин В12, кобаламин	0.112 мкг	3 мкг	3.7%	3.3%	2679 г
Витамин C, аскорбиновая	34.58 мг	90 мг	38.4%	34.3%	260 г
Витамин D, кальциферол	0.287 мкг	10 мкг	2.9%	2.6%	3484 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.139 мг	15 мг	20.9%	18.7%	478 г
Витамин Н, биотин	4.29 мкг	50 мкг	8.6%	7.7%	1166 г
Витамин К, филлохинон	19.5 мкг	120 мкг	16.3%	14.6%	615 г
Витамин РР, НЭ	1.6508 мг	20 мг	8.3%	7.4%	1212 г
Макроэлементы
Калий, K	195.85 мг	2500 мг	7.8%	7%	1276 г
Кальций, Ca	45.48 мг	1000 мг	4.5%	4%	2199 г
Магний, Mg	17.5 мг	400 мг	4.4%	3.9%	2286 г
Натрий, Na	52.73 мг	1300 мг	4.1%	3.7%	2465 г
Сера, S	29.83 мг	1000 мг	3%	2.7%	3352 г
Фосфор, P	76.8 мг	800 мг	9.6%	8.6%	1042 г
Хлор, Cl	32.58 мг	2300 мг	1.4%	1.3%	7060 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.619 мг	18 мг	9%	8%	1112 г
Йод, I	3.59 мкг	150 мкг	2.4%	2.1%	4178 г
Кобальт, Co	1.37 мкг	10 мкг	13.7%	12.2%	730 г
Марганец, Mn	0.1877 мг	2 мг	9.4%	8.4%	1066 г
Медь, Cu	54.93 мкг	1000 мкг	5.5%	4.9%	1820 г
Молибден, Mo	1.342 мкг	70 мкг	1.9%	1.7%	5216 г
Селен, Se	4.863 мкг	55 мкг	8.8%	7.9%	1131 г
Фтор, F	10.22 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	39139 г
Хром, Cr	0.74 мкг	50 мкг	1.5%	1.3%	6757 г
Цинк, Zn	0.4583 мг	12 мг	3.8%	3.4%	2618 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	75 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность цветная капуста с омлетом составляет 112 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА С ОМЛЕТОМ

цветная капуста с омлетом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,1 %, витамином B5 - 20,3 %, витамином C - 38,4 %, витамином E - 20,9 %, витамином K - 16,3 %, кобальтом - 13,7 %

Чем полезен цветная капуста с омлетом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить цветная капуста с омлетом, калорийность 112 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления цветная капуста с омлетом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Стручковая фасоль с беконом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе